Aumentar a sua ingestão de proteínas sem carne
A proteína é excelente para a função imune, a massa muscular magra, e até mesmo de colágeno na pele. Alguns de nós não comer carne ou pode decidir para aliviar a nossa digestão com proteínas mais leves. Aqui estão algumas proteínas de origem vegetal para você considerar como parte de sua dieta diária.
Feijões (Preto, rim, mung ou pinto). O velho ditado ainda é verdade ", feijões, feijões de bom para o coração ... 'Eles são saborosos, pode aumentar acima de suas sopas e saladas, e dá uma sensação de plenitude e saciedade. Tente um molho de feijão preto ou um burrito de feijão pinto com 15 gramas de proteína por xícara.
Muesli. Um cereal ainda farto comum feita a partir de aveia mistos laminados, pedaços de coco, sementes e nozes e frutas secas, por vezes, muesli pode fornecer cerca de 8 gramas de proteína em um servir. Muesli não apenas tem que ser para o pequeno almoço, ele pode fazer um grande lanche pós-treino também.
quinoa. Uma semente de grão-like, este pequeno superalimento contém magnésio em nutrientes, carboidratos complexos e proteínas de construção muscular magra também. Quinoa pode conter cerca de 11 gramas de proteína por xícara. Isto é o equivalente à quantidade de proteína em um ovo.
tempeh. Uma alternativa teor de proteína saudável para seu primo não-fermentado, tofu, este alimento à base de soja fermentado faz grandes hambúrgueres vegetarianos e funciona como uma alternativa saborosa carne de almôndegas em massa ou mais de arroz e legumes marrom. proteína tempeh é embalado com 24 gramas por 4 onças.
lentilhas. Estes são deliciosos, nutritivos e fáceis de preparar. Há alguns excelentes lentilhas enlatados livres de BPA que podem ser jogados em uma salada ou salpicados em uma sopa. Eles embalam cerca de 18 gramas de proteína por xícara e são uma excelente fonte de ferro e fibras.
amendoins. Esta proteína potente é um lanche ideal e é fácil de transportar em sua pasta, bolsa ou carro. Uma porção de 12 onças (cerca de 25 ou nozes), contém cerca de 7,3 gramas de proteína. Você deve ver o seu tamanho do serviço nesses trituradores pequenos salgados, porém, como eles também são ricos em gordura.
tofu. Isto é feito de soja e é uma potência proteína que é ótimo em uma boa salteados. É muitas vezes usado como uma carne ou produtos lácteos substituto porque ele assume o sabor de qualquer prato é usado em. Tente tofu em uma lasanha ou uma sobremesa-como cheesecake. Cada porção 5-onça é de aproximadamente 10,3 gramas de proteína. Adicionar um pouco de leite de soja e sirva quente ou frio para adicionar um soco proteína adicional.