Três Hábitos estresse e estafa

Grande parte do seu stress pode ser causado por seus próprios processos de pensamento. Abaixo estão três hábitos que podem induzir estresse: conclusão-jumping, que necessitam de estar no controle e auto-avaliação.

Conclusão-jumping leva ao estresse

Saltar para uma conclusão catastrófica pode induzir preocupação extra e stress. Você pode muitas vezes chegar a uma conclusão sem ter todos (ou às vezes houver) das provas. Considere estas interpretações de tomada de preocupação:

  • # 147 Todo mundo parece estar me evitando, provavelmente porque eu vou ser demitido # 148!;

  • # 147 Ela não retornou minha chamada ainda, então ela não deve gostar de mim # 148!;

  • # 147 Esta dor de cabeça significa que tenho um tumor no cérebro # 148!;

  • # 147 Porque eu fiz mal a este último teste, eu nunca vou entrar em uma boa escola # 148!;

  • # 147-Eu nunca vou encontrar alguém que queira estar comigo # 148!;

Quando você tirar conclusões precipitadas, você pode estar induzindo estresse desnecessário. Tente examinar suas conclusões conscientemente. você pode estar certo? Certo. Você esta certo? Provavelmente não. Pergunte a si mesmo:

  • # 147-Do eu realmente não tenho qualquer evidência sólida de que a minha preocupação é verdade # 148?;

  • # 147-Eu poderia convencer um júri de meus pares que minha preocupação faz sentido # 148?;

  • # 147-Se um bom amigo disse a mesma coisa para mim, que eu iria apoiar suas conclusões negativas # 148?;

  • # 147 Have I saltou para conclusões no passado e mais tarde descobri que estava mal enganado # 148?;

Incerteza e falta de controle levar ao estresse

Infelizmente, o nosso mundo está cheio de incertezas. E quando você estiver incerto, você se sentir fora de controle. Uma sensação de não ter controle pode facilmente desencadear o estresse. Você gostaria de ter o controle sobre os acontecimentos desagradáveis ​​e perturbadores em sua vida, mas muitas vezes você não pode.

Você pode causar-se sentir muito mais estressado do que você precisa. Tornando-se mais confortáveis ​​com a incerteza e falta de controle é uma parte essencial do seu programa de gestão de stress.

O primeiro passo para se tornar mais confortável com a não ter controle é reconhecer a extensão de seu controle.

Tome um momento para completar este pequeno exercício. Use esta escala de pontos simples:

0 = nenhum controle
1 = Um pouco controle
2 = Os lotes de controle

Até que ponto você pode controlar os seguintes eventos ou circunstâncias? Para cada situação, avaliar a quantidade de controle que você realmente tem sobre o evento (de 1 a 5, por exemplo).

Tráfego__________
personalities__________ outras pessoas
O clima__________
A velocidade de elevators__________
Crime__________
noise__________ rua
Impedir que as pessoas agindo como idiots__________

Você começa o ponto. Você pode ser extremamente limitado quando se trata de controlar o mundo e aqueles que nele habitam. Então, da próxima vez que você encontrar-se em uma situação potencialmente estressante, pergunte a si mesmo, # 147 Quanto controle eu realmente tenho nesta situação # 148?;

Se sua resposta for # 147 não é muito, # 148- pergunte a si mesmo uma segunda pergunta: # 147 Então por que estou me tornando tão estressado? # 148- Às vezes, apenas reconhecendo que você não tem controle pode reduzir o seu nível de preocupação. Porque você não pode mudá-lo, talvez você pode aceitá-la. Preocupar-se não vai ajudar.

Cuidado com as auto-classificação criando estresse

Uma das fontes mais importantes de angústia e preocupação na vida das pessoas é Auto-avaliação. Você auto-rate sempre que equacionar a forma como você valoriza a si mesmo (a sua auto-estima) com o seu desempenho, seu status social, suas realizações, sua aparência, sua inteligência, ou qualquer outra característica ou habilidade.

Também auto-rate quando você amarrar a aprovação dos outros para o seu próprio sentimento de auto-estima. Preocupante entra em cena quando você estiver incerto sobre se você tem o que você sente são as qualidades-mantendo ego necessárias, ou quando você sente que você pode perder a aprovação daqueles que o cercam. Para reconhecer se o seu preocupante é o resultado da auto-avaliação, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

  • Eu sou excessivamente preocupado com o que os outros vão pensar de mim?

  • Estou muito preocupado com não fazer bem?

  • Eu sinto que o meu valor depende de meu cargo?

  • Eu sinto que muito da minha auto-estima está ligada à forma como os outros me vêem?

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