A importância de reduzir o estresse para diabéticos
Não é possível eliminar todo o estresse de sua vida - Tendo diabetes é estressante, como são famílias, empregos, 24-7 notícias na televisão, viagens, finanças, e centenas de outras circunstâncias.
Todo mundo experimenta estresse, porque algum stress é natural e inevitável. Comece com o que é chamado de luta ou fuga resposta - coração batendo, boca seca, suor, tensão muscular, tremores, vertigens, e maior consciência. Estas respostas são uma reação física instintiva a uma ameaça percebida, mesmo se a ameaça é uma entrevista de emprego, montanha-russa, ou cessão de falar em público.
A descarga de adrenalina aumenta a respiração e ritmo cardíaco, aumenta a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, e pode até mesmo prejudicar a tomada de decisão lógica e raciocínio. Felizmente, a resposta física extrema para estes estados de estresse extremo é geralmente temporária.
Níveis mais baixos de stress a longo prazo pode ter os mesmos efeitos físicos. A intensidade de sua resposta não é tão perceptível, mas ao longo do tempo o estresse crônico tem um efeito mais negativo sobre a saúde.
Um estudo de 2010 em Israel analisaram os níveis do hormônio cortisol relacionadas com o estresse em grupos combinados de homens hospitalizados, um grupo hospitalizadas por ataque cardíaco, e o outro hospitalizado por outras razões. Em vez de testar para o cortisol na urina, sangue, saliva ou de uma medida de estresse em tempo real, os pesquisadores mediram os níveis acumulados no cabelo, refletindo o estresse crônico ao longo de um período de meses.
Comparando os dois grupos de fatores de risco cardiovascular, os níveis de cortisol no cabelo foi um preditor mais forte de ataque cardíaco do que quaisquer outros fatores, incluindo tabagismo e peso.
Você pode reduzir o estresse, praticando as seguintes sugestões simples:
Não suar as pequenas coisas.
Fazer o tempo para o lazer - é realmente bom para sua saúde.
Durma o suficiente - a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas por noite, e privação de sono tem efeitos negativos sobre a sua saúde também.
Exercer regularmente - é uma maneira saudável de liberar reprimida tensão.
Evite o excesso de cafeína e não fumar.
Não faça perfeição seu objetivo - você vai ser sempre frustrado.
Procure ajuda profissional com forte estresse ou depressão.
Quer mais um motivo para aprender a lançar stress? Estresse dificulta a sua capacidade de tomar decisões sábias sobre dieta e tomar decisões sábias sobre a dieta pode ser um excelente caminho para perder o seu stress sobre ter diabetes. É um benefício circular.