Mantenha um diário de gratidão Mental para menos Stress
Sentir e expressar gratidão vai um longo caminho para aliviar o seu stress na vida diária. Intuitivamente você sabe que você deve sentir e expressar gratidão, mas você pode colocá-lo em prática com menos frequência do que você pensa.
Você pode olhar para o exercício da mesma maneira: você sabe que você deve fazer mais do mesmo, mas você simplesmente não fazer. Às vezes você precisa ser lembrado e encorajado. Manter um diário torna mais provável que você vai estar ciente da importância da gratidão e gratidão expressa com mais frequência. Aqui está o que fazer:
Encontre um momento em que você tem alguns momentos para si mesmo e pensar em quatro ou cinco coisas em sua vida agora para os quais você é grato. Este poderia ser o trem no seu caminho para o trabalho, em uma ruptura de café em sua mesa, ou em qualquer outro momento de silêncio quando você pode voltar atrás e refletir. Aqui estão algumas coisas que você pode ser grato para:
Sua saúde
Seus amigos
seus filhos
seu relacionamento
Suas habilidades e talentos
sua casa
Seu emprego
Sua própria vida
Adicionar a esta lista e chegar a outros aspectos de sua vida para o qual você pode se sentir grato.
Para algumas pessoas, a realização deste exercício diário pode funcionar melhor- para os outros, uma vez por semana pode ser suficiente. Se você é um bom jornal-keeper, você pode querer anotar esses objetos de gratidão. De qualquer forma, tente fazer este exercício uma parte regular do seu dia ou semana.
Reconhecendo as partes de sua vida para que você deve ser grato é importante- expressar gratidão aos outros é a outra parte.
Demasiadas vezes nos sentimos gratidão, mas não conseguem expressar. Nossos corações estão no lugar certo, mas não nos comunicamos nossa gratidão para a outra pessoa. Esta comunicação pode assumir a forma de um simples obrigado ou uma expressão mais elaborada de gratidão.
Ele pode ser em resposta a um comportamento específico ou um padrão maior do comportamento da parte da outra pessoa. Pode ser algo que aconteceu recentemente ou algo que vai caminho de volta. Pode ser alguém que você conhece pessoalmente ou alguém que você só sei de. Pode ser uma ligação estreita, como um membro da família, ou alguém mais remoto, como um carteiro, um autor, ou o professor do seu filho.
Estes dias, você tem muitas opções para entregar a sua mensagem. O veículo para a sua gratidão poderia ser um encontro cara-a-face, um telefonema, um e-mail, uma mensagem instantânea, uma mensagem de texto, ou talvez até mesmo uma carta. Não espere para a próxima Ação de Graças.