Como reduzir a fadiga com Mindfulness
Mindfulness pode ajudar a reduzir a fadiga. Se você está cheio de energia, recebendo suas tarefas diárias feito é um acéfalo - você pode vir para casa do trabalho cheia de energia, capaz de cozinhar, limpar, sair com seus amigos, socializar e geralmente têm um bom tempo. Se você está faltando no departamento de energia, tudo se torna um empecilho.
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Avalie seus níveis de energia com mindfulness
Comece por avaliar seus níveis de energia em uma semana típica ou mês. Você pode fazer isso, basta fazer uma nota em seu diário ou revista. Você vai encontrar vários benefícios de se fazer isso:
Você descobre como seus níveis de energia mudar de um dia para o outro.
Você vê que horas do dia você tem mais energia disponível para enfrentar suas tarefas mais desafiadoras.
Você pode começar a ver padrões - certos alimentos ou de determinadas actividades físicas pode ser aumentando ou drenagem seus níveis de energia.
escorredores de energia combate com mindfulness
Algumas atividades são semelhantes às sanguessugas energia - que sugam energia para fora do seu sistema. Ao descobrir e conscientemente refletir sobre o que leva energia fora de você, você pode começar a reprogramar o seu estilo de vida, ou reduzir a ingestão de escorredores de energia. escorredores de energia incluem:
Muito stress. Se você permitir-se a tornar-se excessivamente estressado, e não tomar medidas para gerir o stress, se está a queimar muitas sua energia. Isso ocorre porque a resposta de luta ou fuga empurra todas as suas reservas de energia para fora do seu sistema digestivo e imunológico e em seus músculos. Se você manter envolver a reação de estresse, suas reservas de energia tornam-se gradualmente mais e mais empobrecido.
Pensar muito. Se você levar os seus pensamentos muito a sério, você dá a sua mente atenção indevida. Isso tende a alimentar a mente e convida-o a pensar mais e mais. O cérebro usa um maciço 20 por cento de toda a sua energia - se você der pensamentos muita atenção, eles espiral fora de controle, zapping sua energia.
Muito açucar. Embora o açúcar pode parecer para elevar a sua energia no curto prazo, seus níveis de energia breve despencar. Reduzir a ingestão de açúcar refinado e atente para alimentos com baixo teor de gordura que contêm altos níveis de açúcar para torná-los bom gosto.
Saltar o pequeno almoço. Muita pesquisa mostra os benefícios de comer um pequeno-almoço saudável. Na verdade as pessoas que não comem café da manhã, não só com falta de energia, mas também são mais propensos a engordar devido a excessos mais tarde no dia.
Use mindfulness para encontrar o que eleva
Você pode assumir o controle de seus níveis de energia, fazendo medidas activas e saudáveis para aumentar a sua vivacidade. Faça as seguintes sugestões com a consciência atenta, gentil:
Envolver-se em exercícios físicos consciente. Em vez de drenar a sua energia, o exercício regular realmente dá-lhe um impulso. As organizações de saúde recomendam 30 minutos de exercício físico vigoroso em uma base diária, que pode incluir uma caminhada de lojas e de volta. Qualquer coisa que seu coração batendo, sua taxa de respiração e faz-lhe um pouco suado e sem fôlego é classificado como um exercício vigoroso.
Desfrute consciente, refeições regulares. Comer porções menores em uma base regular, em vez de ter algumas grandes refeições, é mais saudável e ajuda a manter seus níveis de energia. Comer conscientemente também, olhando para sua comida, degustação como você comer, comer um bocado de cada vez, e não fazer qualquer outra coisa quando comer.
Beba muita água. Destinam-se a beber de seis a oito copos de água por dia, e mais, se você está se exercitando. Torne-se mais consciente de sua sensação de sede, ou melhor ainda, beber antes de o sentimento surge no caso de você já está desidratado.
Meditar. Ambos mindfulness informal e uma meditação formal sobre a ajuda diariamente para aumentar seus níveis de energia. Isto é porque a consciência atenta ajuda em última análise, para reduzir o estresse que você experimenta.
Use meditações conscientes para aumentar a energia
Aqui está uma meditação você pode praticar sempre que você quer se concentrar em aumentar seus níveis de energia:
Sente-se ou deitar-se em uma postura adequada para você neste momento.
Você pode optar por sentar-se frente em uma cadeira, ou deitar-se em sua cama.
Ajuste sua intenção de esta meditação para ser simplesmente com o que surge sem tentar empurrar as coisas fora ou agarrar experiências.
Deixe sua atitude ser um dos curiosidade e amabilidade.
Sentir as sensações rítmicas suaves de sua própria respiração.
Sinta as sensações da respiração de momento a momento. Permita que a respiração para acontecer por si só. Ao inspirar, imagine que você está respirando em nutrir, oxigênio fresco, energizando em seu corpo. Obter uma sensação de este oxigénio nutritiva permeando todo o seu corpo. Ao expirar, imagine toxinas sendo liberado para fora do seu sistema. Expire qualquer coisa que está incomodando você, e deixar ir de pensamentos ou emoções inúteis.
Com cada respiração que você toma, se sentir mais fortalecido e elevados.
Essencialmente você é um recipiente de energia, trocando com a energia ao redor. Obter uma sensação de este como você continuar a respirar. Sinta-se a troca de energia com o seu entorno - tanto um dar e receber processo, um ciclo.
Agora voltar para um senso de percepção da respiração: a própria respiração.
Aproveite as respirações out-in-respirações e com um espírito de aceitação, carinho e empatia.
Como você chegou no final desta meditação, notar a sua transição para um estado normal, vigília.
Continuar a estar atento a essa troca de energia ocorrendo com o seu entorno como você ir sobre suas atividades diárias.