Let Go de Unhelpful auto identificação com Mindfulness
Identificação Neste contexto, é quando você sente profundamente interligada com algo e isso pode ser um problema real. Aqui estão algumas frases que você pode dizer para si mesmo quando você está em um estado de identificação:
Estou triste.
Eu estou feliz.
Eu estou estressado.
Eu fui atingido (por exemplo, quando você está em um acidente de carro).
Eu sou inútil.
Eu sou brilhante.
Todas essas declarações implica que você é aquela coisa, se é um sentimento, um grupo, uma filosofia, um estado de espírito, um julgamento e assim por diante.
O problema com a identificação é que você se torna menos flexível porque a sua identidade está fixado em uma idéia particular. Sem flexibilidade, você é menos provável de ser capaz de criar uma mudança ou mudar quando necessário. Aqui estão algumas maneiras conscientes em que você pode alterar o idioma para deixar ir de identificação para cada um dos pensamentos anteriores:
Eu noto um sentimento de tristeza em meu corpo no momento.
Estou me sentindo feliz no momento. Meu corpo se sente leve.
Meus ombros se sente tenso e estresse de Competência do meu coração está aparecendo - Olá stress!
Meu carro foi atingido. . . eu não!
Eu não conseguir terminar o projeto no tempo. Percebo alguns pensamentos negativos chegando. Deixe-me sentir a minha respiração para ajudar a gerenciar a mim mesmo.
Eu completei o projeto no tempo e sentir uma sensação de satisfação. Sou grato pela ajuda daqueles que me ajudaram.
A identificação é geralmente inútil, se é positivo ou negativo:
identificação negativa é inútil, porque você se fixam em que o pensamento ou sentimento. Você age como se fosse verdade, fortalecendo assim a dificuldade.
A identificação positiva pode ser inútil também. Imagine o seu chefe pensa que ele é brilhante. Se você tentar e dizer-lhe que a sua equipa está infeliz ou que ele precisa mudar alguma coisa, ele provavelmente discorda, porque ele acredita que tudo o que ele faz é perfeito e ele não pode exibir qualquer flexibilidade.
Leia as frases e, em seguida, completar as frases tão rapidamente como você pode. Ao fazer esta atividade escrito, você está imediatamente recuar a partir da identificação como você está tomando os pensamentos fora de sua cabeça e colocá-los em um pedaço de papel. Este exercício pode levar a um sentimento mais flexível do self.
Eu sou . . .
Eu sou . . .
Eu sou . . .
Eu sou . . .
Eu sou . . .
Agora, para cada estado, reduzir o nível de identificação, alterando as frases para:
Eu sinto . . .
Eu acho que . . .
Meu corpo é. . .
Meu cérebro é. . .
Estou ciente. . .
Desta forma, você está pisando para trás e deixar de ir a identificação.
Ao praticar a consciência, você começa a entender o seu observador self. Então você é mais capaz de assistir-se a identificação com pensamentos e sentimentos, e assim deixá-los ir, ou fazer espaço para eles para estar lá, sem se apegar a eles.