Dez sinais certeza de que está aumentando o seu metabolismo

Como você melhorar sua dieta para aumentar o seu metabolismo, você experimentar mudanças em seu corpo e sua mente. Vendo essas mudanças positivas ajuda a mantê-lo motivado para continuar por um caminho saudável.

Só porque você não vê a perda de peso imediato, isso não é uma razão para se retirar da corrida e desistir. Muitos fatores estão em jogo quando se trata de seu metabolismo, e peso definitivamente não é o único indicador de saúde. Dê uma olhada em todos esses sinais e números, em vez de apenas o seu peso, para medir seu progresso e avaliar o seu sucesso na melhoria da sua taxa metabólica.

Perda de peso

Ao consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais frescos, carnes magras e peixes, laticínios de baixo teor de gordura, e gorduras saudáveis ​​para o coração, como nozes e sementes, você atiçar o seu metabolismo e reduzir a sua cintura. Escolhendo um equilíbrio desses nutrientes em cada refeição e lanche, além de não ir muitas horas entre comer, ajuda a manter o seu metabolismo se movendo de forma tão eficaz quanto possível.

Você está queimando mais calorias, tendo em nutrientes de alta qualidade, resultando em um número cada vez menor na escala.

melhor de energia

Um metabolismo lento significa um lento você. Se você ainda não fez quaisquer alterações ao seu comer ou níveis de atividade, você está em uma surpresa. Alimentar o corpo os nutrientes de que necessita - realmente alimentando-lo corretamente - ajuda a carregá-lo com a energia que você precisa para se destacar ao longo do dia.

Sobre o plano de metabolismo, você não pule as refeições, o foco em um equilíbrio de nutrientes, beber muita água, e mover seu corpo, de uma forma ou de outra todos os dias. Quando suas refeições consistem em muita proteína magra e hidratos de carbono complexos, você se sentir mais completa que mantém esse nível de energia elevada.

os níveis de colesterol melhorados

Como você minimizar os alimentos que são ricos em gorduras saturadas e trans e açúcar refinado, você pode esperar que seu LDL e triglicérides a diminuir. Incluindo mais do # 147 de bens # 148- - como os ácidos gordos ómega-3, fibra, estanóis e esteróis, e muita atividade - vai ajudar a equilibrar os níveis de colesterol vacilante.

Muitas das mudanças do lifestyle que você faz quando melhorar o seu metabolismo vai ajudar o seu perfil de lipoproteínas. Em qualquer caso, isso dá-lhe mais números para rastrear além peso.

melhor digestão

Quando seu metabolismo é lento, normalmente também significa que sua digestão não é lá essas coisas ou você não está comendo o direito material. Quando seu corpo não está digerindo alimentos adequadamente, você pode experimentar a constipação, flatulência, refluxo, e desconforto geral ao longo de seu trato gastrointestinal.

Consumir alimentos não refinados, como grãos integrais, frutas e legumes fornece mais fibra, que mantém seu sistema digestivo se movendo bem. Minimizando alimentos refinados, processados, álcool e cafeína tira substâncias que podem interferir com a digestão. Obtendo o bom e velho o suficiente 'H₂O ajuda a manter seu intestino feliz.

redução do stress

Você pode ter ouvido de estresse comendo, que geralmente refere-se a comer demais quando está sob estresse. Mas você sabia que não comer o suficiente ou o direito tipos de alimentos podem realmente conduzir estressar? Após qualquer tipo de dieta em que você não está satisfazendo as necessidades do seu corpo deixa sentimento privado.

Equilíbrio é a chave para sucedida não pensar em comida, em termos de # 147 preto e branco # 148- Estar confortável com ter tanto um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura -. E um equilíbrio entre nutritivos e # 147-fun # 148- alimentos - irá mantê-lo satisfeito em um nível físico e mental.

Melhoria da circulação

Você está sempre frio? Isso pode ser um sinal de um metabolismo lento. Uma vida inteira de alimentos gordurosos faz com que o acúmulo de placa nas artérias, que contrai suas veias. Fumar cigarros e falta de exercício também pode restringir o fluxo de moléculas, resultando em sensação de frio em suas extremidades, cãibras e dormência. Má circulação é também um sintoma de hipotiroidismo, um distúrbio do metabolismo.

Certos alimentos podem ajudar com melhor circulação. Os antioxidantes de frutas e legumes, abrangendo todas as cores do arco-íris melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos e, por isso, a circulação. O consumo de uma porção de proteína magra em cada refeição fornece aminoácidos, que ajudam no transporte de moléculas através de seu corpo.

mais força

Construir e manter a massa muscular magra ajuda a aumentar a sua taxa metabólica. Com o treinamento de força, você vai gastar calorias adicionais durante o treino, após o treino (aumento da queima calórica durante 24-48 horas) e, finalmente, queimar mais calorias em repouso, se você manter a massa muscular magra. Pense além pesos. Combine atividades diferentes e manter seus músculos adivinhar.

pressão arterial baixa

Se a sua pressão arterial regularmente é elevado por causa de seu peso, estresse ou outros fatores genéticos ou de estilo de vida, e você foi colocado em uso de medicação para ajudar a controlá-la, os passos a tomar para melhorar o seu metabolismo vai ajudar a baixar a pressão arterial e pode reduzir a necessidade de medicação.

sistema imunológico impulsionado

Quer aumentar o seu sistema imunológico? Certifique-se de que você:

• Abasteça-se com uma boa alimentação

• Mexa-se com a atividade

• Chill out para reduzir o stress

Não é coincidência que aqueles são os três principais aspectos que você se concentrar para impulsionar o seu metabolismo. Em vez de apenas melhorar em um ou outro, você colher os benefícios de todos os três para o seu sistema imunitário, para mantê-lo forte e ajudar a prevenir a doença.

Melhor controle de açúcar no sangue

Se você tem ou não diabetes ou estão em risco de desenvolvê-lo, você pode se beneficiar de um melhor controle de açúcar no sangue. Altos e baixos de açúcar no sangue pode levar a compulsões alimentares, julgamento prejudicado quando se trata de suas escolhas alimentares, fadiga, e apenas um humor irritadiço velho liso.

Com a fundação de um plano de metabolismo refeição garantir que você comer a cada 4-5 horas, com muita fibra e sem açúcares refinados, picos de seu açúcar no sangue vai ser melhor no controle. Isso significa que um efeito de cascata de opções de alimentos nutritivos, mais energia para obter a atividade que você precisa, e sentir o seu melhor dentro e por fora.