Fatores de estilo de vida de gordura da barriga Acumulação
Vários fatores de estilo de vida estão contribuindo para pesos cada vez maiores deste país e cinturas. Horários são cada vez mais agitada, os níveis de estresse estão ficando maiores, e as pessoas não estão tomando o tempo para cuidar adequadamente de seus corpos e mentes.
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pressões sociais afetam o acúmulo de gordura da barriga
Quando a economia toma um mergulho, os níveis de estresse subir rapidamente. Aqueles que estão fora do trabalho sofrem as tensões de tentar fazer face às despesas, pagar as contas com fundos limitados, e procurar um novo emprego. Os sortudos que têm trabalho podem estar colocando em mais horas com cortes empresa ou lutando com longos trajetos, prazos apertados e chefes difíceis.
Estes trabalho diário e estressores financeiros conduziu à liberação do estresse hormônios cortisol e adrenalina mais e mais, mobilizando mais e mais gordura no abdómen.
Não importa o que a economia é como, no entanto, vida moderna é acelerado. Se você olhar em volta para seus amigos, familiares, ou até mesmo seus filhos, você pode perceber que eles estão sempre correndo para ir de um lugar para o outro, porque eles estão constantemente marcada para a próxima obra ou evento social, reunião ou desportivo prática. Ele pode se sentir como se você nunca pode apenas sentar e relaxar por um minuto.
Este overscheduling não só aumenta seus níveis de stress, mas também deixa pouco tempo para cuidar adequadamente de si mesmo. Você pode achar que você tem tanto em sua lista de tarefas que você se esforça para encontrar o tempo para caber em qualquer exercício ou preparar alimentos nutritivos. Esses fatores levam a um estilo de vida sedentário principalmente preenchido com alimentos de conveniência rápidas que podem incluir escolhas-rebentando barriga como fast food, refeições congeladas, ou para viagem.
Pior de tudo, estes comportamentos indutoras de stress pode começar a afetar o seu horário de sono. O sono inadequado, não só provoca um aumento da produção dos hormônios do estresse, mas também pode começar a abrandar o seu metabolismo e até mesmo fazer com que você se sinta mais fome. Estes são todos os comportamentos que podem fazer alcançar uma barriga lisa bastante difícil.
escolhas alimentares pobres pode aumentar a gordura da barriga
As escolhas alimentares que você faz pode ajudar ou prejudicar seus esforços para alcançar uma barriga lisa. Ao fazer a transição longe de alimentos de inchaço da barriga e, em vez de consumir a maioria de suas refeições e lanches de alimentos de achatamento barriga, você pode obter no caminho certo para uma cintura menor e uma vida mais saudável. Considere as seguintes práticas alimentares que são más escolhas para o seu meio:
Consumir carboidratos refinados: Grãos, pães, massas e cereais são um componente comum a muitas refeições, e dependendo da variedade que você escolher, você pode estar sabotando seus esforços para achatar a barriga. carboidratos refinados, como massas branco e pão branco, são rapidamente convertidos em glicose em seu corpo, spiking níveis de insulina e desencadeando a resposta de insulina que armazena a gordura abdominal.
Optar por gorduras saudáveis: Muitas vezes as pessoas têm uma idéia errada de que comer gorduras traduz a engordar. Felizmente, o oposto é verdadeiro! Você apenas tem que escolher as gorduras certas. Certas gorduras - especialmente gorduras monoinsaturadas (encontrados no azeite de oliva, nozes e sementes) e de ácidos gordos omega-3 (encontrado em nozes e peixes) - na verdade, têm sido mostrados para ajudar a reduzir a gordura abdominal.
No entanto, as escolhas menos saudáveis, tais como a gordura saturada encontrada em produtos de origem animal alto teor de gordura, foram encontrados para armazenar-se como depósitos de gordura mais do que outras formas de gordura.
Downing muitas calorias dos fluidos: Claro que eles podem parecer inofensivos, mas calorias fluido pode ter um sério impacto sobre sua barriga. Essas calorias provenientes de bebidas feitas principalmente de açúcar (refrigerantes ou sucos) ou gorduras saturadas (creamers em café e leite integral em bebidas de cafés especiais).
Não só estas bebidas podem desencadear um aumento da resposta à insulina, levando ao aumento do armazenamento de gordura, mas também deixá-lo sentir insatisfeito. Eles não mantê-lo cheio de igual modo as calorias de alimentos sólidos fazer.
Pulando refeições: Muitas pessoas têm o equívoco que se eles pular uma refeição, eles consomem menos calorias e, portanto, perder peso. Infelizmente, ele não funciona dessa forma. Pular uma refeição faz com que o seguinte aconteça:
Você se torna cada vez mais fome, então quando você finalmente terá a oportunidade de comer, você acaba comendo muito rápido e muito. E você provavelmente fazer as escolhas erradas porque a fome leva a desejos de comida para doces e gorduras.
Seu corpo se torna confuso. Ele não sabe quando a próxima refeição, então ao invés de queimar as reservas de gordura para a energia, ele começa a armazenar mais gordura para estocar energia no caso de a próxima refeição nunca chega. Em tempos de fome, você seria capazes de apreciar o seu corpo para fazer isso, mas quando você está tentando perder peso, essa substituição fisiológica pode ser bastante frustrante.
Como resultado, a melhor estratégia para perder peso e sua barriga é comer refeições pequenas e freqüentes a cada três a quatro horas para ajudar a manter a fome e os desejos na baía e seu metabolismo funcionando em seu pico.
Os jogos de exercícios papel em gordura da barriga
Como você provavelmente pode imaginar, o exercício desempenha um papel importante para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Mas as razões podem ser diferentes do que você pensa. O exercício ajuda a queimar calorias, que por sua vez pode ajudar a promover a perda de peso. No entanto, o exercício também faz o seguinte:
Desempenha um grande papel na redução do estresse: controle de gordura impactos de redução de barriga de estresse, ajudando a reduzir a resposta ao estresse. O exercício também libera endorfinas no cérebro que ajuda a melhorar o humor e reduzir os níveis gerais de estresse.
Ajuda a reduzir a resistência à insulina: Ao reduzir a resistência à insulina, seu corpo pode lidar melhor com açúcar, talvez permitindo que o seu pâncreas a produzir menos insulina para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Aumenta o seu metabolismo: A atividade física não só estimula o metabolismo, enquanto você está em movimento, mas também afeta seu metabolismo o resto do dia. Quando você fortalecer e construir o músculo durante o exercício, especialmente durante o exercício de resistência, você pode acelerar o seu metabolismo durante todo o dia - mesmo quando você está dormindo.