Encontrar o equilíbrio Snacking direito em um glicêmico-Low Diet
Snacking é um dos maiores desafios que as pessoas enfrentam com perda de peso. Você pode encontrar-se pastando ao longo do dia por causa do tempo, ou você pode descobrir que você tendem a esperar muito tempo para comer, o que pode afetar o seu metabolismo. Encontrar o equilíbrio certo lanches vai ajudar você a ficar com as diretrizes de baixo índice glicêmico e alcançar seus objetivos de perda de peso.
O efeito negativo da pastagem sem sentido
Pastoreio é uma maneira tipicamente irracional de merendas, o que significa que você não sabe quantas bolachas que você comeu apenas, e você provavelmente não está prestando muita atenção para a contagem de calorias do grande mocha e SCONE você só pegou na loja de café local .
O resultado da pastagem sem sentido? Muito mais elevado níveis de calorias e carga glicêmica do que você pode imaginar. Essas calorias somam, mesmo sem você perceber, porque você sente como você está comendo muito pouco durante todo o dia.
Você provavelmente ocasionalmente encontrou-se pegar em alimentos durante todo o dia sem estar consciente da quantidade e os tipos de alimentos que você está escolhendo. Mas você realmente entender por que isso acontece?
A seguir estão algumas razões pelas quais as pessoas se encontram em padrões de pastagem, bem como maneiras de evitar cair na armadilha de pastagem sem sentido:
Sentindo-se como não há tempo suficiente no dia: As pessoas estão mais ocupadas nos dias de hoje do que nunca. Agarrando tudo o que está ao redor, portanto, parece muito mais fácil do que tomar o tempo para escolher um lanche nutritivo. No entanto, lanches saudável é realmente muito fácil se você faz comer uma prioridade.
Mas se você não fizer as refeições e lanches uma prioridade em sua vida, você vai perder completamente o foco de seus objetivos de perda de peso. Priorizando uma alimentação saudável não tem de significar uma enorme quantidade de tempo ou esforço, apenas um pouco de premeditação. A recompensa é totalmente vale a pena: se o seu corpo está bem nutrido, você pode resolver o seu dia ocupado com gusto!
Comer por causa de emoções ou estresse: Este é um grande culpado para muitas pessoas. Você pode encontrar-se pegando um refrigerante e um lanche rápido a partir da máquina de venda automática muitas vezes durante um dia estressante. A consciência é a chave para comer emocional. não manter registros de sua ingestão de alimentos e as emoções não leva muito tempo, mas é valioso para se tornar ciente e superar seus velhos hábitos e gatilhos-comer emocional.
Querendo manter junk food para as crianças: Embora o deleite ocasional é bom, deixando junk food como batata frita e bolinhos em sua bancada é uma grande armadilha. É tão fácil pegar um cookie aqui e alguns chips lá. Antes de conhecê-lo, que o pastoreio irracional adicionou-se ao valor de um dia inteiro de calorias.
Mantenha suas bancadas clara de junk food e colocar para fora uma tigela de frutas em vez disso. Você vai se surpreender como sua família vai comer as melhores escolhas quando isso é tudo que você dá a eles, e você não vai ser tentado por # 147-a apenas uma refeição # 148- aqui e ali.
O problema com a esperar muito tempo para comer
Esperar muito tempo para comer uma refeição ou um lanche é o comportamento oposto exato de pastagem sem sentido. Vai de cinco a sete horas sem comer qualquer coisa pode afetar negativamente o seu metabolismo (A taxa em que seu corpo queima calorias).
Seu corpo reconhece quando está fora de novas fontes de energia (leia-se: as refeições e lanches), assim que começa a desacelerar a taxa na qual ele usa calorias para compensar esta falta de energia - que é exatamente o oposto do que você quer que aconteça para perda de peso!
Quando você esperar muito tempo para comer, você geralmente acabam comendo a maneira demasiado sempre que você finalmente se sentar para uma refeição. O que há de errado com isso? Bem, você está consumindo Mais calorias em um Mais devagar metabolismo. Se esse cenário é a norma para você, perda de peso vai ser muito difícil.
O ponto de tudo isso é simples: Você realmente precisa comer para perder peso. Planejar suas refeições e lanches (e tomando o tempo para comer o que você planejou) são passos no caminho para o sucesso da perda de peso.