Arranje tempo para Mindfulness prática formal
Considere vezes diferentes que você pode praticar a meditação todos os dias. Se você acha que não tem tempo para até dez minutos de meditação diária, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Você consegue encontrar tempo para comer todos os dias?
Você encontra tempo para escovar os dentes todos os dias?
Você encontra tempo para dormir todos os dias, não importa o quão ocupado as coisas são?
A meditação é apenas uma questão de prioridades. Faça mindfulness realmente, realmente importante para você, e você pode encontrar o tempo.
Então, você precisa para tomar uma decisão clara em sua mente para experimentar a meditação por algumas semanas e por quanto tempo cada vez. Basta observar o que desculpas estão surgindo em sua cabeça enquanto você lê estas palavras. Veja se você pode, só por hoje, vamos aquelas desculpas ir e fazer um compromisso.
A escolha é sua, é claro - você não tem que fazer isso. Se você optar por não ter tempo para meditar diariamente, isso é bom. Mas se você quer aprender a meditar, é necessária uma decisão clara e compromisso.
Você precisa encontrar o melhor momento para meditar para você. Experiência com tempos que poderiam trabalhar particularmente bem para o seu estilo de vida. A quantidade de tempo que você realmente meditar por é com você, mas você deve apontar para cerca de 20 minutos por dia para começar e ver como ele vai. Em última análise, qualquer coisa é melhor do que nada - apenas como exercício físico.
Tire um tempo para praticar a plena consciência diária não é uma disciplina fácil. Se você simplesmente não consigo fazê-lo, não bater-se. Basta começar com um pouco da atenção plena informal e sentir sua respiração a cada momento e, em seguida, como você ir sobre suas atividades diárias.
Defina expectativas realistas para si mesmo - você não precisa se transformar em um mestre Zen! Comece pequeno e sua maneira de trabalhar, aumentando gradualmente o tempo você pratica e com que frequência. Manter a sua disciplina da melhor maneira possível e observar tudo o que surge com curiosidade.