Lidar com a ansiedade por Enfrentando seus medos e deixando de lado Worry
Defina-se algumas metas claras para combater a sua ansiedade e melhorar a sua vida. Em seguida, use os métodos sugeridos aqui para avançar para seus objetivos.
Enfrentar seus medos
Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade é para enfrentar seus medos. Isso é especialmente verdade para fobias ou medos de eventos específicos, situações ou itens. Ao longo do tempo você vai descobrir que a maioria dos medos começar a reduzir ao longo do tempo, mais você colocar-se em situações de medo.
Divida o seu medo em uma hierarquia e anote medidas para enfrentá-lo, com o passo menos assustador na parte inferior (olhando para uma foto de uma aranha, por exemplo), e o mais assustador no topo (pegar uma aranha).
Certifique-se de tomar cada passo em ordem e não passar para a próxima etapa até que você tem certeza que você já domina a anterior.
Seja frequente e repetitivo. Continue a praticar cada etapa o mais rápido possível até que tenha rachado.
Continue indo mesmo se você sentir-se ansioso para começar e dar um tapinha nas costas quando você atingir cada etapa.
Descobrir se seus medos são fato ou ficção
Quando você se sente ansioso você tendem a superestimar o quão perigoso ou ameaçando a situação é. Você pode ajudar a reduzir a ansiedade, olhando para os fatos para ver o que o nível real de ameaça é, em seguida, testar se o seu medo realmente se tornar realidade.
Considere o que você acha que é o pior que poderia acontecer. Talvez esta seja uma imagem em sua mente do desastre que você teme.
Agora recolher fatos. Qual é a probabilidade do desastre realmente? Como terrível seria? Como você lidaria na realidade?
Se você puder, experiências de projeto para testar se o desastre realmente aconteça. Isto significa desistir de fazer as coisas que você normalmente faz para tentar evitar o desastre - ver o que acontece!
Deixando de lado a preocupação
Você mantém mascar over 'e se?' perguntas sem chegar a qualquer conclusão útil? Tente soltar-se da preocupação em vez de ser governado por isso, combatê-la ou argumentar com ele.
Não se iluda preocupação pensamento é útil. Vire preocupante para a resolução de problemas sempre que puder. Considere o que você precisa fazer agora para resolver um problema em vez de todos os resultados possíveis.
Aceitar que você tem que viver com alguma incerteza - normalmente você não pode ter a certeza absoluta sobre o que vai acontecer no futuro.
Deixe de lado as preocupações observando-los, mas não se envolver em uma discussão ou lutar com eles. Prestar atenção em algo mais útil para você agora!