Use Coping Auto-Talk para reduzir a preocupação e stress
Alterando sua auto-fala é uma ótima maneira de reduzir o estresse causado pela preocupação crônica. Uma das peculiaridades do ser humano é que parece que estamos a ser terrível em lidar com nossos próprios problemas, mas estamos geralmente muito bom em resolver os problemas dos outros. Por que não usar este bocado de ironia psicológica como uma ferramenta para ajudá-lo a se preocupar menos?
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Aconselhar-se sobre a sua própria preocupação
Imagine que alguém está sentado em uma cadeira à sua frente. Ele ou ela veio para o conselho. Por alguma razão, essa pessoa valoriza a sua opinião e orientação. Ainda mais estranhamente, ele ou ela tem a mesma preocupação que você tem.
Restringir-se de seu primeiro impulso - jogando as mãos para cima em frustração - e alcançar profundamente em seu armazém de sabedoria. Você pode achar que você venha com algumas idéias maravilhosas. Você é um localizador de solução incrível. Agora compartilhar essas idéias com você mesmo.
Torne-se um solucionador de problemas (em vez de uma pessoa preocupada)
Depois de reconhecer que você é uma pessoa preocupada, você precisa saber como mudar do modo de preocupação para o modo de resolução de problemas. Quando você está no modo de resolução de problemas, você adotar uma mentalidade diferente.
Ela começa com a desanexação de medos, incertezas, tendências perfeccionistas, e todo o pensamento distorcido e emocional excesso de reagir descrito nas seções anteriores. Como radical que isso possa parecer, a mudança para o modo de resolução de problemas não necessitam de um transplante de cérebro ou grande reformulação personalidade.
Significa nos tornarmos mais conscientes. Você precisa re-center, abrandar mentalmente e emocionalmente, e confiar em que o lado de você que é mais aceitação, objetiva e razoável.
Pessoas que se preocupam demais tendem a ser um pouco limitado em gerar opções, alternativas e soluções para problemas potencialmente estressantes. Isto é principalmente porque os seus medos e ansiedades limitar a sua capacidade de pensar fora da caixa e vir para cima com mais idéias criativas. Eles continuam a se preocupar de forma improdutivas.
Em vez disso, você quer começar a falar para si mesmo de maneiras mais adaptáveis. Você pode perguntar a si mesmo uma série de perguntas para ajudar a esclarecer as suas preocupações, e você pode se dar bons conselhos e direção. Este enfrentamento auto-talk vai ajudar a guiá-lo em seu caminho para gerir e minimizar as suas preocupações problemáticos.
Prática de enfrentamento auto-fala para reduzir o stress
Às vezes, anotando suas respostas podem ser uma ajuda eficaz neste processo. Ele reduz a velocidade e ajuda a focar o seu pensamento. Da lista abaixo, escolha os bits de lidar auto-fala que parecem mais relevantes para você.
# 147 O que exatamente estou preocupar com # 148?;
# 147 Fazer com que minhas reações emocionais (ansiedade, virada, raiva) caber a importância do problema # 148?;
# 147 É o meu pensamento aqui fora da linha? Eu estou fazendo alguns erros de pensamento # 148?;
# 147-Stop what-if-ing e catastrophizing e awfulizing # 148.;
# 147-não assumir o pior vai acontecer # 148.;
# 147-I pode lidar com este # 148!;
# 147-não tornar este um negócio maior do que realmente é # 148.;
Nº 147, estou sendo um worrywart! Eu sempre quero ser um worrywart # 148?;
# 147 Realisticamente, o que é o pior que pode acontecer # 148?;
# 147 É tudo isso se preocupar me ajudando de qualquer maneira # 148?;
# 147-I vontade ser capaz de descobrir maneiras de lidar com este # 148.;
# 147 Na minha escala de zero a dez de importância, o quão importante é este, realmente # 148?;
# 147 Em três anos (três meses, três semanas, três dias), este vai ainda ser importante para mim # 148?;
# 147 É este o problema realmente uma emergência ou de crise, ou eu posso me preocupar com isso em um momento mais apropriado # 148?;
# 147 Posso mudar isso, ou é melhor para mim trabalhar para aceitar este # 148?;
# 147 Se eu escolher para resolver o problema, quais são os próximos passos # 148?;
# 147 Qual o conselho que eu dou um amigo que tinha exatamente a mesma preocupação # 148?;
# 147 que eu tenho medo de nº 148?;
# 147 Existe outra maneira, uma forma mais sensata, de olhar para isto como 148?;
# 147-Am I procurando cenários de pior caso # 148?;
# 147 Qual é a probabilidade de que o que eu estou preocupado é realmente vai acontecer # 148?;
# 147-Como alguém (um bom amigo ou um modelo, por exemplo) iria olhar para este problema # 148?;
# 147-Como é que alguém que é mais do que um olhar otimista neste nº 148?;
# 147-Quais são algumas alternativas e soluções que eu possa ter perdido # 148?;