A integração mente-corpo com exercícios tradicionais

Muitos um purista mente-corpo pode ridicularizam a idéia de que você pode experimentar os verdadeiros benefícios conscientes pela sobreposição de alguns movimentos de meditação ou mente-corpo com o seu exercício tradicional. Mas isso é uma maneira de começar a se envolver no movimento do corpo-mente, para que possa começar a sentir o fluxo de energia ou encontrar os momentos contemplativos em uma prática familiar.

Todo mundo tem que descobrir por si mesmos o que combinação de exercícios e treinos é bom para eles. Tente estas idéias sobre como combinar mente-corpo com o exercício tradicional, se isso soa como sua idéia de um ótimo treino.

Você pode encontrar o sucesso, como outros têm:

• Fazendo corridas fáceis ou passeios enquanto se concentra em seus músculos e sua respiração

• Andar de bicicleta estacionária enquanto meditava sobre o movimento repetitivo de seus pés

• Ending (ou começar - ou ambos) uma rotina tradicional com alguns movimentos mente-corpo, meditação, ou centragem

Você pode querer se envolver em todos esses três exemplos para ver que - se qualquer um deles - o trabalho para você.

Adicionar centragem consciente

Quem já não ouviu falar sobre zoneamento para fora em uma corrida e nem mesmo lembrar os últimos milhas? Você já esteve lá?

Estudos mostram que os benefícios do mente-corpo físicas vir quando sua intensidade do treino não é muito vigoroso, mas sim uma intensidade baixa a moderada. Então, não, que sensação de relaxamento que você começa após soprar e gemendo vigorosamente em uma caminhada rápida até uma colina íngreme é provavelmente apenas a partir de endorfinas e outras substâncias neuro-ativa e não a partir de qualquer componente particularmente atentos.

substâncias neuroativos, ou neurotransmissores, os produtos químicos que ocorrem naturalmente no cérebro (a par de pessoas bem conhecidas são a adrenalina e endorfinas) são responsáveis ​​por alterar o funcionamento do cérebro, percepção e comportamento através da transmissão de mensagens entre as células cerebrais.

Mas se você manter a sua intensidade mais baixa, você pode ser capaz de incorporar um elemento contemplativo, com o treino tradicional e terminar sentindo o seu centro de calma e tranquila.

Tente esta combinação: Faça o seu treino regular, seja ele uma corrida, caminhada, caminhada, andar em uma esteira, andar de bicicleta estacionária, ou o que quer. Mantenha o seu nível de esforço inferior a 6 em que escala de 0 a 10, o que significa que você está exercitando apenas moderadamente. Ao invés de ajuste para fora ou distrair-se com a leitura ou a TV, entrar em sintonia com seu corpo.

Pense sobre como manter a sua respiração regular e profunda, e se concentrar em como os músculos estão trabalhando. Assim como com meditar, ficar focado pode ser difícil no início. Mas o experimento com fazer esta combinação, mesmo para 5 minutos e tente 10, ou mesmo 20. Veja se tentar isso ajuda você a experimentar todos os sentimentos adicionais de calma, centralização, foco, ou relaxamento.

integrar a meditação

Você pode comparar esta combinação para a meditação ou Qigong andando em alguns aspectos, mas você também pode fazê-lo com aeróbica, andar de bicicleta estacionária, ou mesmo movimentar-se.

Por exemplo: Faça o seu treino regular. Mais uma vez, manter o seu nível de esforço inferior a 6 ou a uma luz para nível moderado. Tente meditar enquanto você se move, por meio do ajuste em cada etapa (ou pedal, ou impulso, ou qualquer outro) e deixar o fluxo de energia através dos membros do seu corpo.

Tente esvaziar sua mente, e conscientemente deixar suas respirações se mover completamente. Se um pensamento vago percorre, reconhecê-lo e deixá-lo passar. Tente esta combinação por apenas um curto período de tempo na primeira vez que requer alguma prática.

Certifique-se esta combinação é segura para o tipo de exercício que você planejar. Por exemplo, tente dentro de casa em equipamentos fixos, ou em um lugar seguro para caminhar ou correr sem terrenos acidentados.

Incorporar começa conscientes e acabamentos

Esta ideia é uma forma mais tradicional de ser. . . assim, menos do que tradicional. Você encontra mais e mais pessoas, incluindo instrutores de fitness, basta iniciar uma sessão, fazendo alguns movimentos simples Tai Chi Chuan, Qigong, ou Yoga que giram em você e levá-lo ao local atual.

Adicionando métodos mente-corpo para o treino tradicional permite-lhe olhar para a frente para o seu segmento de aeróbica familiar e também permite que você se envolver em algo novo sem se sentir como se você tem que desistir de uma rotina que você ama.

Tente esta combinação: Comece sua rotina regular, de uma corrida fora da porta traseira a uma aula de step-aeróbica, pela primeira tomar 5 a 10 minutos para fazer alguma Yoga, Qigong curta, ou mesmo apenas repetindo um par de formas de Tai Chi em cada lado. Use suas técnicas de respiração enquanto você passar por esses movimentos.

Então vá em frente e fazer a sua coisa normal de treino. Quando terminar, dê mais 5 minutos para fazer o mesmo método de mente-corpo que você começou com, ou talvez até mesmo tentar um relaxamento profundo na Corpse yogue representar ou um semi-inversão com as pernas para cima em uma parede.