7 Snacks nutricionais para Adolescentes
Pode ser difícil vir acima com idéias de lanche saudável, em vez de idéias carregados com açúcar e produtos químicos - especialmente para os membros mais jovens da família que estão constantemente em movimento! Aqui está uma lista de alguns lanches saudáveis que gosto delicioso para os comedores agitados, mas não vai arruinar a sua vida rebentando-açúcar:
salsa tarde. Sim, o nacho pode bom gosto e ser nutricionalmente muito bom. Procure assados chips de milho não frito, coloque-os em uma assadeira, coloque uma lata escorrido feijão sobre os chips, um pote de salsa all-natural, e polvilhe uma pequena quantidade de queijo cheddar por cima. Asse até que o queijo derreta deliciosamente.
Café da manhã para o chá da tarde. Se você está procurando algo rápido que fornece energia e estabiliza o açúcar no sangue, pense-da-manhã como ovos ou aveia. Em menos de 5 minutos, você pode embaralhar e cozinhar um ovo e colocá-lo em um envoltório. Top isso com um pouco de molho de tomate totalmente natural. Se você quer algo um pouco mais doce, experimente aveia com mirtilos congelados e um toque de xarope de bordo puro.
Ir crackers. Há um mundo de biscoitos saudáveis fora integrais lá-, arroz integral, quinoa e linhaça. Estes biscoitos podem ser encontrados no supermercado local e muitas vezes no corredor 'alimentos saudáveis'. Muitas vezes, neste mesmo corredor você vai encontrar baixo teor de açúcar manteiga de amendoim espalhou, ABC (amêndoa, Brasil e castanha de caju) spread, e outras manteigas. manteigas vegetais podem fornecer ácidos graxos essenciais, sem adição de açúcares, o que é excelente alimento para o cérebro para adolescentes em vias de estudo!
Munch e crunch. amêndoas Tamari não são apenas delicioso eles também são uma boa fonte de proteína e eles não têm açúcar. Você pode comprar as amêndoas Tamari, nozes e sementes ou você pode simplesmente fazê-los sozinho por aspersão alguns tamari em uma assadeira, colocando as nozes ou sementes em cima, e colocar em um forno baixo calor durante 15 minutos.
Poder-se com proteína. Para equilibrar o açúcar no sangue quando os hits tarde abatimento tentar esta bola proteína simples. Uma xícara de amêndoas ou nozes, # 189- xícara de datas orgânicas sem sementes, # 188- de coco ralado e 1 colher de chá de pó de cacau. Coloque no génio cozinha para 3 minutos. Rolar em esferas, apreciar imediatamente ou leve à geladeira por caixa de almoço de amanhã.
céu Smoothie. Um batido tarde no misturador de cozinha pode ser feita em menos de 3 minutos. Combine frutas congeladas ou banana congelada, 3/4 xícara de leite orgânico, leite de arroz ou leite de amêndoa, e um pouco de extrato de baunilha. Vá tropical e tente usar leite de coco 1/4 xícara para uma mudança colada sabor convidativo pina também.
O sundae iogurte. Criar um, doce, sundae cremosa-apelando olho em minutos. Coloque algumas colheres de iogurte natural em uma tigela, bagas lugar e / ou bananas cortadas ao redor da borda, adicione picado ou coco torrado e nozes picadas no topo. Para os amantes de chocolate, polvilhe com nibs de cacau. Este lanche contém surpreendentemente muito menos açúcar do que o iogurte típico frutas loja, comprei!