Pode ser difícil vir acima com idéias de lanche saudável, em vez de idéias carregados com açúcar e produtos químicos - especialmente para os membros mais jovens da família que estão constantemente em movimento! Aqui está uma lista de alguns lanches saudáveis que gosto delicioso para os comedores agitados, mas não vai arruinar a sua vida rebentando-açúcar:
salsa tarde. Sim, o nacho pode bom gosto e ser nutricionalmente muito bom. Procure assados chips de milho não frito, coloque-os em uma assadeira, coloque uma lata escorrido feijão sobre os chips, um pote de salsa all-natural, e polvilhe uma pequena quantidade de queijo cheddar por cima. Asse até que o queijo derreta deliciosamente.
Café da manhã para o chá da tarde. Se você está procurando algo rápido que fornece energia e estabiliza o açúcar no sangue, pense-da-manhã como ovos ou aveia. Em menos de 5 minutos, você pode embaralhar e cozinhar um ovo e colocá-lo em um envoltório. Top isso com um pouco de molho de tomate totalmente natural. Se você quer algo um pouco mais doce, experimente aveia com mirtilos congelados e um toque de xarope de bordo puro.
Ir crackers. Há um mundo de biscoitos saudáveis fora integrais lá-, arroz integral, quinoa e linhaça. Estes biscoitos podem ser encontrados no supermercado local e muitas vezes no corredor 'alimentos saudáveis'. Muitas vezes, neste mesmo corredor você vai encontrar baixo teor de açúcar manteiga de amendoim espalhou, ABC (amêndoa, Brasil e castanha de caju) spread, e outras manteigas. manteigas vegetais podem fornecer ácidos graxos essenciais, sem adição de açúcares, o que é excelente alimento para o cérebro para adolescentes em vias de estudo!
Munch e crunch. amêndoas Tamari não são apenas delicioso eles também são uma boa fonte de proteína e eles não têm açúcar. Você pode comprar as amêndoas Tamari, nozes e sementes ou você pode simplesmente fazê-los sozinho por aspersão alguns tamari em uma assadeira, colocando as nozes ou sementes em cima, e colocar em um forno baixo calor durante 15 minutos.
Poder-se com proteína. Para equilibrar o açúcar no sangue quando os hits tarde abatimento tentar esta bola proteína simples. Uma xícara de amêndoas ou nozes, # 189- xícara de datas orgânicas sem sementes, # 188- de coco ralado e 1 colher de chá de pó de cacau. Coloque no génio cozinha para 3 minutos. Rolar em esferas, apreciar imediatamente ou leve à geladeira por caixa de almoço de amanhã.
céu Smoothie. Um batido tarde no misturador de cozinha pode ser feita em menos de 3 minutos. Combine frutas congeladas ou banana congelada, 3/4 xícara de leite orgânico, leite de arroz ou leite de amêndoa, e um pouco de extrato de baunilha. Vá tropical e tente usar leite de coco 1/4 xícara para uma mudança colada sabor convidativo pina também.
O sundae iogurte. Criar um, doce, sundae cremosa-apelando olho em minutos. Coloque algumas colheres de iogurte natural em uma tigela, bagas lugar e / ou bananas cortadas ao redor da borda, adicione picado ou coco torrado e nozes picadas no topo. Para os amantes de chocolate, polvilhe com nibs de cacau. Este lanche contém surpreendentemente muito menos açúcar do que o iogurte típico frutas loja, comprei!
5 maneiras de ajudar a reduzir os sinais reveladores de envelhecimento da pele
Pele cremes, levantadores, intensificadores, cargas e smoothers. A indústria de cosméticos é um negócio de bilhões de dólares. Mas você percebe que o que você come e bebe é ainda mais importante para a aparência da sua pele do que todos os produtos que você encontra em um balcão de cosméticos? Aqui está uma lista de maneiras que você pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento.
Coma alimentos ricos em antioxidantes. Antioxidantes compensar os danos dos radicais livres todos estamos expostos no nosso dia-a-dia. Para maximizar a sua ingestão de antioxidantes, consumir refeições e lanches com muita cor. Se a sua dieta carece de frutas e legumes frescos, sua pele vai faltar em antioxidantes e fitonutrientes importantes.
