Fazer meditação uma parte de sua vida
Compromisso
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O que pede-lhe para fazer o compromisso para meditar em primeiro lugar? Você tem que estar motivado, o que significa que você tem que saber como você pode se beneficiar do que a meditação tem para oferecer, e você deve ter fortes razões pessoais para continuar. Estas razões podem incluir um desejo de aliviar o sofrimento ou estresse pessoal, uma aspiração para alcançar maior foco e clareza, e uma preocupação com o bem-estar dos outros.
O processo de compromisso geralmente envolve cinco etapas distintas - embora não necessariamente tem que ser tão formal:
- Tornando-se motivado: Ouch, a vida dói! Eu preciso saber como lidar com a minha dor.
- Definir a sua intenção: Eu sei, eu vou meditar por meia hora todos os dias!
- Fazer um acordo com você mesmo: De agora até o final do mês, eu concordo que se levantar às 7:00 e contar minhas respirações antes de eu ir para o trabalho.
- Através do seguinte: Ufa! Eu não tinha percebido o quão difícil seria a de ficar parado por tanto tempo - mas eu me recuso a quebrar o meu contrato com a mim mesmo!
- Ganhando força: Uau! Quanto mais medito, mais fácil fica. Estou realmente começando a se divertir.
Ser coerente, dia após dia
Quando você praticar a meditação, você desenvolve certos músculos mentais e emocionais, tais como a concentração, a atenção plena (contínua atenção ao que está surgindo, momento a momento), e consciência receptiva. Aqui, também, a consistência é a chave - você precisa mantê-lo e mantê-lo regular, não importa como você está se sentindo de dia para dia. Na verdade, seus sentimentos fornecer o alimento para sua prática de meditação, como você expandir a sua consciência de sua respiração para incluir toda a gama de sua experiência. Não há nenhuma maneira especial que você precisa para ser - apenas mostrar-se e ser você mesmo!
Tenha especial cuidado com dois extremos: preguiça ou comodismo - "Eu prefiro estar dormindo, descansando, assistindo TV" - e perfeccionismo - "Eu não estou pronto para meditar. Eu não sou inteligente ou bom ou focado o suficiente." Lembre-se, a melhor maneira de tornar-se "bom" o suficiente para meditar é apenas fazê-lo!
Restringindo-se, dentro e fora da almofada
Em geral, autodomínio é a qualidade da mente que o impede de agir em cada impulso ou desejo de que voa através de seu cérebro e que o ajuda a discriminar entre o comportamento que é útil e de suporte e de comportamento que é unsupportive ou mesmo prejudicial. Se você é um atleta, você precisa de auto-contenção para impedir que você comer junk food ou ficar fora até tarde quando você está treinando para uma grande competição. Se você é um praticante, auto-contenção pode funcionar em vários níveis diferentes:
- Antes de meditação: Você pode optar por comer bem e com moderação ou evite substâncias que alteram a mente, como o tabaco ou cafeína, porque você quer manter sua mente clara e fresco para a sua meditação.
- Durante a meditação: Você pode usar auto-contenção para manter puxando sua mente de volta a partir de suas fantasias habituais e preocupações com o objeto de sua meditação, seja a respiração ou um mantra ou algum outro foco. Tenha cuidado, no entanto, não confundir auto-contenção com a repressão, prevenção, ou julgamento. Você não precisa de criticar-se para vaguear fora, nem você quer empurrar certos pensamentos ou sentimentos "indesejáveis" fora de sua mente. Em vez disso, apenas as boas-vindas que quer que surja, enquanto suavemente voltando seu foco para o objeto de sua meditação.
- Após a meditação: Como sua prática cresce e se fortalece, você constrói um certo poder ou energia de espírito - no Oriente eles chamam samadhi. Você pode explodir a esta energia por devaneios ou planejamento ou obsessão - ou você pode usar auto-contenção para canalizar a sua energia de volta para a sua prática de estar atento a cada momento.
Como auto-disciplina, auto-contenção tem uma má reputação na nossa cultura. Afinal, não é suposto que você diga o que você pensa e faz o que acha certo? Mas o que se sente bem no momento pode não ser o mesmo que o que se sente bem no longo prazo - e auto-contenção é a faculdade que o ajuda a distinguir entre os dois. Por exemplo, ele pode ser muito agradável para passar a sua meditação entregando-se a fantasia - até que você começar a se perguntar em um mês ou dois por que você ainda não pode contar suas respirações de um a dez. Acima de tudo, porém, lembre-se de ser gentil com você mesmo!
Fazendo o tipo certo de esforço
Se a disciplina é a capacidade de continuar a fazer algo de novo e de novo, então esforço é a qualidade da energia e esforço que você traz para a atividade em si. Embora possa demorar disciplina para mostrar-se na academia todos os dias, é preciso esforço para fazer essas aeróbica ou levantar os pesos ou atirar esses aros.
Tal como acontece com a auto-disciplina, você pode achar que é útil para quebrar esforço em três partes convenientes:
- Energia: Há uma "lei da energia" segredo que se aplica muito bem à meditação como faz para esportes - e à vida em geral: Quanto mais você gasta, mais você recebe em troca. Na meditação, mais sinceramente você praticar, mais você tocar em uma fonte de energia aparentemente ilimitada. É como se a chama dentro de seu coração começa a canalizar a energia de fusão que executa o sol. Mas não confunda sinceridade com struggle- quando você meditar, lembre-se de relaxar e aberta enquanto você focar a sua mente. É este equilíbrio único de -yin ativo e receptivo e yang - que caracteriza a prática da meditação.
- seriedade: Seriedade continua trazendo sua mente de volta novamente e novamente para o seu foco. Não importa o que pensamentos ou sentimentos surgem para seduzi-lo para longe, você apenas continuar a trabalhar junto - seguindo suas respirações ou cantando seu mantra ou prestando atenção consciente na vida cotidiana. Assim como é preciso consistência para retornar ao seu dia sentado após dia, é preciso aplicação sério para voltar ao foco do seu momento de meditação após momento, sem lutar ou desistir. Seriedade não é sexy ou excitante - é apenas essencial!
- esforço sem esforço: A meditação é como o surf. Se você forçar muito e tentar controlar a sua mente, você só vai acabar sentindo rígido e apertado, e você vai continuar exterminando como resultado de seu esforço. Mas se você cair para trás e exercer nenhum esforço em tudo, você não terá o foco ou a concentração necessária para manter a sua posição como as ondas do pensamento e da emoção de lavagem sobre você. Eventualmente, a sua concentração surgirão naturalmente e levar apenas o mínimo esforço para manter, e você será capaz de relaxar e abrir sua consciência para o que surge. Mesmo as noções de yin e yang (consciência e concentração) acabará por cair fora, e você só pode estar, com esforço sem esforço - que é o verdadeiro ponto de meditação.