A ligação entre diabetes e seu metabolismo
Se você tem diabetes mellitus, você já deve saber o que uma dieta impacto enorme e exercício tem no seu metabolismo, níveis de glicose no sangue, a sua necessidade de medicação, bem como a forma como você se sente. Uma interrupção na ação do hormônio insulina é responsável por este sentimento.
Mas por estar consciente do que você come, fazer exercício, e tendo check-ins regulares com um médico, você tem o poder de controlar seu diabetes e reduzir complicações.
níveis de glicose trilha
Um dia na vida de um hidrato de carbono é diferente dependendo se você tem diabetes. Mas o primeiro gol do seu corpo é sempre a mesma: para quebrar os hidratos de carbono que você come em glicose para que seu corpo pode começar a usá-lo para a energia.
Seu corpo quer trabalhar tão rápido quanto possível para quebrar moléculas de carboidratos maiores em menores de modo que possa usá-los para a energia. Os hidratos de carbono pode começar a digestão, mesmo antes de engolir. Uma vez que você come uma fatia de pão ou uma batata cozida, amidos de esses alimentos imediatamente começar a ficar dividido em sua boca pela enzima amilase em sua saliva.
A repartição continua através de seu aparelho digestivo até que o alimento atinge o intestino delgado, onde as moléculas de glicose são absorvidos pela corrente sanguínea.
O próximo passo é o lugar onde ter diabetes faz a diferença para o metabolismo de carboidratos. É a etapa onde a insulina sobe ao palco. Este hormônio faz o seguinte:
Ajuda a glicose são absorvidas pelas células do seu corpo para a energia
Promove a glicose para ser ligado com outras moléculas para criar glicogênio, que é como carboidrato é armazenado nos músculos e no fígado (para uso posterior para a energia)
Retarda a quebra de gordura e promove o armazenamento de gordura
Estimula a criação de proteínas a partir de aminoácidos, o que ajuda a promover o crescimento muscular
Mas quando você tem diabetes, seu corpo não pode fazer tudo isso por conta própria.
Obtendo o direito tipos de carboidratos é a chave para perder peso e manter seus níveis de energia elevados ao fazê-lo. Ficando muito poucos hidratos de carbono, especialmente se você estiver sob medicação, pode resultar em baixa de glicose no sangue com efeitos colaterais não tão bonitas como palpitações, ansiedade e fome. Quando você está cérebro não está recebendo a glicose que precisa, você pode sentir-se confuso, e sofre de dores de cabeça ou mais a sério, convulsões.
níveis de sensibilidade à insulina e glicose são diretamente afetados pela dieta, exercício e seu stress. Quando você ficar estressado, seus níveis de glicose no sangue são ainda mais elevados.
Ir consistente com carboidratos
Provavelmente, a maneira mais eficaz de manter os seus níveis de glicose no sangue sob controle com dieta é para contar os carboidratos que você está tomando em em cada refeição. Depois de entender a ciência, ele só pode parecer senso comum. Monitorando seus hidratos de carbono e espalhá-los de forma mais uniforme ao longo do dia ajuda seu corpo a melhor usá-los para a energia sem ficar sobrecarregado.
Uma dieta de hidratos de carbono consistente significa ter a mesma quantidade de porções de hidrato de carbono em cada refeição. Fazer isso não é apenas ajudar as pessoas com diabetes - pode ajudar alguém tentando perder peso para impulsionar o seu metabolismo e ajudar a manter os desejos sob controle, porque seus níveis de glicose no sangue são julgados em ânsias.
Uma porção de carboidratos é de 12-15 gramas. Se você está lendo o rótulo nutricional Facts por quantos carboidratos totais não estão em uma embalagem de alimentos, você deve multiplicar o número total de carboidratos pelo número de porções no pacote para chegar ao total, em todo o pacote (supondo que você ' re comer que muito). Ou distribuir o serviço atribuído que você precisa para que a refeição ou lanche.
carboidratos contagem pode parecer uma tarefa difícil no início, mas, fazendo alterações em sua dieta, você pode melhorar a sua sensibilidade à insulina dentro de dias, e ao longo do tempo, reduzir a necessidade de medicação. Se você tem diabetes, é definitivamente vale a pena se tornar um mestre de carboidratos contagem.
Ele vai ajudar você a manter porções em cheque, o que será bom para perda de peso, enquanto você está escolhendo alimentos que também são ricos em fibras, contêm proteína magra, bem como gorduras saudáveis para o coração.
Saiba o que uma porção de sua comida favorita é através da leitura do rótulo dos alimentos, especialmente para alimentos como doces e lanches.
Ao verificar o rótulo dos alimentos, olhe para carboidratos totais. Só porque um produto contém álcoois de açúcar não significa que ele está livre de açúcar. Alguns desses álcoois (estima-se cerca de metade) são realmente absorvido como o açúcar em sua corrente sanguínea. No entanto, um produto com mais fibras irá funcionar para minimizar quaisquer picos de glicose no sangue.
Adicione uma colher de sopa de vinagre e uma pitada de canela para o seu dia. A pesquisa mostra que estes dois condimentos têm benefícios para o controle de glicose no sangue. Vinagre pode inibir a digestão de amido de modo a que a glicose no sangue é menos provável de pico depois de comer uma refeição. Além disso, um estudo verificou que uma grama de canela por dia pode, ao longo do tempo, resultar numa diminuição de 24 por cento nos níveis de glicose no sangue.
Você pode encontrar o seu açúcar no sangue é mais difícil de controlar em um momento específico do dia. Nesse caso, ser mais cautelosos sobre os alimentos e porções que você come naquele momento para otimizar o controle. Obtendo o exercício pode também ajudar a limpar a glicose da corrente sanguínea porque seus músculos utilize-a para a energia e as células diminuir a resistência à insulina.
Apontar para cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias. O estudo Diabetes Prevention Program descobriu que as pessoas com pré-diabetes (maior do que os níveis normais de açúcar no sangue, mas ainda não se classificou para diabetes) foram capazes de retardar o desenvolvimento de diabetes tipo 2, com 150 minutos de exercício por semana e dieta mudanças.