Vivendo Cleaner para impulsionar o seu metabolismo
A frase "Viver Limpo" significa um monte de coisas para um monte de gente, mas por causa deste artigo é definido como qualquer uma das escolhas de estilo de vida que você faz que vai aumentar a sua taxa metabólica.
O que você come afeta como você dorme, seus níveis de energia, e como salientou-se que você pode obter, e vice-versa. Todos esses fatores estão interligados, e uma vez que você começar a trabalhar em um, você pode encontrar os outros a se encaixar bem. Se você fizer algumas das mudanças-Viver Limpo abaixo, você vai experimentar um sono melhor, menos stress, melhora a imunidade, e mais energia.
Tenha cuidado com os plásticos
Em seus melhores esforços para aumentar o consumo de água, você pode ter pego a prática de comprar água engarrafada. Mas garrafas plásticas de água não pode ser sua melhor aposta.
BPA ou bisfenol A, é uma forma sintética de estrogênio usado para a fabricação de muitos produtos, incluindo embalagens engarrafadas água e placas de plástico, tigelas e utensílios de cozinha. A investigação descobriu que o excesso de BPA em seu sistema pode aumentar o risco de câncer, diabetes, doenças cardíacas e síndrome metabólica.
Se você encontrar água engarrafada realmente ajudou você a satisfazer suas necessidades de água, ótimo. Recebendo água suficiente é muito importante para manter todas as funções corporais movendo-se suavemente. Mas você pode substituir essa garrafa de plástico com uma garrafa de água de aço de alumínio ou vidro reutilizável para se manter hidratado on-the-go. Quando você encontrar-se chegar para o plástico, siga estas dicas para diminuir o risco de exposição ao BPA:
Mantenha-o fora do calor: O calor pode sacudir o BPA solto para contaminar a sua água, por isso não microondas, colocar água quente no interior, ou deixe garrafas plásticas de água no tempo quente por muito tempo.
Não reutilize: Reutilizar garrafas plásticas de água, uma e outra pode levar à libertação de BPA. Certifique-se de reciclar suas garrafas quando você está feito com eles para reduzir o desperdício. Com o alumínio e garrafas de água de vidro, reutilizar tanto quanto você quiser. Apenas certifique-se de lavá-los para fora completamente cada vez para reduzir a contaminação bacteriana.
Reduzir a cafeína
A cafeína é um estimulante completamente natural encontrada não só no café, mas no chá, refrigerantes, chocolate e muitos suplementos populares. Pode ser a sua droga de escolha que provoca uma alta temporária seguido por uma baixa. Se você manter a chegar para o copo após copo, você pode considerar a cafeína para ser o combustível que mantém vai o dia todo.
A cafeína pode ser uma correção de curto prazo para a fadiga e melhorar o desempenho com o exercício, mas em excesso pode ser prejudicial para sua saúde e sua taxa metabólica. Aqui está o que a cafeína faz:
Aumenta o ritmo cardíaco, o que é prejudicial se você tiver uma doença cardíaca.
Provoca ansiedade e até mesmo sentimentos de depressão durante os pontos baixos.
Aumenta os ácidos do estômago, o que pode causar problemas de estômago.
Estimula o estresse hormônios adrenalina e cortisol, resultando em desejos mais fortes, mudanças nos níveis de açúcar no sangue e aumento de armazenamento de gordura.
Com o uso de curto prazo, a cafeína é um diurético, o que significa que vai aumentar a excreção de água deixando-o não como hidratado. No entanto, este efeito desaparece com o uso a longo prazo.
Interfere com o sono, porque cerca de metade do teor de cafeína permanece no seu sistema por várias horas pós-consumo. Torna-se um ciclo vicioso porque então você depende de café ainda mais ao longo do dia.
