Planejamento de lanches saudáveis: A Top Weight-Loss Estratégia
Planejamento de lanches saudáveis é uma solução para Mindless pastagem e esperando muito tempo para comer. Você pode ler este conselho como uma sugestão simples que você já viu antes, mas é uma estratégia muito importante e significa a diferença entre ficar preso em um peso que você não gosta e vendo os resultados que você está procurando.
Escolhendo cuidadosamente seus lanches vai ajudar você ficar com o seu plano de baixo índice glicêmico e poupar centenas de calorias.
Querendo saber como proceder para escolher lanches saudáveis, de baixo índice glicêmico? Comece por pensar sobre o seu ocupado, jornada de trabalho média estressante. Você sabe que vai ser trabalhar até tarde, e embora você é capaz de pegar algum almoço e jantar no restaurante takeout local, você não planejou qualquer um dos seus lanches para o dia.
Seu chefe mantém uma tigela de amendoim MM no balcão, e há uma máquina de venda automática no corredor. Durante todo o dia você pegar na MM de, pegue um grande latte do suporte de café, e arrebentar a um pequeno saco de batatas fritas da máquina de vending.
Isso não parecer muito para um dia de oito a dez horas, mas você realmente apenas consumidos 948 calorias em snacks. Não só isso, mas as batatas fritas são mais altos glicêmico, deixando-o com um pico de açúcar no sangue e estimular seu apetite por mais comida. E graças ao restaurante para viagem, você está olhando para substancialmente mais calorias durante todo o dia.
Com um snack consciente, planejado, você pode mudar este cenário. Substituir um pequeno café, uma onça de nozes com uma maçã e um iogurte para, grande latte do amendoim MM, e saco de batatas fritas. Esses swaps simples, pré-planejadas trazer o seu lanche total para apenas 380 calorias, ea escolha de alimentos de baixo índice glicêmico ajuda você a se sentir mais satisfeito.
Você tem muitas opções de lanches de baixo índice glicêmico para escolher, se você quiser encontrar algo rápido ou fazer algo em casa. Aqui estão algumas agarrar-and-go idéias lanche saudável que levam nenhum ou pouco tempo para preparar:
8 onças baixo teor de gordura iogurte, frutas ou plain
1 onça de porcas com uma peça de fruta (como uma maçã ou laranja)
1 onça de mistura da fuga
Mozzarella vara de queijo com um pedaço de fruta
1 onça de manteiga de amendoim espalhou em duas varas de aipo
1 onça de manteiga de amendoim espalhou em uma pequena maçã em fatias ou metade de uma banana
1 # 8260-3 copo baixo teor de gordura queijo cottage com frutas
2 colheres de sopa de homus com pimentas de sino cortadas e palitos de cenoura para mergulhar (você pode comprar hummus premade no supermercado, ou você pode fazer o seu próprio)
2 colheres de sopa de homus propagação sobre a metade de um pita de trigo integral
2 xícaras de pipoca ao ar baixo teor de gordura
10 chips de tortilla de milho cozido com molho de feijão preto