Cultivar uma atitude de gratidão quando se pratica Mindfulness
Você é grato quando você está ciente do que você tem e não o que você não faz. Mindfulness é o ponto de partida para a gratidão. Sem atenção plena, você não pode estar ciente de todas as coisas que estão indo bem em sua vida. Uma pessoa grata é, portanto, uma pessoa consciente. Mindfulness de gratidão dá uma sensação de ser mais plenamente vivo.
Com a prática você pode desenvolver a gratidão da maneira que você pode fazer com qualquer habilidade, como cozinhar ou aprender um instrumento. Quanto mais você pratica, o sentimento mais fácil se torna grato. Quanto mais você é grato por tudo em sua vida, mais as coisas que você encontrar para ser grato para! Você começa a perceber mais e assim reforçar a sua consciência atenta.
Se você se sentir frustrado ou baixo, tente trabalhar em gratidão. Com gratidão, o mais difícil dos dias pode ser iluminado com esperança e alegria.
Na ciência da psicologia positiva, gratidão foi mostrado para estar entre as atitudes mais positivas para cultivar. Estudos recentes estão começando a mostrar que a gratidão tem um relacionamento único e poderoso com o bem-estar. Ao longo do tempo você pode alterar a programação no cérebro por praticar gratidão. Você foca automaticamente o que está indo bem em sua vida e perceber as coisas com mais freqüência em um loop de feedback positivo.
Aqui está um exercício de atenção plena simples para você começar com gratidão.
Pense em algo que você ainda não se sente grato. Talvez você se sinta ressentido ou ingrata sobre o seu trabalho, um relacionamento particular ou o seu trajeto para o trabalho.
Agora pense em todas as coisas que são boas sobre essa coisa particular. Dê-se dois minutos e desafiar a si mesmo para chegar a tantas coisas boas quanto possível.
Por exemplo, se você tem um longo trajeto para o trabalho no carro, você poderia sentir grato que você pode pagar um car- que você tem um trabalho para conduzir to- que você tem a capacidade de drive-que você tem algum tempo para ser por si mesmo, ouvindo o rádio.
Pense em como muitos aspectos positivos para os quais você é grato. Tente listar pelo menos dez coisas.
Anote três coisas que você é grato. Comprometer-se a fazer isso em uma base diária por uma semana e você muitas encontrar-se ser grato para todos os tipos de outras coisas também!
Compra-se um pouco de jornal agradável e colocá-lo ao lado da cama. Todas as noites, antes de dormir, anotar algumas coisas que você é grato para. Você provavelmente vai achar que você dormir melhor e acordar com um pouco mais de positividade e frescura.