Como praticar Metta Meditações para Mindfulness
Aqui está uma meditação Metta guiada para a sua prática mindfulness. Trabalhar com ele lentamente, levando-o passo a passo. Se você não tem tempo ou paciência para fazer todas as etapas, faça como muitos como você se sinta confortável. Seja gentil com você mesmo, desde o início.
Você pode praticar a bondade amorosa em uma posição sentada ou deitada.
Você pode até mesmo praticá-lo durante a caminhada. O mais importante não é a posição que você adota, mas a intenção de bondade e simpatia que você traz para o processo. Faça-se aquecido e em facilidade. Com cuidado, feche seus olhos, ou mantê-los semi-aberta, olhando confortavelmente para baixo.
Comece sentindo sua respiração.
Observe a sensação de respiração sempre que ele se sente mais predominante para você. Esta consciência ajuda a criar uma conexão entre o corpo ea mente. Continuar a sentir a respiração por alguns minutos.
Quando estiver pronto, veja se certas frases surgem de seu coração para o que você mais profundamente deseja para si mesmo, de uma forma duradoura e que você pode finalmente deseja para todos os seres.
Frases como:
"Posso estar bem. Que eu possa ser feliz. Posso ser saudável. Que eu possa ser livre do sofrimento '.
Suavemente repetir as frases repetidas vezes.
Permitir-lhes a afundar-se em seu coração. Permitir que as palavras de gerar um sentimento de bondade para com você mesmo. Se isso não acontecer, não se preocupe com isso - sua intenção é mais importante do que o sentimento. Basta continuar a repetir as frases de ânimo leve. Deixe as frases ressoam.
Agora trazer à mente alguém que você gosta sobre- um bom amigo ou pessoa que te inspira.
Imagine a pessoa no olho da sua mente e interiormente dizem as mesmas frases para ele ou ela. Não se preocupe se você não pode criar a imagem claramente. A intenção funciona por si só. Use frases como:
"Que você possa estar bem. Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você possa estar livre do sofrimento. Enviar benevolência para a pessoa que usa essas palavras. '
Quando estiver pronto, escolha um neutro pessoa- alguém que você vê diariamente, mas não têm quaisquer sentimentos positivos ou negativos específicas em relação.
Talvez alguém que você passar por todas as manhãs ou comprar café de. Mais uma vez enviar um sentimento de benevolência usando suas frases:
"Que você possa estar bem. Que você seja feliz. Que você seja saudável. Que você possa estar livre do sofrimento '.
Agora escolha uma pessoa que você não começar com muito bem.
Talvez alguém que você está tendo dificuldades recentemente. Dizem as mesmas frases repetidas, da mente e do coração. Isto pode ser mais difícil.
Agora traga todos os quatro pessoas à mente: você mesmo, seu amigo, seu pessoa neutra e sua pessoa difícil.
Visualizá-los ou sentir sua presença. Tente enviar uma quantidade igual de benignidade para todos eles, dizendo:
"Que possamos estar bem. Que sejamos felizes. Que possamos ser saudável. Que possamos ser livres do sofrimento '.
Finalmente, expandir o seu sentimento de benevolência para fora, para todos os seres vivos.
Plantas, animais da terra, ar e mar. O universo inteiro. Enviar este sentimento de simpatia, cuidado, bondade e compaixão em todas as direções a partir do seu coração.
'' Que todos sejam bem. Que todos sejam felizes. Podem todos ser saudáveis. Todos sejam livres do sofrimento '.
Se as frases Metta sugeridas não funcionar para você, então aqui estão outras sugestões. Escolha dois ou três e usá-las como suas frases Metta. Ou você pode ser criativo e vir acima com seu próprio também:
"Posso estar em paz comigo mesmo e com todos os outros seres. '
"Eu posso me aceitar como eu sou."
"Posso encontrar o perdão para a dor inevitável que trazemos para o outro."
"Posso viver em paz e harmonia com todos os seres."
"Posso me amo completamente assim como eu sou agora, não importa o que acontece."
"Posso estar livre do sofrimento de medo e raiva."
"Posso me amo incondicionalmente."
Metta meditação pode ser uma prática profundamente cura. Seja paciente consigo mesmo e praticá-la lentamente e amorosamente. Deixe as frases vêm de seu coração e ver o que acontece.
Depois de se tornar experiente neste meditação, você ainda pode praticá-lo, enquanto a pé. No entanto, lembre-se de manter os olhos abertos ou você pode conscientemente esbarrar em alguma coisa!