Se você pode fazer apenas algumas mudanças simples para seu estilo de vida, você quer ter certeza de que as alterações que você faz são os mais eficazes. Aqui estão as cinco principais formas de achatar seu meio permanentemente:
Coma mais grãos integrais (tais como 100 por cento de pão de trigo integral e arroz integral). Um estudo recente na American Journal of Clinical Nutrition mostrou que uma dieta de calorias controladas rica em grãos integrais aparado gordura extra da cintura de pessoas obesas. Isto pode ser devido à resposta à insulina diminuiu para grãos integrais contra hidratos de carbono refinados, tornando-o mais fácil de mobilizar o armazenamento de gordura.
Obter mais antioxidantes através de frutas e vegetais frescos. Dietas ricas em antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que causam inflamação. Quando a inflamação é aumentada em seu corpo, ele aciona o armazenamento de gordura - especificamente, a gordura em sua barriga!
Comer gordura para combater a gordura. gorduras saudáveis, como as gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3 foram encontrados para ajudar as pessoas a perder mais gordura da barriga - mesmo sem alterar o número de calorias que consumiu ou exercitar mais. Você encontra gorduras monoinsaturadas em azeite e amêndoas. Ômega-3 estão em abundância em peixes gordos como o salmão, bem como nozes e sementes de linho.
Chutar stress. Sendo forçado aumenta a circulação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina no seu corpo. Esses hormônios, em seguida, mobilizar os ácidos gordos e, quando não estiver queimado, re-depositá-los bem no seu meio. Comer uma dieta rica em vitamina C e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse e combate a gordura da barriga. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, pimentão, e espinafre.
Mantenha-se activo. O exercício não só ajuda a queimar mais calorias (que promovem a perda de peso), mas também ajuda a construir o músculo-impulsionar o metabolismo e combater o stress de armazenamento de gordura da barriga. Apontar para pelo menos 30 a 60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.
Como manter sua perda de peso para sempre
Qual é a boa na perda de peso se você só tem a ganhar-lo de volta? A perda de peso é uma viagem, não um destino, que é por isso que aprender a manter a perda de peso a longo prazo é vital. Se você seguir estes passos simples, você não só vai alcançar rapidamente seus objetivos de perda de peso, mas você não terá nenhum problema mantendo-os:
Torne-se um comedor consciente. Comer conscientemente lhe permite ouvir o seu corpo e entender quando você está realmente com fome e quando estiver satisfeito. Quando sintonizar a sinais do seu corpo, faz-lhe muito menos propensos a comer demais. Para se tornar mais consciente, distrações limitar tanto quanto possível quando comer e tomar o seu tempo. Chew cada refeição, pelo menos, 10 a 15 vezes e ter, pelo menos, 15 a 20 minutos para completar uma refeição.
Mantenha um diário alimentar. Você sabia que pessoas que mantêm diários alimentares perder 40 por cento mais peso do que aqueles que não o fazem? Além disso, manter um registro de alimentos depois de você ter alcançado seus objetivos de perda de peso a longo prazo permite que você monitore suas escolhas alimentares e perceber imediatamente se você ficar fora da pista, antes de deslizes levar ao ganho de peso.
Poder-se em produtos. Perder peso e mantê-lo fora não se trata de privação. Na verdade, ficar com muita fome é uma maneira infalível para obter fora de pista e comer demais alimentos não saudáveis. Para evitar a fome excessiva, o foco sobre o preenchimento, pelo menos metade da sua placa com alto volume, alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais frescos.
Abrace deslizes. Claro deslizes são desanimadores, mas não deixá-los chegar até você. Pense deslizes como experiências de aprendizagem. Quanto mais você aprende por que você tem fora da pista, o que é mais fácil para chegar a estratégias para prevenir um deslize no futuro. Identificar por que você ficou fora da pista e chegando com um plano de jogo para superar os obstáculos é vital para a manutenção de peso bem sucedida.
Superfoods para uma barriga lisa
Muitos alimentos são saudáveis para você, mas nem todos os alimentos contêm nutrientes poderosos que realmente alvo de gordura, ajudando a queimá-lo fora para sempre. Mas isso é exatamente o que essas superalimentos contêm! Incorporando os seguintes alimentos em seu plano de refeição em uma base regular é uma ótima maneira de maximizar os resultados de uma cintura fina, sexy:
mirtilos: Mirtilos são carregados com antioxidantes, dando-lhes potentes propriedades anti-inflamatórias. (Mirtilos selvagens têm um teor antioxidante ainda mais rico do que cultivada blueberries fazer.)
Além disso, um estudo para fora da Universidade de Michigan descobriram que quando os ratos foram alimentados com uma dieta contendo mirtilos forma consistente ao longo de um período de três meses, mostraram uma redução significativa na gordura abdominal. Além disso, blueberries ajudou a reduzir os triglicerídeos e resistência à insulina, o que os torna um lutador potente contra doenças cardíacas e diabetes.
Sementes de linhaça: Flaxseedscontain um alto nível de ácidos graxos ômega-3, que não só têm propriedades anti-inflamatórias fortes, mas também ajudam a regular os hormônios do estresse como o cortisol. Ao impedir que os hormônios do estresse de pico, omega-3 os ácidos gordos podem ajudar a armazenar menos gordura da barriga.
iogurte desnatado: As dietas ricas em produtos lácteos têm sido mostrados para ser eficaz na redução de gordura corporal, especialmente no meio, o que pode ser devido, em parte, ao seu teor de cálcio e arginina. O cálcio ajuda a regular a forma como a gordura é armazenada e discriminadas pelo corpo, enquanto o aminoácido arginina foi mostrado para ajudar a promover a perda de gordura e aumentar a massa muscular.
Espinafre: Este escuro, verde vegetais folhosos é uma fantástica fonte de vitamina C, que estudos têm mostrado ajuda a devolver o hormônio do estresse cortisol aos níveis normais após uma situação estressante. Isto significa que os hormônios do estresse estará circulando em seu corpo por valores mais curtos de tempo, ajudando a lutar contra o armazenamento de barriga de gordura.