Corrigir seus erros de pensamento que provocam estresse
Se a sua preocupação é excessiva e causando estresse extra, as chances são de sua auto-fala e pensamento são um pouco fora de sintonia, o que significa que provavelmente você está fazendo um ou mais erros de pensamento. Aqui estão alguns erros de pensamento específicos que podem causar preocupação excessiva.
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Você pode aprender como evitar esses erros. Cada um desses erros de pensamento pode adicionar ao seu nível de ansiedade, fazer você se preocupar mais do que deveria, e fazer a sua se preocupar mais stress produtoras.
preocupações irracionais e estresse
Mesmo no dia mais calmo, algumas pessoas podem encontrar uma série de coisas para se preocupar. preocupados crônicos pode tomar apenas sobre qualquer situação e encontrar algo para se preocupar. Eles dissecar cada situação potencialmente perigosa ou ameaçadora e se perguntam, Nº 147-E se. . . # 148- Aqui estão alguns exemplos de coisas preocupados crônicos preocupar:
E se essa pontada no meu ombro significa que eu estou tendo um ataque cardíaco?
E se o avião cai no meu próximo voo?
E se o meu motorista de táxi está em drogas?
E se essa espinha acaba por ser câncer?
E se houver uma tempestade de neve no dia a minha filha se casar?
Você começa a idéia. Uma forma de minimizar os seus que-ifs é saber o quão provável é que eles vão realmente acontecer.
Quão realista são as suas preocupações?
Apenas sobre cada, assustador, evento ameaçador desagradável que você poderia imaginar tem alguma chance de acontecer. No entanto, para muitos, se não a maioria, dessas ocorrências temidas, as chances são realmente muito magro. Poucos de nós são bons em estimar as chances de que algo vai acontecer.
Sabe as chances de seu avião cair ou ser seqüestrado, ou as chances de que você está desenvolvendo um tumor cerebral ou contrair alguma doença estranha? As chances são incrivelmente baixos. Se você substituir # 147 É provável? # 148- com # 147 É possível? # 148- você vai perceber que a maioria das coisas são possíveis - embora muitas das coisas que se preocupar em não são prováveis.
Muitas vezes, você se preocupar com as coisas erradas. Você se preocupa sobre a obtenção de doenças raras ou morrendo de maneiras terríveis. A ironia é, você se preocupar menos sobre não colocar o cinto de segurança, ir ao seu médico para um check-up regular, ou ter um acidente na cozinha, todos os quais têm uma maior chance de causar-lhe dor do que as coisas que você se preocupe com .
Talvez a melhor maneira de olhar para as probabilidades está olhando para a chance de que algo não vai acontecer, em vez de as chances de que ele vai. Aqui estão algumas chances de coisas ruins não acontecendo:
Não morrer em uma inundação - 99.9966667%
Não morrer em um terremoto - 99.9992418%
Não morrer na queda de um raio - 99.9988085%
Não morrer em um tornado - 99.9983333%
Não morrer em um tsunami - 99,9998%
Não morrer em um acidente de viagens aéreas - 99,995%
Não morrer devido a afogamento - 99.9888168%
Não morrer em um incêndio (inclui fumaça) - 99,9103943%
Não morrendo de assalto arma de fogo - 99.6884735%
Não morrer em um acidente de automóvel - 98.9795918%
Não morrer por acidente vascular cerebral - 96.5517241%
Não morrendo de câncer - 85.7142857%
Não morrer de doença cardíaca - 83.3333333%
Lei de Murphy está errado
Lembre-se a Lei de Murphy: # 147 Se alguma coisa pode dar errado, dará. # 148- Bem, mesmo que isso possa parecer uma descrição exata do que acontece em sua vida, não é. A realidade é, a maioria das coisas que podem dar errado no fato de não dar errado. Lembramo-nos bem quando as coisas dão errado, mas tendemos a esquecer quando as coisas vão sair sem problemas.