Quanto é muito? A Clínica Mayo recomenda consumir menos de 500 miligramas de cafeína por dia. A tabela a seguir mostra o quanto a cafeína está em sua comida e bebidas favorito e onde você pode fazer cortes.
| Bebidas / alimentos | Porção | O conteúdo de cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Café, fabricado, descafeinado | 8 onças | 2-12 |
| Café, fabricado, regulares | 8 onças | 95-200 |
| Café, imediato, regular, | 8 onças | 27-173 |
| Espresso, fabricada | 1 onça | 40-75 |
| Coca Cola clássico | 12 onças | 30-35 |
| Diet Coke | 12 onças | 38-47 |
| energia de 5 horas | 2 onças | 207 |
| Red Bull | 8 onças | 76-80 |
| Chá preto | 8 onças | 14-61 |
| Chá verde | 8 onças | 24-40 |
| chá branco | 8 onças | 15 |
| lascas de chocolate, meio amargo | 1 copo | 104 |
| NoDoz, força máxima | 1 comprimido | 200 |
| Excedrin, a força extra | 2 comprimidos | 130 |
| sorvete de café | 8 onças | 50-85 |
Fonte: A Clínica Mayo
Não vá peru frio. Cerca de metade das pessoas que rapidamente diminuir ou cortar os seus sintomas de abstinência experiência de ingestão de cafeína como dor de cabeça, irritabilidade e até mesmo depressão. Em vez disso, afastar-se lentamente por beber uma mistura de regular e café descafeinado, a escolha de chás com níveis de cafeína inferiores como o chá branco, embebendo o saco de chá e descartando o primeiro lote de líquido, ou reduzir o tamanho do copo que você tem com cada sessão .
Outra razão para não ir Peru frio: Tendo 200-300 mg de cafeína por dia pode realmente ajudar a oxidação de gordura e aumentar a sua taxa metabólica. Tem cafeína no início do dia para que ele não interfere com o seu sono - e escolha sabiamente. Uma chávena de café ou chá verde é o seu melhor aposta.
O café contém antioxidantes e minerais como o magnésio e cromo. A pesquisa mostra que beber um copo diário de Joe está associada a níveis de açúcar no sangue melhorou, diminuiu o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral e diminuição do risco de demência. Estes benefícios não são do teor de cafeína, mas a partir da composição de café, seja normal ou descafeinado.
benefício do chá verde reside principalmente na sua ECGC (epigalocatequina-3-galato), a catequina, com potencial para combater doenças cardíacas e câncer. Apenas duas xícaras de chá verde por dia foram mostrados para retardar o crescimento do câncer, e isso é bem dentro de sua cota de cafeína para o dia.
Reduzir o tempo de bebida
O álcool é o seu maior sabotagem metabolismo? Se você está comendo nutritiva, mantendo-se hidratado, e exercício, mas ainda tem dificuldade em perder peso, você pode precisar de re-avaliar o seu consumo de álcool.
Álcool com moderação pode ter alguns benefícios para a saúde, como a redução do risco de doença cardíaca. Moderação é considerado uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Uma bebida é igual a 5 ml de vinho, 12 ml de cerveja, ou 1,5 onças de bebida destilada.
Dito isto, o pequeno benefício para a saúde não é uma razão para começar beber álcool. O lado não tão bonita da equação álcool inclui o seguinte:
absorção prejudicada de vitaminas e minerais de que você come.
Seu corpo metaboliza o álcool em primeiro lugar e coloca açúcar e gorduras segundo, resultando em aumento de armazenamento de gordura, controle de açúcar no sangue prejudicada, e ganho de peso.
Aumento do risco de doença hepática.
O excesso de álcool, e suas inibições são reduzidos - o que significa escolhas alimentares nutritivos pode ir para fora da janela.
Muito álcool interfere com uma boa noite de sono, alterando seus hormônios de fome e os níveis de energia durante todo o dia
O álcool contribui excesso de calorias, não-nutritivos no topo dos sucos adoçados e refrigerantes, pode ser misturado com.
Para de fumar
Cortar o consumo de cigarros e você estará eliminando a principal causa evitável de doença e morte nos Estados Unidos. É responsável por mais de um quinto de mortes por ano, incluindo 30 por cento de todas as mortes por câncer. Você pode ter um complemento físico e emocional à nicotina, associando-a com certos comportamentos como ter sua chávena de café da manhã, após as refeições, ou em resposta a uma experiência estressante. Mas nunca é tarde demais para quebrar esse hábito!
Você pode experimentar melhorias na sua saúde dentro de dias, semanas e anos a partir de parar de fumar.