Coma menos, mais frequentes para impulsionar o seu metabolismo
Comer uma refeição ou um lanche a cada 3 a 4 horas é algo que é essencial para manter o seu metabolismo em movimento durante todo o dia. Se você é alguém que tem uma grande refeição no final do dia, estar ciente de que espalhar essas calorias mais ao longo do dia pode ajudar seu metabolismo, melhorar a sua energia, e reduzir seus níveis de stress.
Quando você vai muitas horas entre as refeições, aqui está o que acontece:
O seu metabolismo pode abrandar, porque ele não está sendo alimentado regularmente. Em seguida, ele wises-se a esta, e depois de alguns dias, para compensar, não pode queimar calorias fora de forma tão eficaz.
Você é mais provável que seja voraz, baixando suas inibições para fazer escolhas saudáveis na próxima refeição.
Os seus níveis de açúcar no sangue cair, você é irritadiço, e você tem desejos de comida (como quando você bate a sua máquina de venda automática de escritório em 4:00).
Você pode se sentir mais ansioso e cansado, sem um suprimento constante de nutrientes para alimentar o seu corpo e mente. Você também tem menos energia para exercer mais difícil ou mais, o que, por sua vez, afeta a sua taxa metabólica.
Se tiver dificuldade em lembrar-se de comer, tente definir um alerta no seu telefone como um lembrete. Se você quiser ficar ainda mais específico, você pode até mesmo incluir na lembrança o que você vai comer naquele momento. Alguns aplicativos de smartphones como FoodRemindr, Eat 'N suspensão e refeição simples lembrete, vai deixar você configurar notificações, bem como com menos esforço.
A quantidade que você come em cada uma dessas refeições e lanches é com você, contanto que esteja dentro sua cota de calorias por dia. É realmente até você para decidir o que vai ser prático com o seu estilo de vida e como com fome você se sente.
Algumas pessoas pastam durante todo o dia, comer cerca de 200 calorias a cada 2-3 horas e que funciona para eles, na medida do fornecimento de energia e ficar dentro necessidades energéticas. Mas isso pode ser impraticável se você não pode pensar em comida com frequência quando você estiver no trabalho ou on-the-go.
Também pastam pode ter quedas: Cada vez que você comer você não pode sentir-se tão satisfeito como você faz quando você comer uma refeição ou um lanche mais substancial, o que resulta em excessos mais tarde ou não ter a energia que você precisa para passar o seu dia. Vai ser tentativa e erro para você ver o que funciona melhor para você pessoalmente.
Combinações de alimentos são a parte mais importante desta equação. Se você está apenas comer ursinhos de goma durante todo o dia, que são açúcar simples em linha reta, você poderá ter picos de sua glicose no sangue, mergulha na sua energia, e você nunca vai se sentir satisfeito.
Se você gosta de ursinhos de goma e quer ter uma porção, é necessário emparelhá-lo com um curber, um alimento que contém fibras, proteínas magras, ou gorduras saudáveis para o coração. Este alimento mais nutritivo irá ajudar a reduzir o impacto da espiga de açúcar e sua fome.