Sem glúten Receitas: Sem-Cook Breakfast
Se você pensar apenas em alimentos à base de grãos como cereais, donuts, panquecas, torradas, aveia e bagels quando você imaginar o pequeno-almoço, você pode perguntar o que uma alma sem glúten pode comer. A verdade é que você não tem que cortar os dia-starter favorites- você só precisa encontrar versões sem glúten.
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Mas você pode achar que você realmente gosta de outros tipos de alimentos satisfatórios na parte da manhã, também. Para pequenos-almoços grab-and-go, considere iogurte, frutas frescas, frutas secas e nozes, queijo cottage com frutas ou ovos cozidos. Se você tem alguns minutos para montar algo para pequeno-almoço, experimente as receitas não-cozinheiro que se seguem.
Morango e Iogurte Parfait
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1 iogurte copo, qualquer sabor
1/2 xícara de granola sem glúten
4 morangos fatiados
Em um grande vidro, camada metade do iogurte, metade do granola, e metade das bagas.
Repita as camadas e comer com uma colher.
Por porção: Calorias 491 (Da Gordura: 118) - 13g de gordura (Saturada: 3g) - Colesterol 12mg- sódio 162mg- Carboidratos 76g (Fibra Alimentar 6g) - 19g de proteína.
Granola, que não é rotulado é muitas vezes feita com aveia que foram provavelmente contaminados com trigo ou outros grãos glutenous no processamento livre de glúten. Certifique-se de usar granola que seja especificamente marcado livre de glúten.
Abóbora Pecan Parfait
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1 xícara de iogurte natural
2 colheres de sopa de purê de abóbora
1/4 colher de chá de canela
1/4 xícara picada pecans
1 colher de sopa de mel
Em uma tigela pequena, misture o iogurte, abóbora e canela.
Em um grande copo de bebida, camada metade da mistura de iogurte, metade dos pecans, e metade do mel. Repetir.
Por porção: Calorias 436 (Da Gordura: 228) - 25 g de gordura (Saturada: 4g) - Colesterol 15mg- sódio 174mg- Carboidratos 42g (Fibra Alimentar 5g) - 16g de proteína.
Separação de banana café da manhã
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1 banana
1/2 xícara de iogurte grego plain
2 colheres de sopa 100% conservas de frutas
1/4 xícara de frutas frescas
2 colheres de sopa de amêndoas slivered
Cortar a banana longitudinalmente e coloque-o em uma tigela.
Colher o iogurte sobre a banana.
Aqueça as conservas no microondas por cerca de 10 segundos. Colher-los sobre o iogurte e banana.
No topo da banana e iogurte com frutas e amêndoas.
Por porção: Calorias 357 (Da Gordura: 88) - Fat 10g (Saturada 2g) - Colesterol 8mg- sódio 34mg- Carboidratos 58g (Fibra Alimentar 7g) - 14g de proteína.
Em vez de conservas, aquecer um toque de manteiga de amendoim ou a sua propagação de avelã chocolate favorito e cobri a sua separação de banana café da manhã com estas alternativas decadentes.
A Apple, Passas, e Nut Butter Sandwich
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
1 tarte de maçã, como Granny Smith
4 colheres de sopa de amêndoas ou manteiga de amendoim
2 colher de sopa de passas
Núcleo da maçã e cortá-la em 1/4 de polegada para anéis de espessura 1/2 polegadas. Use quatro fatias.
Espalhe uma colher de sopa de manteiga de porca em cada fatia da maçã, como um sanduíche.
No topo da manteiga de amendoim com passas e colocar um par de fatias de maçã junto - preenchimento no interior. Faça dois sanduíches.
Por porção: Calorias 274 (Da Gordura: 173) - Fat 19g (Saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 5mg- Carboidratos 26g (Fibra Alimentar: 4g) - 5g de proteína.
Se você não acabar por partilhar este pequeno-almoço ou comer as fatias extras de maçã imediatamente, você pode colocá-los em um pequeno saco plástico com algumas gotas de suco de limão (para que eles não girar o marrom). Guardá-los na geladeira, separadamente dos outros ingredientes do sanduíche, ou tomar todos os fixin com você para um lanche entre-classes.
Banana Breakfast Tortilla
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
2 grandes tortillas arroz integral
4 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 banana, cortada ao meio no sentido do comprimento
2 colheres de sopa de mel
Aqueça as tortilhas no microondas por alguns segundos em alta para amaciá-los. Em seguida, aquecer a manteiga de amendoim no microondas por alguns segundos.
Espalhe a manteiga de amendoim na tortilla.
Adicionar uma meia banana para cada tortilla.
Cubra cada metade de banana com 1 colher de sopa de mel.
Arregace as tortilhas e divirta-se!
Por porção: Calorias 451 (Da Gordura: 195) - 22g de gordura (saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 165mg- Carboidratos 62g (Fibra Alimentar 5g) - 8g de proteínas.