Metabolismo-Impulsionando alimentos e nutrientes: nozes, sementes, e feijões
Querendo ou não você é vegetariano, nozes, sementes e grãos são potências nutricionais que ajudam a manter o seu metabolismo se movendo de forma eficiente. Todos eles contêm proteína magra e nozes e sementes Fiber contêm gorduras saudáveis para o coração que mantê-lo sentir-se satisfeito e energizado.
porcas de aumento do metabolismo
Amêndoas: Estes são ricos em vitamina E, um poderoso antioxidante que protege a saúde do coração, e magnésio, um mineral que é importante para o metabolismo. O teor de fibra e textura única de amêndoas melhorar a saciedade, e em 2012, o USDA descobriu que as amêndoas pode fornecer 20 por cento menos calorias do que os cientistas acreditavam anteriormente.
Faça a sua própria mistura da fuga, incluindo amêndoas, frutas secas, e até mesmo uma pitada de raspas de chocolate escuro por um doce, lanche satisfazendo. Uma porção (1 oz) = 24 kernels.
Castanha-do-pará: Estes são uma ótima fonte de selênio, um mineral que tem sido pesquisado para melhorar o metabolismo da gordura. Nosh sobre eles todo e misturado com pipoca para um enchimento e lanche energizante. Mas limitar-se a dois grãos por dia. Demasiado selênio pode ser tóxico, e dois por dia é suficiente.
pistácios: Pistácios contêm vitaminas B, especialmente B6, que ajudam com o metabolismo energético. Uma onça dá-lhe 47 kernels, então sua boca permanece ocupado por mais tempo. Comê-los para cima (ser ainda mais satisfeito por tomar o tempo para de-shell) ou misturar-se com saladas ou pratos de massa.
nozes: Estes são a melhor fonte porca de ácidos graxos ômega-3, que melhoram a saciedade e foram mostrados para ajudar com a função cognitiva. Adicione as nozes picadas à sua aveia de manhã para equilibrar a refeição e ajudar você a ficar cheio até o almoço. Uma porção = 14 metades.
Super sementes
sementes de chia: Sim, estes são as sementes que se espalham ao longo do seu Chia Pet para fazer o cabelo crescer brotadas. Quem sabia que eles eram potências de nutrição? sementes de chia contêm ômega-3 e um saldo de fibras solúveis e insolúveis para ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue estável e fazer o seu trabalho de digestão mais para manter seu metabolismo em movimento. Adicione uma colher de sopa para seu iogurte ou salada, misturar-se com smoothies, e adicionar aos bens cozidos.
Sementes de linhaça contêm gorduras saudáveis para o coração, fibras e lignanas, que são poderosos antioxidantes que podem proteger contra mama e outros tipos de câncer. Você precisa triturá-los para liberar seu poder nutriente ou compra flaxmeal. Mas cuidado, eles vão ranço rapidamente, de modo a manter a semente de linho solo (ou flaxmeal) no congelador. Além disso, é melhor para comer em alimentos que não são cozinhados como cereais, tais como sanduíches, saladas e molhos, ou com smoothies.
feijão Bountiful
Feijão são ricos em proteínas, fibras, folato e ferro - todos os nutrientes benéficos para promover a digestão, reduzir o colesterol, otimizar a taxa metabólica, mantê-lo satisfeito. Você realmente não pode dar errado com o feijão que você escolher para adicionar a suas refeições. Ao adicionar um copo-1 que serve para o seu dia, você vai encontrar cerca de metade a sua fibra e um quarto das suas necessidades proteicas.
O feijão é a melhor fonte de amido resistente, um tipo de amido que age como fibra em seu trato digestivo. O amido resistente tem um grande efeito sobre o açúcar no sangue níveis-pesquisa mostra que melhora a sensibilidade à insulina. Também actua como um probiótico de uma forma através da promoção de bactérias saudáveis no intestino. Apenas uma outra razão para dar espaço para o feijão em sua dieta!
Feijão são conhecidos por causar gás, por isso, se que você foi impedido de comê-los no passado, tente o seguinte: Lave os feijões cozidos e mergulhe-os durante a noite em água para amolecer a pele e liberar os oligossacarídeos causadores de gás. Você também pode ferver-los e substituir a água um par de vezes para acelerar este processo mas de qualquer forma, o feijão deve ser o dobro de tamanho.
Se você não está comendo-los, porque você não sabe como incorporá-los, não há mais desculpas:
Misture grão de bico (grão de bico) em hummus e emparelhar com legumes ou bolachas de trigo integral.
Tem edamame (soja) como um lanche ou como um aperitivo quando você vai a um restaurante japonês.
Escolha sopa de lentilha para um lanche de enchimento ou de refeição e escolha feijão branco para fazer um clássico Pasta E Fagioli sopa.
Atire feijão em sua salada para uma proteína extra e chutar fibra.
Use feijão preto em qualquer receita mexicana, como tacos, burritos caseiros, ou como um lado emparelhado com arroz integral.
Embora feijões enlatados são mais convenientes do que secos, eles tipicamente embalar de sódio, e o revestimento da lata contém provavelmente a ABP pesticida, o que pode afectar negativamente a sua saúde. Escolha feijões secos quando o tempo permite-lo e cozinhá-los em grandes quantidades. Você pode congelar feijão cozido para que eles fiquem fresco durante meses.