Todos preocupa-se e experimenta tristeza, mas quando estes sentimentos consumi-lo e afetar a forma como você se relaciona com as pessoas e situações, você poderia ser lidar com a ansiedade e depressão. Passar por esta lista de possíveis indicadores de sofrimento emocional e verificar tudo o que se aplicam a você (quanto mais você verificar, o mais grave o problema possível):
Eu me preocupo o tempo todo.
Eu me sinto como um perdedor total.
Meu apetite não é o que deveria ser.
Eu sinto que eu não posso recuperar o fôlego.
Eu não olho para a frente a qualquer coisa.
Eu sou uma pessoa muito nervosa.
Eu não posso pensar tão bem como eu deveria.
Eu sinto muita culpa.
Eu não estou interessado em fazer nada.
Eu me sinto sem esperança.
Eu tenho um monte de medos.
Meu sono é perturbado.
Eu tenho tido pensamentos sobre a morte recentemente.
I evitar amigos e situações sociais.
Eu não posso tomar decisões sobre qualquer coisa.
Eu não tenho qualquer energia recentemente.
Meu humor tem sido muito baixa.
Às vezes eu sinto pânico.
Meu coração dispara para nenhuma razão em tudo.
Se você acha que pode ter um problema com a depressão grave, ansiedade, ou a pensamentos suicidas, por favor procure um profissional consulta prontamente.
Como lidar com a aflição
Use essas técnicas quando você está se sentindo estressado ou um pouco para baixo como uma maneira de aliviar o seu humor e livrar-se de que # 147 não se sentindo muito bem # 148.;
Exercício. Tome uma caminhada, correr ou dançar para pelo menos 15 a 20 minutos. Aumentando o seu ritmo cardíaco durante um tempo queima sentimentos de ansiedade e aumenta endorfinas, que levantar o seu humor.
Relaxar. Encha uma pia ou uma bacia com água gelada. Agora respire fundo e colocar seu rosto na água por 30 segundos ou mais. Acredite ou não, é provável que você se sentir mais relaxado (e talvez um pouco frio) quando estiver pronto.
Obter grato. Pare o que você está fazendo agora e refletir sobre o que faz você se sentir grato. Apreciar as pequenas coisas - um bom local de estacionamento, a capacidade de ler esta folha de fraude, flores, boa música, um cão bonito, seja qual for. Faça uma lista dessas coisas, e revê-lo quando você está se sentindo para baixo e para fora.
Respirar melhor. Tome uma respiração lenta e profunda. Segure o ar por alguns momentos, e depois deixá-lo muito lentamente, enquanto você silenciosamente contar até oito. Repita este exercício de respiração quatro ou cinco vezes quando você sente a necessidade de descomprimir.
Viver para hoje: um remédio para ansiedade e depressão
Sentindo-se culpado por coisas que aconteceram no passado ou pensando que algo horrível está ao virar da esquina é central para a maioria dos pensamentos ansiosos e depressivos. Para manter-se no aqui e agora usar estas técnicas:
Sente-se calmamente e tomar nota de seu entorno. Observe a luz, sons, e tudo ao seu redor.
Evite a tentação de julgar ou avaliar, e apenas observar.
Observe sua respiração entrando e saindo de seu corpo.
Observe como seu corpo se sente como você se senta.
Sente-se, respire, observar e estar no presente. Se seus pensamentos começar a me debruçar sobre as preocupações ou dúvidas, basta puxar a si mesmo de volta ao presente.