A meditação é simples de fazer e não requer nenhum equipamento especial. Você pode, no entanto, preparar-se e seu espaço em um número de maneiras e certifique-se que você tem algumas comodidades básicas:
almofada de meditação, banco ou cadeira favorita
Calmo, local arrumado, de preferência reservado para meditação
intervalo de tempo regular, se possível
Folgada, roupa confortável
Telefone desligado, o volume de responder-máquina voltada para baixo baixo
posição sentada confortável
técnica (s) de meditação básica
Aqui estão alguns outros itens que você pode querer incluir:
Estende-se para preparar o seu corpo para se sentar
Altar de especial objectos, imagens, velas, incenso ou
agasalho quente ou xale (se você tende a ficar frio)
Corredor ou caminho para a meditação andando, se você quiser
professor de meditação consultar no caso de você ficar preso ou se quiser ir mais fundo
Como abrir o seu corpo, mente e espírito para meditação
A meditação é uma prática que envolve não só a sua mente, mas também o seu corpo e espírito. Use as seguintes dicas para envolver todos os aspectos do seu ser, em sua prática de meditação:
Descubra como para relaxar o corpo (se você ainda não sabe) por praticar algumas técnicas de relaxamento profundo.
Experiência com posições diferentes de estar (com as pernas cruzadas, de joelhos, em uma cadeira) até encontrar um que você pode segurar confortavelmente por 10 a 15 minutos.
Explore as técnicas básicas de meditação (mindfulness, bondade, mantra, visualização), escolher um, e ficar com ela - por algumas semanas ou meses, pelo menos.
Dê uma aula de meditação com um professor experiente, participar de um grupo de meditação, ou participar de um workshop de meditação ou retiro, seja online ou pessoalmente.
Converse com sua família sobre o seu interesse em meditação para se certificar de que eles se sentir confortável com o seu praticar em casa.
Refletir sobre as muitas maneiras a sua mente salienta-lo para fora, bem como o poder da meditação para ajudar você a trabalhar com sua mente.
Lembre-se dos benefícios cientificamente comprovados de saúde de meditação, de reduzir o colesterol a uma maior longevidade a um sistema imunológico reforçado.
Considere o que motiva você a meditar e dedicar-se à prática, especialmente se suas bandeiras entusiasmo.
Seguir um estilo de vida saudável: comer bem, fazer exercícios regularmente e, se possível, evitar fumar, beber e assistir muita TV ou se engajar em outras atividades de entorpecimento mental, especialmente para a direita antes de meditar.
Leia livros espirituais (se você é tão inclinado), que conectá-lo com o sagrado e inspirar a sua meditação.
Como obter o máximo de sua meditação
Para obter o máximo de sua prática de meditação, você precisa se comprometer com ele. Quando você começar a meditar regularmente, você pode colher inúmeros benefícios - de menor estresse e colesterol para níveis mais elevados de satisfação e felicidade. Aqui estão algumas dicas para maximizar a sua prática de meditação:
Meditar regularmente - de preferência todos os dias.
Separe uma zona tranquila onde você pode meditar não perturbado.
Decida de antemão quanto tempo você está indo para meditar - e então seguir adiante, não importa quão agitado ou entediado você se torna.
Não se sentar em um estômago cheio - esperar pelo menos uma hora após uma refeição antes de meditar.
Encontrar uma posição confortável sentado - e certifique-se para endireitar suavemente sua coluna.
Descanse sua língua levemente no telhado de sua boca e respirar pelo nariz.
Tome algumas respirações profundas antes de começar, e conscientemente relaxar o corpo na expiração.
Descarte quaisquer expectativas sobre o que você deveria ser alcançar ou experimentando, e apenas deixe-se, exatamente como você é.
Tanto quanto possível, estender as qualidades da mente e do coração que você desenvolver em sua meditação para cada área de sua vida.
Como fazer se você está meditando corretamente
Ele não leva muito a meditar da maneira certa - especialmente porque não há realmente apenas uma maneira certa. Se você estiver preocupado com a sua prática de meditação, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas. Quanto mais perto você chegar ao sim em resposta a cada pergunta, o melhor que você está fazendo!
Posso relaxar quando medito, em vez de ficar tenso?
É minha mente alerta e consciente, ainda aberto e receptivo?
Lembro-me de voltar para o foco da minha meditação, quando minha mente divagar?
Eu permanecer relativamente imóvel, em vez de ficar remexendo ou mudando constantemente?
Eu tomar um momento de cada vez, ao invés de tentar alcançar algum objetivo, como aquietar minha mente?
Eu estou curtindo o meu fôlego (ou o meu mantra ou outro foco) em vez de trabalhar duro para obtê-lo direito?
Técnicas de Meditação populares
As técnicas de meditação, como a própria meditação, tendem a ser relativamente simples. Segue-se uma breve lista de dez dos mais comumente praticados. Você pode usar uma técnica exclusiva, experiência com diversas técnicas, ou experimente um por alguns meses e depois mudar para um diferente.
Repetindo uma palavra significativa ou frase, conhecido como um mantra
Seguindo ou contando suas respirações
Prestando atenção às sensações em seu corpo
Cultivar o amor, a compaixão, o perdão, e outras emoções cura
Concentrando-se em uma forma geométrica ou outro objeto visual simples
Visualizando um lugar tranquilo ou uma energia de cura ou a luz
Refletindo sobre os escritos inspirados ou sagrados
Olhando para uma foto de um ser sagrado ou santo
Contemplar a beleza de ser encontrado na natureza, arte ou música
Trazendo consciência atenta ao momento presente
Mudando técnicas frequentemente torna difícil para colher toda a gama de benefícios que você pode realizar usando uma técnica consistente para um período de tempo - algumas semanas a um mês, pelo menos.