Os Sinais de Estresse
Uma parte importante da gestão de seu stress é saber o que o estresse parece. Suas respostas ao estresse pode assumir diferentes formas: mudanças corporais, alterações emocionais e alterações comportamentais. Embora eles se parecem muito diferentes, eles são todas as respostas possíveis que você pode ter quando confrontado com uma situação estressante.
Seu corpo reage
Quando você está no modo de luta ou fuga, o seu sistema fisiológico vai em alta velocidade. Muitas vezes, seu corpo lhe diz em primeiro lugar que você está experimentando estresse. Você pode perceber que você está respirando de forma mais rápida do que o normal e que suas mãos sentir frio e mais do que um pouco úmido. Mas isso é só para começar.
Se você pudesse ver o que está acontecendo abaixo da superfície, você também iria notar algumas outras mudanças. Seu sistema nervoso simpático, um dos dois ramos da sua sistema nervoso autónomo, está produzindo mudanças em seu corpo.
Seu hipotálamo, uma pequena parte do seu cérebro situada acima do tronco cerebral, estimula o pituitário, uma pequena glândula perto da base do seu cérebro. Ela libera um hormônio na corrente sanguínea chamada hormônio adrenocorticotrófico(ACTH). Quando esse hormônio atinge as glândulas supra-renais, que por sua vez produzem adicional adrenalina (Também conhecida como adrenalina), juntamente com outras hormonas denominadas glicocorticóides. (O cortisol é um).
Este efeito dominó bioquímica provoca uma série de outras mudanças notáveis em seu corpo. Este diagrama ajuda a ver o que está acontecendo.
Mais especificamente, aqui estão alguns destaques:
Sua taxa de coração acelera, e sua pressão arterial sobe. (Mais sangue é bombeado para os músculos e os pulmões).
Você respira mais rapidamente, e suas narinas, causando um aumento da oferta de ar.
Sua digestão fica mais lento. (Quem é hora de comer tem?)
Seu sangue é direcionado para longe de sua pele e órgãos internos e desviado para o seu cérebro e músculos esqueléticos. Seus músculos tensos. Você se sente mais forte. Você está pronto para a ação.
O seu sangue coagula mais rapidamente, pronto para reparar qualquer dano a suas artérias.
Suas pupilas dilatam, então você vê melhor.
O fígado converte o glicogênio em glicose, que se junta a ácidos graxos livres para fornecê-lo com o combustível e um pouco de energia rápida. (Você provavelmente vai precisar dele.)
Em suma, quando você está experimentando estresse, todo o seu corpo sofre uma série dramática de alterações fisiológicas que prepara você para uma emergência com risco de vida. Claramente, o stress tem potencial de sobrevivência adaptativa. Estresse, quando caminho de volta, foi a maneira da natureza de mantê-lo vivo.
Seus sentimentos e mudança de comportamento
Seu corpo não é a única coisa que responde a um estressor. Você também reagem ao estresse com sentimentos e emoções. Uma lista parcial dos sintomas emocionais inclui sentir-se ansioso, chateado, com raiva, triste, culpado, frustrado, desesperado, com medo, ou sobrecarregado. Suas reações emocionais podem ser menores (# 147-eu sou um pouquinho irritado # 148- ou Nº 147, estou um pouco preocupado # 148-) ou grande (# 147-estou furioso! # 148- ou Nº 147, estou muito ansioso! # 148-).
Juntos suas respostas fisiológicas e reações emocionais pode ativar alterações no seu comportamento. Estas mudanças ajudá-lo # 147-luta # 148- ou ajudá-lo # 147 fugir. # 148- luta ou fuga não se dê uma resposta adequada a uma situação de não-risco de vida, como extravio suas chaves ou não o exame de condução.
A quantidade certa de ansiedade pode motivar o comportamento adaptativo, como fazer o seu melhor e trabalhar em direção a objetivos importantes. No entanto, muita ansiedade, muita raiva, ou muito de algum outro gatilho emocional pode causar a sobre-reagir ou sub-reagir. Irritação pode se tornar raiva e preocupação pode se transformar em ansiedade.
emoção excessiva pode resultar em respostas inapropriadas. Você pode agir também com raiva, brigar, e mais tarde lamentar o que você disse ou fez. Se você é sentir-se ansioso ou com medo, você pode ir em outra direção. Você pode retirar, evitar, e dão-se muito rapidamente.
O que torna o estresse um problema tão grande - tanto fisiologicamente e emocionalmente - é que o estresse pode ser contínuo e permanente. A vida moderna exige muito de nós, e mantendo-se com estas exigências significa lotes de stress. Um estressor aqui e ali, de vez em quando - que você pode manipular.
Se você está estressado só de vez em quando, o estresse não é realmente uma preocupação. Seu corpo e mente reagir, mas você em breve recuperar e voltar a um estado mais relaxado. Mas muitas vezes as pessoas experimentam um fluxo quase contínuo de estressores e eles não recebem o tempo de recuperação suficiente. Este valor ajuda a entender o que isso parece.
