Exercícios de conscientização para gerar Simpatia
Para praticar a atenção plena, você tem que estar aberto a simpatia. A verdadeira consciência não é pura atenção sozinho. Em linguagem oriental, a palavra para a mente eo coração é muitas vezes a mesma palavra, que é heartfulness. Heartfulness está dando atenção a qualquer coisa que você pode perceber com uma sensação de calor, bondade e simpatia, e, assim, evitar a auto-crítica e culpa.
Aqui estão algumas maneiras de gerar especificamente cordialidade e simpatia, juntamente com atenção. Você precisa dar a cada um desses exercícios, pelo menos, cinco minutos para melhor efeito. Tente gerar uma intenção do que um sentimento.
Olhar para algo na frente de você, da mesma forma como você pode olhar nos olhos de uma criança bonita, ou uma flor. Trazer um sentimento de carinho para a sua percepção visual, seja ele qual for, por alguns minutos. Observe o que acontece.
Ouça a sua parte favorita de música relaxante. Esta pode ser uma peça de música clássica, música New Age, ou talvez seja os sons da natureza, como pássaros cantando ou o vento farfalhar das árvores.
Sentir o aroma no quarto em torno de você ou da comida no seu prato, da mesma maneira que você cheira a mais bela cheiro de um perfume.
Na próxima vez que comer, tome alguns momentos para sentir sua respiração. Você pode encontrar este difícil, pois o hábito é para mergulhar e arrebentar, mas segurar, se puder. Agora lembre-se como você é sortudo de ter um pouco de comida para comer em tudo. Mastigue cada pedaço completamente antes de dobrar em sua próxima porção. Saborear o gosto.
Observe o sentido do tato como você anda de um lugar para outro. Retardar tanto quanto você pode, e sentir as sensações nos pés. Imagine seus pés estão beijando a terra com cada passo que você dá. Visualize-se caminhando em terreno precioso, e permita-se ser totalmente imersa na sensação de contato.
Ouvir todos os pensamentos negativos ou emoções em si mesmo. Talvez você esteja habitualmente crítico de si mesmo por ter esses sentimentos. Tente uma abordagem radicalmente diferente - integrá-los. Traga uma sensação de calor e bondade para com a sua raiva, ciúme ou frustração. Ouça a si mesmo com compaixão como faria para um bom amigo - com cuidado e compreensão. O que acontece?