Destinam-se a incluir duas porções de frutas e cinco porções de vegetais na sua dieta a cada dia- especialmente alimentos altamente antioxidantes como pimentão vermelho e amarelo, batata-doce, tomate, bagas, brócolis e vegetais de folhas verdes. O chá verde é rico em compostos antioxidantes também, como é o gengibre, capim-limão e ervas canela chás, que são muito saborosa refrigerado sobre o gelo!
Obter mais vitamina C. Entre outras funções, a vitamina C é um potente antioxidante que ajuda a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres. Ele também desempenha um grande papel na reparação de tecidos, a produção de colágeno, e manter a saúde dos vasos capilares.
Certifique-se de incluir frutas cítricas e outras fontes de vitamina C em sua dieta, como kiwi, limão e capsicum. A pesquisa sugere que as mulheres que consomem quantidades regulares de vitamina C são menos propensas que outras a desenvolver rugas e ressecamento da pele que muitas vezes acompanha o envelhecimento.
Procure gorduras "inteligentes". Se você está pronto para aumentar a aparência da sua pele, optar por gorduras inteligentes. gorduras inteligentes são encontrados em vários alimentos frescos nutricionais que contêm ômega-3, como salmão, sardinha e cavala. O componente de proteína de peixes também podem apoiar a sua tez.
Em sua próxima visita ao supermercado olhar para óleo de linhaça, nozes e sementes, o azeite e abacates também. Estes tipos de gorduras são ricos em ácido linoleico, o que pode ajudar a melhorar a aparência visual e suavidade da pele. A pesquisa indica que o consumo de altos níveis de ácido linoleico pode ajudar a prevenir o ressecamento da pele relacionadas com a idade, desbaste e linhas finas. Para uma pele brilhante radiante, evitar fritos e alimentos processados, que podem conter gorduras trans '' que contribuem para a carga de radicais livres do corpo. Sempre que possível, minimizar a ingestão de gorduras saturadas encontradas em carnes e outros produtos animais.
Dose-se em zinco. O zinco é conhecida para suportar a saúde da pele de uma variedade de maneiras, incluindo auxiliar com a formação de novo colagénio. As sementes de abóbora e ostras são ricas em fontes de zinco.
Dormir bem, manter-se hidratado e mente ao sol. O sol do amanhecer é muitas vezes o melhor para você e hidratação é essencial para manter sua pele olhar suave. Beba de seis a oito copos de água por dia, especialmente durante o verão australiano quente.
Aumentar a sua ingestão de proteínas sem carne
A proteína é excelente para a função imune, a massa muscular magra, e até mesmo de colágeno na pele. Alguns de nós não comer carne ou pode decidir para aliviar a nossa digestão com proteínas mais leves. Aqui estão algumas proteínas de origem vegetal para você considerar como parte de sua dieta diária.
Feijões (Preto, rim, mung ou pinto). O velho ditado ainda é verdade ", feijões, feijões de bom para o coração ... 'Eles são saborosos, pode aumentar acima de suas sopas e saladas, e dá uma sensação de plenitude e saciedade. Tente um molho de feijão preto ou um burrito de feijão pinto com 15 gramas de proteína por xícara.
Muesli. Um cereal ainda farto comum feita a partir de aveia mistos laminados, pedaços de coco, sementes e nozes e frutas secas, por vezes, muesli pode fornecer cerca de 8 gramas de proteína em um servir. Muesli não apenas tem que ser para o pequeno almoço, ele pode fazer um grande lanche pós-treino também.
quinoa. Uma semente de grão-like, este pequeno superalimento contém magnésio em nutrientes, carboidratos complexos e proteínas de construção muscular magra também. Quinoa pode conter cerca de 11 gramas de proteína por xícara. Isto é o equivalente à quantidade de proteína em um ovo.
tempeh. Uma alternativa teor de proteína saudável para seu primo não-fermentado, tofu, este alimento à base de soja fermentado faz grandes hambúrgueres vegetarianos e funciona como uma alternativa saborosa carne de almôndegas em massa ou mais de arroz e legumes marrom. proteína tempeh é embalado com 24 gramas por 4 onças.
