Jogos que ensinam as crianças Mindfulness
As crianças adoram jogos. Os jogos podem ajudar a ensinar mindfulness, concentrando a mente de seu filho e, ao mesmo tempo, ter um elemento de diversão. Então, neste estado mais concentrado da mente, você pode fazer uma pequena imagem, guiado por um minuto ou mais, e com crianças pequenas, isso é o suficiente. As crianças vão desfrutar tanto a diversão ea libertação de quaisquer ansiedades e tensões em seus sistemas.
Use sua intuição para decidir quais jogos de usar, mas ser corajoso também, e tentar alguns que você inicialmente duvidar. Você nunca sabe o que vai acontecer até que você tente! Alguns podem ser adaptados para crianças mais velhas - basta usar adereços mais adequados, uma linguagem mais adulta e estender a duração das meditações ligeiramente.
Você pode fazer estes jogos com uma criança ou mais.
Jogo da memória
Este jogo ajuda a treinar atenção e memória e concentra a mente antes de uma meditação.
Coloque cerca de 20 itens aleatórios, tais como canetas, tesouras, meias e brinquedos em uma bandeja.
Diga à criança que ele tem um minuto para tentar lembrar como muitos itens como ele pode.
Ele ganha um ponto para cada item, lembra ele.
Cubra a bandeja com uma toalha e pedir ao seu filho para recordar os itens.
Elogie seu filho por muitos no entanto ele fica correto, e desafiá-lo para ver se ele pode se lembrar mais uma próxima vez que você jogar.
ursinho de pelúcia
Este exercício ajuda a incentivar a respiração abdominal, e também para concentrar a atenção na respiração.
Pergunte ao seu filho para se deitar no chão, tapete ou cama.
Coloque um urso de peluche na barriga do seu filho e pedir-lhe para se tornar ciente do urso de pelúcia como ele sobe e desce.
Incentive seu filho a ser curioso sobre quantas vezes o urso de peluche vai para cima e para baixo.
ele pode fazê-lo subir e descer um pouco mais devagar? Como isso faz ele se sentir dentro?
fiação moinho de papel
Este jogo é uma forma de focalizar a atenção de seu filho em sua respiração. A indicação visual de um moinho de papel colorido é muito mais interessante do que apenas sentindo sua respiração sozinho.
Dê ao seu filho um moinho de vento de papel colorido (cata-vento).
Deixá-lo jogar com ele por um tempo, e, em seguida, dizer-lhe que você está indo para a prática de ser curioso juntos.
Peça-lhe para soprar suavemente como ele pode, e observar o que acontece.
Peça-lhe para ver quão lentamente ele pode fazer a volta moinho de papel. Como isso faz ele se sentir?
Peça-lhe para soprar tão duro quanto possível, e ver o quão rápido o moinho de papel se transforma.
O que acontece com todas as cores? Como isso faz ele se sentir?
Peça-lhe para experimentar com uma respiração longa ou curta, e observe quanto tempo o moinho de papel se transforma em.
Peça-lhe para respirar normalmente, e para ver o que acontece com o moinho de vento papel.
Mais uma vez, perguntar como ele se sente.
Finalmente, pedir-lhe para colocar o moinho de papel para baixo e sentir sua respiração sem ele.
Pergunte se ele pode sentir-se calmo e relaxado, mesmo sem o moinho de papel, apenas pelo sentimento de sua própria respiração.
mente curiosa
Isso funciona se você tiver várias crianças sentadas em círculo. O jogo é um pouco como jogar "passar o pacote", um jogo de festa popular. Embora as crianças são naturalmente curiosas, este exercício ajuda-los a tomar consciência do sentido da própria curiosidade.
Encontrar um belo, objeto brilhante, envolvê-lo em camadas de jornal e colocá-lo em uma caixa.
Agora peça às crianças para tentar adivinhar o que pode estar dentro.
Eles podem agitar a caixa, mas nada mais. Deixar todo mundo tem um palpite.
Agora pergunte-lhes o que é a sensação de "não sei" ou de ser curioso.
Peça-lhes para olhar para os rostos das outras crianças - os seus olhos podem estar abertos, e pode haver sorrisos ao redor. Incentivar a curiosidade sobre a curiosidade!
Começar a desembrulhar lentamente o objeto.
Explicar como mindfulness é sobre ser curioso sobre a experiência cotidiana e, desta forma revela o desconhecido. Diga-lhes que, eventualmente, eles vão descobrir uma jóia ou outro objeto belo dentro de si, e eles vão desfrutar de olhar para dentro de todos os dias.