Meditação Pré-requisito: saber Relax
Budistas gostam de comparar a mente a um macaco que balança descontroladamente de galho em galho - de plano para a memória, o pensamento de emoção, vista ao som - sem nunca se estabelecer em um lugar. Alguns professores contemporâneos preferem a analogia mais doméstica do filhote rebelde que continua vagando impulsivamente de um lugar para outro, alegremente fazer xixi no tapete onde quer que vá. Você pode saber o que é como tentar treinar um filhote de cachorro - você não pode dominar ou subjugar-lo ou sentar-se nele até que ele concorda em obedecer. Bem, o mesmo vale para sua mente. Na verdade, se você tentar forçar a sua mente se acalmar, você apenas agite-se ainda mais e acabam indo para lugar nenhum rápido, como um cachorro correndo atrás do rabo!
exercícios de aquecimento
Iogues e sábios têm-nos dito há milênios - seu corpo, sua mente e seu coração do formulário um conjunto harmonioso e inseparável. Quando seus pensamentos manter saltando como o macaco proverbial da preocupação que se preocupar, seu corpo responde apertando e tenso, especialmente em certos lugares-chave, como a garganta, o coração, o plexo solar, e da barriga. Quando o desconforto fica intensa o suficiente, você registrá-lo como uma emoção - o medo, talvez, ou raiva ou tristeza.
A meditação relaxa naturalmente o seu corpo enquanto ele se concentra sua mente. Como um novato, porém, você não pode enfrentar esse relaxamento natural por dias ou mesmo semanas. Praticar uma das técnicas na lista a seguir antes de meditar pode ser útil, especialmente se você tendem a ser visivelmente tenso. Claro, relaxar o corpo tem seus próprios benefícios maravilhosos - mas seu corpo não vai ficar relaxado até que você possa trabalhar com sua mente.
Tenso? Tente um desses "exercícios de aquecimento" antes de meditar:
- Chuveiro de relaxamento: Imagine tomar um banho quente. À medida que as cascatas de água em todo o seu corpo e para baixo suas pernas, ele carrega consigo todo o desconforto e angústia, deixando-renovado e revigorado.
- tratamento de mel: Imagine um monte de mel quente empoleirado no alto da cabeça. Como ela derrete, ele é executado pelo seu rosto e cabeça e pescoço, cobrindo os ombros, peito e braços, e envolvendo gradualmente todo o seu corpo para baixo a seus dedos do pé. Sinta a onda sensual de líquido quente drenando toda a tensão e estresse e deixando-o completamente relaxado e renovado.
- Lugar pacífico: Imagine um, protegido, local tranquilo seguro - talvez uma floresta, um prado ou uma praia de areia. Experimente o lugar plenamente com todos os seus sentidos. Observe como calmo e relaxado você se sente aqui- agora, permitir que esse sentimento de permear todas as células do seu corpo.
- varredura do corpo: Começando com a coroa de sua cabeça, analisar o seu corpo de cima para baixo. Quando você chegar a uma área de tensão ou desconforto, gentilmente lhe permitem abrir e soften- em seguida, seguir em frente.
- resposta de relaxamento: Escolha uma palavra ou frase curta que tem profundo significado espiritual ou pessoal para você. Agora feche os olhos e repita o som baixinho, uma e outra vez.
relaxamento profundo
Se você nunca deliberadamente relaxou seu corpo antes, comece com a meditação descrito abaixo. Ele deixa você sentir relaxado, descansado, e em contato com você mesmo. Porque leva pelo menos 15 minutos para completar, você provavelmente não vai fazê-lo cada vez que você meditar, mas não ensiná-lo a relaxar o corpo, parte por parte. Depois de ter praticado este exercício algumas vezes, seu corpo terá uma memória do que ela gostaria de ser profundamente relaxado. By the way, relaxamento profundo é um grande antídoto para a insônia - apenas praticá-la na cama e cair no sono!
1. Encontre um lugar confortável para se deitar.
Tire os sapatos, afrouxe o cinto e outras peças de vestuário apertado, e esticar-se de costas com os braços descansando em seus lados, as pernas ligeiramente afastadas.
2. Sense seu corpo como um todo, incluindo os lugares onde contacta a superfície da cama ou no chão.
3. Feche os olhos e trazer a sua consciência para os seus pés.
Mexa os dedos dos pés, flexione os pés, em seguida, deixar de ir toda a tensão, tanto quanto possível, permitindo que seus pés para derreter no assoalho.
4. Mude sua consciência para o seu pernas, coxas e quadris.
Imagine-os a tornar-se pesado e relaxado e derretendo no chão. Se a imagem de fusão não apelar para você, você pode tentar dissolver ou afundando ou desaparecendo.
5. Traga a sua consciência para o seu abdômen inferior.
Imagine que toda a tensão se esvaindo, a respiração profunda, e sua abertura de barriga e amaciamento.
6. Traga a sua consciência para a parte superior do abdómen, peito, pescoço e garganta, sentindo as áreas de abertura e amolecimento.
7. Traga a sua consciência para os ombros, braços, antebraços e mãos.
Imagine-os a tornar-se pesado e relaxado e derretendo no chão.
8. Traga a sua consciência para a sua cabeça e no rosto.
Sinta a tensão derreter afastado de seu rosto em toda a sua cabeça e no chão.
9. Analise o seu corpo da cabeça aos pés, em busca de quaisquer áreas remanescentes de tensão ou desconforto.
Se você encontrar algum, apenas imaginá-los a relaxar completamente.
10. Experiência seu corpo como um campo de relaxamento, sem peças ou bordas.
11. Continue para descansar dessa maneira por cinco ou dez minutos mais-, em seguida, muito lentamente começam a mexer os dedos das mãos e pés, estique os braços e as pernas, abra seus olhos, e gradualmente vêm até uma posição sentada.
O check-in com você mesmo e perceba como se sente. Você se sente mais relaxado? Será que o seu corpo se sentir mais leve ou mais expandida? Será que o mundo parece diferente de qualquer forma? Agora delicadamente levantar e ir sobre o seu dia.