Combinações de energia de alimentos aumentando o metabolismo
Embora muitos alimentos que aumentam o metabolismo são nutritivos por conta própria, o emparelhamento alimentos juntos podem maximizar o seu potencial de aumento de metabolismo. Ter um equilíbrio entre as refeições ajuda a obter todos os nutrientes de que necessita e mantém a sua taxa metabólica elevada.
Emparelhamento fibras e proteínas no café da manhã é ótimo para a saciedade, e isso é verdade também para almoço, lanche e jantar. Se você arredondar plenamente que refeição com uma gordura insaturada, você vai aumentar o efeito ainda mais.
Não só isso, mas fazer escolhas saudáveis dentro do macronutrientes (Tipos de alimentos necessários em grandes quantidades pelo corpo, como proteínas, gorduras e hidratos de carbono) grupos podem ajudar a aumentar a sua imunidade e reduzir o risco de doenças.
Na maioria das vezes, você vê refeições contendo alimentos que têm um alto percentual de carboidratos sem muita proteína ou gordura para equilibrar o prato. Por exemplo, um prato de macarrão com legumes - embora a refeição tem componentes nutritivos, que está faltando proteína e gordura para alimentar a sua digestão. Adicionando frango ou feijão grelhado pode ajudar a encher-te e consumir uma porção menor geral.
Além de equilibrar seu prato, experimente estes pares de energia de alimentos para um bônus saudável:
Adicionar abacate para sua salada. A pesquisa mostra que as gorduras saudáveis para o coração emparelhados com tomates e vegetais de folhas verdes escuras pode ajudar a absorção dos antioxidantes dentro, como o licopeno (protetor contra o câncer) e luteína (protege os olhos). Além disso, apenas comer tomates e espinafre ou brócolis em conjunto ajuda a aumentar o poder de licopeno.
Faça uma salada de frutas com bagas e maçãs. A quercetina encontrada em frutas e as catequinas em maçãs (na verdade, maçãs contêm ambos) trabalhar juntos para melhorar a coagulação das plaquetas e pode prevenir eventos cardíacos como ataques cardíacos.
Cozinhe um lado de feijão atado com greens. O ferro não-heme encontrados nos grãos é melhor absorvida quando combinado com uma dose de vitamina C, tal como com couve, espinafres, ou brócolos.
aveia cortar o aço e suco de laranja. Fenóis, antioxidantcompounds, na aveia e vitamina C no JO, trabalhar em conjunto para reduzir o LDL ou # 147-bad # 148- colesterol para melhorar a saúde do coração.
Apimentar o seu salmão. Açafrão, o tempero que dá caril em pó é brilhante coloração amarelo-alaranjado, eo omega-3 em peixes pode duplamente proteger contra o câncer, impedindo as células de se multiplicar. Embora os peixes gordos na sua própria tem o potencial para melhorar a saúde do coração, a adição de açafrão pode aumentar este efeito.
Misturar um smoothie com nozes ou sementes e leite desnatado. Enquanto você pode escolher leite desnatado para reduzir o consumo de gordura saturada, você precisa de gordura para a absorção de vitaminas como a vitamina D e vitamina A encontrados no leite. Em seu smoothie, adicione uma porção de nozes ou sementes de linhaça para um impulso e uma bebida mais satisfatória.