Como manter sua perda de peso para sempre
Qual é a boa na perda de peso se você só tem a ganhar-lo de volta? A perda de peso é uma viagem, não um destino, que é por isso que aprender a manter a perda de peso a longo prazo é vital. Se você seguir estes passos simples, você não só vai alcançar rapidamente seus objetivos de perda de peso, mas você não terá nenhum problema mantendo-os:
Torne-se um comedor consciente. Comer conscientemente lhe permite ouvir o seu corpo e entender quando você está realmente com fome e quando estiver satisfeito. Quando sintonizar a sinais do seu corpo, faz-lhe muito menos propensos a comer demais. Para se tornar mais consciente, distrações limitar tanto quanto possível quando comer e tomar o seu tempo. Chew cada refeição, pelo menos, 10 a 15 vezes e ter, pelo menos, 15 a 20 minutos para completar uma refeição.
Mantenha um diário alimentar. Você sabia que pessoas que mantêm diários alimentares perder 40 por cento mais peso do que aqueles que não o fazem? Além disso, manter um registro de alimentos depois de você ter alcançado seus objetivos de perda de peso a longo prazo permite que você monitore suas escolhas alimentares e perceber imediatamente se você ficar fora da pista, antes de deslizes levar ao ganho de peso.
Poder-se em produtos. Perder peso e mantê-lo fora não se trata de privação. Na verdade, ficar com muita fome é uma maneira infalível para obter fora de pista e comer demais alimentos não saudáveis. Para evitar a fome excessiva, o foco sobre o preenchimento, pelo menos metade da sua placa com alto volume, alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais frescos.
Abrace deslizes. Claro deslizes são desanimadores, mas não deixá-los chegar até você. Pense deslizes como experiências de aprendizagem. Quanto mais você aprende por que você tem fora da pista, o que é mais fácil para chegar a estratégias para prevenir um deslize no futuro. Identificar por que você ficou fora da pista e chegando com um plano de jogo para superar os obstáculos é vital para a manutenção de peso bem sucedida.