5 Lanches saudáveis para as mulheres grávidas
As mulheres grávidas precisam de nutrição extra, mas não calorias vazias, para manter-se saudável e ajudar seus bebês crescer. A maioria das mulheres grávidas acham que está com fome durante todo o dia, e não apenas durante as refeições. Com as agendas lotadas as mulheres têm hoje, encontrar lanches que são saudáveis e satisfazendo é difícil. Aqui estão algumas recomendações para lanches ricos em nutrientes que são fáceis de fazer e delicioso.
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Chunky figo seco, coco e amêndoa Granola
Esta receita utiliza aveia, que são uma excelente fonte de fibra e ácido fólico, além de as porcas e figos. As nozes são uma grande fonte de proteínas, fibras (especialmente amêndoas) e gorduras insaturadas saudáveis para o coração. Eles também são um lanche livre de colesterol. frutos secos são uma grande fonte de energia rápida e antioxidantes.
Preparaçãoprepara- Tempo:25 minutos
tempo de cozimento: 30-35 minutos
Produção:Cerca de 6 porção cups- é 1/2 xícara
aveia em flocos 2 xícaras antigo (não instantâneas)
inteiros 3/4 xícara de amêndoas cruas, picadas grosseiramente
1/2 xícara adoçado coco em flocos
1/2 xícara de pedaços de caju em bruto
1/3 xícara de açúcar mascavo, levemente embalado
1-1 / 2 colheres de chá de pimenta da Jamaica chão
canela em pó 1 colher de chá
1/2 stick (4 colheres de sopa) de manteiga sem sal
2 colheres de sopa de mel
1 xícara picado figos secos
Preaqueça o forno a 300 graus F.
Misture sete primeiros ingredientes em uma tigela grande.
Derreta a manteiga e mel no prato à prova de microondas cerca de 30 segundos. Despeje a mistura de manteiga derretida sobre a mistura de granola e misture bem. Espalhe a mistura em bicarbonato FOLHA cozer 20 minutos, mexendo ocasionalmente.
Adicionar os figos e cuidadosamente mexa para misturar. Continue a assar até dourar, cerca de 10-15 minutos a mais.
Coma por um punhado ou colher sobre iogurte desnatado ou sorvete.
Por porção: Calorias 262 (Da Gordura: 119) - Fat 13g (Saturada: 4g) - Colesterol 10mg- sódio 17mg- Carboidratos 34g (Fibra Alimentar 5g) - 6g de proteínas.
Manteiga de amendoim, chocolate e banana Quesadillas
manteiga de amendoim e chocolate é uma combinação clássica. A adição de banana torna este um lanche heartier e acrescenta lotes de proteínas, fibras e potássio.
Preparaçãoprepara- Tempo:10 minutos
tempo de cozimento: 12 minutos
Produção:8 pedaços ou 2 porções
manteiga de amendoim 6 colheres de sopa
4 tortillas de farinha de trigo integral de 10 polegadas
1/2 xícara meio amargo pedaços do chocolate
2 bananas em fatias finas
Preaqueça o forno a 350 graus F.
Espalhe metade da manteiga de amendoim em duas tortillas. No topo da manteiga de amendoim, polvilha pedaços de chocolate. Embrulhe tortilhas restantes na folha aquecer no forno.
Coloque na assadeira e leve ao forno por 12 minutos ou até que o chocolate começa a derreter.
Retire do forno e coloque bananas cortadas no topo de manteiga de amendoim espalhou chocolate. Remover tortillas envoltos em papel alumínio do forno e coloque em cima.
Deixe esfriar um pouco, cortadas em quartos, e desfrutar.
Por porção: Calorias 742 (Da Gordura: 342) - 38g de gordura (13 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 571mg- Carboidratos 105g (Fibra dietética 13g) - 21g de proteína.
Herbed Dip queijo cottage com pão integral
Se você está preocupado com a adição de muitas libras, esta receita é muito baixa em calorias, gordura e hidratos de carbono, mas ainda é muito satisfatório. Esta receita tem de cálcio, o que é ótimo para o crescimento ósseo fetal e desenvolvimento, e tem o benefício adicional de alguma proteína.
Preparaçãoprepara- Tempo:15 minutos (hora e 15 min para refrigeração)
Produção:4 porção servings- é 1/2 xícara
1 xícara de baixo teor de gordura (1%), pequeno-coalho queijo cottage
1-1 / 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1 colher de sopa de água
1/4 xícara variados ervas picadas (como salsa, endro, tomilho)
3 colheres de sopa de cebolinha
Sal e pimenta a gosto
Pão integral
Misture o queijo cottage, o suco de limão e água em um liquidificador ou processador de alimentos até ficar homogêneo.
Mexer em ervas, cebolinha, sal e pimenta.
Sirva com pão torrado em grãos inteiros.
Você pode querer usar a pequena tigela de um processador de alimentos. Um misturador pode exigir um pouco de raspagem para baixo sobre os lados.
Por porção: Calorias 44 (Da Gordura: 6) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 2mg- sódio 232mg- Carboidratos 2 g (Fibra Alimentar: 0g) - 7g de proteína.
Dip-bico Salsa com Pita chips e aipo e cenoura Sticks
Grão de bico são uma boa fonte de proteína extra que você precisa para consumir enquanto estiver grávida. Este lanche também é muito baixa em calorias e não tem gordura saturada. As cenouras são uma boa fonte de vitamina A e biotina.
Preparaçãoprepara- Tempo:45 minutos
Produção:4 porção servings- é 1/2 xícara
1 xícara de grão de bico enlatado, lavado e escorrido (ou mais para mergulho mais grosso)
1/2 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural
1/2 xícara de salsa fresca picada
1 dente de alho picado
1-1 / 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1 colher de sopa de água
1/4 colher de chá de sal
pita chips e aipo e cenoura varas
Misture todos os ingredientes no processador de alimentos até ficar homogêneo.
Sirva com batatas fritas pita, aipo e cenoura.
Sinta-se livre para adicionar mais alho se você gosta de um pouco mais zip. Você também pode usar a lata cheia de grão de bico, se você quiser que o seu mergulho para ser um pouco mais grosso.
Por porção: Calorias 80 (Da Gordura: 12) - Fat 1g (Saturada 0g) - Colesterol 2mg- sódio 361mg- Carboidratos 12g (Fibra Alimentar: 3g) - 5g de proteína.
Fruit Smoothie
Experimente esta receita se você está procurando um lanche bebida em vez de alimentos. É muito gratificante por causa da sua espessura. O cálcio é ótimo para o crescimento ósseo fetal e desenvolvimento, e a fibra pode ajudar a prevenir a constipação. É também muito baixa em gordura e uma grande fonte de proteína extra.
Preparaçãoprepara- Tempo:10 minutos
Produção:1 porção serving- é cerca de 2 xícaras
1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura
1/2 xícara de iogurte de baunilha baixo teor de gordura
1/2 banana madura
1 colher de chá de mel
1/2 xícara de frutas congeladas (como morangos, framboesas, ou mirtilos)
1-2 cubos de gelo
2 colheres de sopa em pó (opcional)
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Sente-se e desfrutar durante a leitura de seu livro!
Você também pode usar leite de soja em vez de leite com baixo teor de gordura.
Por porção: Calorias 271 (Da Gordura: 27) - Fat 3G (saturada 2g) - Colesterol 11mg- sódio 146mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar: 4g) - 11g de proteína.