lentilhas. Estes são deliciosos, nutritivos e fáceis de preparar. Há alguns excelentes lentilhas enlatados livres de BPA que podem ser jogados em uma salada ou salpicados em uma sopa. Eles embalam cerca de 18 gramas de proteína por xícara e são uma excelente fonte de ferro e fibras.
amendoins. Esta proteína potente é um lanche ideal e é fácil de transportar em sua pasta, bolsa ou carro. Uma porção de 12 onças (cerca de 25 ou nozes), contém cerca de 7,3 gramas de proteína. Você deve ver o seu tamanho do serviço nesses trituradores pequenos salgados, porém, como eles também são ricos em gordura.
tofu. Isto é feito de soja e é uma potência proteína que é ótimo em uma boa salteados. É muitas vezes usado como uma carne ou produtos lácteos substituto porque ele assume o sabor de qualquer prato é usado em. Tente tofu em uma lasanha ou uma sobremesa-como cheesecake. Cada porção 5-onça é de aproximadamente 10,3 gramas de proteína. Adicionar um pouco de leite de soja e sirva quente ou frio para adicionar um soco proteína adicional.
Limpar seu fígado com os alimentos certos
Você não precisa de suplementos de fígado de limpeza de desintoxicação. Realmente, você não! As pessoas muitas vezes pensam que a limpeza seu fígado seria melhor apoiada por desintoxicantes estrito, o jejum ou calorias limitadas, no entanto apenas o simples ato de comer alimentos integrais pode limpar seu fígado. Nós realmente precisam de nutrientes para apoiar o processo de desintoxicação que nossos corpos naturalmente gostaria de fazer.
As seguintes ideias-food real podem ajudar na desintoxicação natural do seu fígado e outros órgãos que possam estar em sobrecarga também.
Enlouquecer! Todas as nozes estão cheios de aminoácidos e sem açúcar. Não só são porcas completos de ácidos gordos essenciais, mas nozes em particular são ricas em arginina e L-glutationa, o que pode ajudar na desintoxicação do fígado e oxigenar o sangue. É o casco de noz que é frequentemente encontrado em produtos de fígado de limpeza que você pode comprar na farmácia. Por que não apenas comê-los?
Contornar álcool e frutose. A frutose é muito duro em seu fígado, da mesma maneira como o consumo de álcool é. A frutose é convertida em gordura que fica armazenada no fígado e em outros tecidos como gordura corporal. Se este é consumido em excesso isso pode levar a doença de fígado gordo não-álcool (NADLD). Quando o fígado se torna disfuncional, perdemos a potência metabólica.
Amar um grapefruit. Este fruto amarela ou hued-rosey é rico em vitamina C e antioxidantes, que são excelentes para a limpeza do fígado. Um dos flavonóides em grapefruit, naringenina, contém um composto que faz com que o fígado queimar gordura em vez de armazená-lo. Por que não espremer algum em sua água espumante hoje?
Amizade com cebola e alho. Os alimentos ricos em compostos que contêm enxofre são um dos principais tipos de moléculas usadas para ajudar a desintoxicar o fígado uma grande variedade de toxinas. Alimentos como cebola, alho e gemas de ovos entram nesta categoria. O alho contém alicina e selênio, que são comprovadas para ajudar a proteger o fígado de sobrecarga tóxica. Faça o seu melhor para comprar alho Australian-grown e ovos orgânicos.
Ir verde. O chá verde tem propriedades antioxidantes e é carregado com catechins.Catechins são um tipo de antioxidante de plantas que têm sido conhecidos para eliminar o acúmulo de gordura e promover a função hepática adequada. Ele também protege contra as toxinas que podem causar sérios danos ao fígado.
Combiná-lo. Cúrcuma tem crescido em popularidade. Todo mundo quer esse pouco de tempero como provado muito de suas propriedades benéficas em estudos de investigação. É mostrado para proteger o fígado contra danos tóxicos e até mesmo regenerar células do fígado danificadas. Cúrcuma também estimula a produção de bile e poeiras hepáticas, o que é benéfico para aqueles que têm problemas de vesícula.