5 Perspectivas para Mindfulness

Mindfulness é muito simples, mas é difícil de praticar a atenção plena de forma consistente. Os seguintes perspectivas são maneiras de melhorar sua perspectiva e integrar os princípios de mindfulness em sua vida cotidiana.

Aprecie a beleza da natureza para mindfulness

A natureza tem uma maneira de desenhar uma consciência atenta de você, ao invés de você forçar-se a estar atento. Caminhando entre as árvores antigas com seus ramos pendendo sobre o caminho que você está trilhando, ouvir os pássaros cantar e os galhos esmaga sob seus pés, você não pode ajudar, mas estar cientes no momento.

A natureza é, um ser vivo milagroso e você faz parte dessa vida. Tente reconectar com uma inocência infantil e visitar um ambiente natural, o que isso significa para você.

Em um famoso estudo em uma casa de cuidados, metade das pessoas idosas que foram dadas uma planta para cuidar de si mesmos, e a outra metade foi dada uma planta, mas disse que as enfermeiras cuidar dela. Aqueles que tiveram a responsabilidade de água e nutrir as plantas viveram significativamente mais tempo do que os outros.

O estudo concluiu que a responsabilidade deu a um sentido idosos de controle, levando a uma vida mais longa. O estudo também sugere que não só olhar a natureza de uma forma passiva, mas também o crescimento das plantas e assegurar que elas crescem da melhor forma possível é uma atividade saudável e de melhoria de vida para se envolver em uma base regular.

Desfrute de uma viagem consciente

A meditação mindfulness vai muito além da almofada de meditação. Você pode gastar cada momento do seu dia praticando mindfulness. andar atento, às vezes chamado meditação andando, é um exercício particularmente útil e agradável.

Normalmente, quando você está andando, você provavelmente está se concentrando intensamente em obter onde quer que você precisa ir, o que significa que você não está no momento presente. A meditação andando é de cerca de perceber a sua caminhada. Sinta seus pés no chão enquanto você anda. Tente abrandar. Observe a taxa e profundidade da sua respiração. Esteja consciente de como o seu swing braços, que é uma maneira inteligente de garantir que o seu corpo é equilibrado.

Torne-se consciente do seu corpo como um todo, como você anda, e o contato da pele com o vento. Observe os diferentes sons ao seu redor. Torne-se consciente de suas emoções e pensamentos, sem tentar parar ou alterá-los de qualquer maneira - apenas observar e absorver. Obter uma sensação de tanto voltar atrás com a sua experiência e aprofundar a sua ligação com a sua experiência, ao mesmo tempo.

Veja a maravilha do momento presente para mindfulness

Este momento é o único momento você tem e você tê-lo agora. Memórias do passado surgem no momento presente. Ideias do futuro são moldadas pela experiência do passado e projetada em um futuro imaginado. Na realidade, este momento presente é tudo o que está disponível.

Se você estiver indo atualmente por um momento difícil, você provavelmente não acho que o momento presente é maravilhoso em tudo. Está bem. Não se preocupe muito com o futuro e lidar com o que quer que você está enfrentando aqui e agora.

Para realmente apreciar o momento presente, sinta os seus sentidos. Observe a gama de cores diferentes na frente de você. Refletir sobre o fato de que esta experiência da cor é em parte devido a uma quantidade rápida de reações bioquímicas se transformando em impulsos elétricos que vão para o cérebro, levando a esta incrível experiência chamada de cor.

O que seria gostaria de ver a cor pela primeira vez? Como você descreveria a experiência para alguém que nunca tinha visto cor antes?

Outra maneira de realmente se conectar com o presente é para se concentrar na sua respiração.

Esteja atento e lembrar que pensamentos não são os fatos

Se você teve o pensamento, 'Eu sou um vôo, o chimpanzé rosa', obviamente você não acreditaria. Então por que você acredita pensamentos como "Eu sou inútil" ou "Eu nunca vou ficar melhor"? Eles são pensamentos também, que só apareceu em sua cabeça. Sua mente muitas vezes faz suposições e inferências que simplesmente não são verdadeiras. 'Eu estou sentindo para baixo no momento' pode ser verdade, mas "eu sempre vou estar deprimido 'não é.

Como você descobrir como observar a natureza de sua mente na meditação, você percebe a partir da experiência que os pensamentos estão sempre surgindo em sua mente, não importa o quanto a meditação você faz. Os pensamentos não vão parar.

Você só precisa mudar a sua relação com os pensamentos. Vendo pensamentos como apenas pensamentos ao invés de fatos faz um mundo de diferença. Se o pensamento 'eu sou patético' aparece e você acredita que quer que surja em sua mente, você é obrigado a sentir-se baixa e desconfortável.

Isso leva muito da picada fora do pensamento e você está livre para rejeitá-lo e continuar com o que você está fazendo, relativamente intocado. Esta é a liberdade. Liberdade, ou paz de espírito, isn'tabout parando seus pensamentos, mas vendo pensamentos como apenas pensamentos e não acreditar nelas como realidade.

Seja grato a cada dia para mindfulness

Gratidão é a melhor atitude! A gratidão é quando você descobre como a querer o que você tem, e não quer o que você não tem. Normalmente, as pessoas querem o que não tem, e não quer que eles têm. Este é obrigado a levar a um sentimento de insatisfação. Você pode praticar a gratidão agora. Pense sobre o fato de que você pode ler este - outra habilidade inacessível para milhões de pessoas.

Aqui estão algumas maneiras de nutrir sentimentos de gratidão:

• Dormir com gratidão. Antes de ir dormir, passar um ou dois minutos a pensar cerca de cinco coisas que você é grato para. Eles podem ser coisas muito simples. Basta percorrer cada um e ver o efeito que tem sobre o seu sono.

• Dizer obrigado. Este é um ato simples, mas muito poderosa. Dizer obrigado é tanto um ato de gratidão e simpatia - você está deixando claro para a outra pessoa que você reconheceu sua generosidade.

• Tente ser gratos por coisas que não seriam normalmente. Por exemplo, quando as coisas são difíceis, você pode ser grato para o desafio da dificuldade oferece. Seja grato pelo acesso a água corrente ou sua capacidade de ouvir.