Como meditar para relaxamento

De todas as maneiras para relaxar, provavelmente aquele que evoca a mais suspeita é a meditação. Quando você pensa em meditação, é provável que você evoca imagens de senhores barbudos em túnicas cor de açafrão sentado em posição de lótus. Você sente que isso não iria passar por cima bem no escritório. Não é surpreendente que você pode ser um pouquinho desconfiado sobre saltar e aderir ao movimento.

No entanto, é provável que você tem já meditado. Você pode não ter tido conhecimento de que você estava fazendo isso, mas nos momentos em que sua mente torna-se calma, organizada e focada, e você não está a processar o seu dia ou pensando em um milhão de coisas - você está fazendo algo que se assemelha meditar.

A meditação no Ocidente

As pessoas no Oriente - especialmente aqueles que subscrevem a certas crenças religiosas ou filosóficas - foram praticando meditação para literalmente milhares de anos. Esses profissionais usam a meditação como um meio para procurar e encontrar a paz interior, a iluminação e harmonia com o universo.

A meditação não recebeu tais pronta aceitação no mundo ocidental, no entanto. Os ocidentais tendem a ver a meditação como estrangeira e remoto, e às vezes como fanatismo religioso. Nos anos 60, quando o Maharishi - um guru então popular - veio junto, os ocidentais começaram a associar a meditação com um grupo de franja um pouco selvagem da sociedade.

Pesquisadores ter tido conhecimento dos efeitos positivos da meditação por algum tempo agora. Herbert Benson, M.D., do Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Corpo Hospital Geral de Massachusetts, foi um dos primeiros a se adaptar e introduzir a meditação para audiências ocidentais mais amplas. Desde então, os princípios ea prática da meditação têm desfrutado de ampla aceitação e entusiasmo no Ocidente.

O que a meditação pode fazer por estresse

Os benefícios da meditação são amplas e variadas. Você vai notar muitos desses benefícios imediatamente, mas outros são menos óbvios, afetando de maneiras mais sutis. Mais importante, a meditação pode ajudar a relaxar o corpo ea mente e desligar os seus pensamentos interiores. Meditar pode ajudá-lo a se sentir menos stressed- seu corpo será menos tenso, e sua mente estará mais calmo.

Com alguma prática, depois de meditar você deve se sentir descansado, renovado e recarregado. A meditação permite que você desenvolva um maior controle sobre seus pensamentos, preocupações e ansiedades. É uma habilidade que, uma vez dominado, pode atendê-lo bem durante toda a sua vida.

A meditação é mais difícil do que parece

Meditando por um curto período de tempo (como um minuto) é bastante capaz de fazer. O desafio é ser capaz de meditar por longos períodos de tempo. Os ocidentais, em particular, têm alguma resistência interna à meditação. Você pode compartilhar algumas das seguintes características:

• Os ocidentais gostam de estar ocupado: Você provavelmente gostaria de ser ativo e fazer as coisas, em vez de ser passivo e deixar as coisas acontecer com você. longos períodos de imobilidade tendem a provocar sentimentos de tédio e inquietação.

• Ocidentais precisam scorecards: Você pode sentir uma necessidade de avaliar a si mesmo de quão bem você está fazendo. Se, após um breve período de prática, você achar que você está fazendo bem, você pode avaliar a si mesmo - e seu desempenho - em conformidade. Uma das chaves para a meditação não é classificação si mesmo - bom ou mau.

Nada disto deve desanimá-lo ou intimidá-lo de praticar suas habilidades de meditação. Não, você não vai se tornar um praticante realizado em 12 minutos. No entanto, você pode se surpreender com o quão rápido você começar a ver resultados positivos. Ficar com ela. Os resultados são bem vale a pena.

Preparando-se para meditar

Aqui está um guia passo-a-passo para a preparação para a meditação. Lembre-se que existem muitas maneiras de meditar. Estas sugestões ajudá-lo a preparar-se para diferentes tipos de meditação.

1. Encontrar um lugar calmo onde você não será perturbado por um tempo.

   Nem telefone, nem bip, sem TV - nada.

2. Encontre um confortável posição de sentado, como a mostrada na figura.

   Contorcendo-se em alguns yogi-like, encantador de serpentes agachamento (embora impressionante) pode não ser a melhor maneira de começar a meditar. Lembre-se que você está indo para permanecer em uma posição por quinze a vinte minutos.

   

3. Concentre-se em um som, palavra, sensação, imagem, objeto ou pensamento.

4. Manter o foco e adotar uma atitude passiva, aceitando.

   Quando você está se concentrando em meditação, pensamentos intrusivos ou imagens pode entrar na sua mente e distraí-lo. Quando ocorrem esses pensamentos, observá-los, aceitar o fato de que eles estão lá, e depois deixá-los ir: Não ficar chateado, sem irritação, sem auto-censura.

Tente não ficam penduradas sobre o timing. Medite por cerca de quinze ou vinte minutos. Se você quiser meditar mais, tudo bem. Se você achar que você está a tornar-se desconfortável, você pode parar e tentar novamente outra hora. Lembre-se, este é um não-pressionados, o exercício não-ego-envolvidos.

Depois de ter tudo no lugar, você está pronto para começar a meditar. Embora você tenha muitas formas de meditação para escolher, os mais comuns são respiração de contagem de meditação e meditação com um mantra.