Receitas sem glúten: Café da manhã opções rápidas
Cinco minutos é tudo que você precisa para jogar juntos um café da manhã rápido, quente, e sem glúten usando uma torradeira, microondas, torradeira, ou frango forno. Estas receitas também fazem estudos de fim de noite fabulosa lanches quando você precisa de um rápido pick-me-up para carregá-lo por mais algumas horas.
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Nut Butter Banana Toast
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 2 porções
2 fatias sem glúten pão de sanduíche
2 colheres de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa
1 banana, cortada
1 colher de sopa de mel
Toste o pão.
Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim em cada fatia de pão.
Coloque as fatias de banana na manteiga de amendoim e regue o mel no topo.
Por porção: Calorias 321 (Da Gordura: 133) - Fat 15g (Saturada 2g) - Colesterol 0mg- sódio 85mg- Carboidratos 45g (Fibra Alimentar: 3g) - 6g de proteínas.
Creme de morango Bagel Queijo
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1 cenoura sem glúten
2 colheres de sopa de creme de queijo
3 morangos, cortados
Brindar o pão.
Espalhe o queijo creme no pão torrado e cobri-lo com morangos.
Por porção: Calorias 438 (Da Gordura: 181) - 20 g de gordura (saturada 7g) - Colesterol 32mg- sódio 676mg- Carboidratos 53g (Fibra Alimentar 5g) - 11g de proteína.
Bordo de Raisin do Oatmeal
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
1/2 aveia sem glúten copo
1 xícara de água
2 colheres de sopa de passas
2 colheres de sopa de xarope de bordo
Combine a aveia e água em uma tigela para microondas.
Cubra a tigela e microondas em alta por 1 a 2 minutos.
Junte o passas e xarope de bordo. Apreciar!
Por porção: Calorias 320 (Da Gordura: 24) - Fat 3G (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sódio 8mg- Carboidratos 70g (Fibra Alimentar 5g) - 7g de proteína.
Misture o açúcar mascavo e canela ou mel em vez de xarope de bordo para alterar a doçura deste acolhedor refeição da manhã. Se você não gosta de passas ou esqueceu de pegá-los durante a sua última viagem de compras, usar cranberries, amêndoas, ou lascas de chocolate, mesmo brancos para dar sabor a sua aveia em vez disso.
Pequeno-almoço Tacos
Tempo de preparação: 5 minutos
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 2 porções
2 ovos
1 colher de sopa de pimenta queijo ralado Jack
1 colher de sopa de pedaços reais de bacon
2 tortilhas de milho
1 colher de sopa de salsa
Sal a gosto
pimenta do reino a gosto
Borrife uma pequena frigideira com spray de cozinha antiaderente. Aqueça a panela no fogão em fogo médio.
Quebrar os ovos em uma tigela e misture-os juntos.
Adicione os ovos na frigideira quente. Mexa os ovos lentamente e continuamente na panela até que já não está escorrendo. Enquanto mexendo, adicione os pedaços de queijo e bacon.
Aqueça as tortilhas no microondas por 10 a 15 segundos em alta para amolecer. Coloque metade da mistura de ovos em cada tortilla.
Adicione salsa, sal e pimenta a gosto. Dobre as tortillas em metade e comer os seus tacos.
Por porção: Calorias 163 (Da Gordura: 67) - Fat 7g (Saturada: 3g) - Colesterol 192mg- sódio 429mg- Carboidratos 14g (Dietary Fiber 1g) - 10g de proteína.
grelhado toranja
Tempo de preparação: 1 minuto
Hora de cozinhar: 5 minutos
Produção: 1 porção
1 grapefruit, cortada ao meio
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
Secção a toranja, cortando cuidadosamente entre as membranas com uma faca afiada entre as membranas.
Coloque as duas metades do grapefruit em uma assadeira forrada com papel alumínio.
Polvilhe o açúcar marrom na parte superior de cada meia toranja e assar no forno ou torradeira até borbulhante, cerca de 5 minutos. Se você usar uma torradeira, este prato cozinha um pouco mais rápido porque a comida é mais perto do calor. Cuidado para se certificar de seu grapefruit não é dourar muito rapidamente.
Por porção: Calorias 194 (Da Gordura: 2) - Fat 0g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 13mg- Carboidratos 51g (Fibra Alimentar: 3g) - 1g de proteína.
Ovo cozido Melt
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
2 fatias sem glúten pão de sanduíche
1 colher de chá de manteiga
1 ovo cozido
2 fatias de queijo americano
Sal a gosto
pimenta do reino a gosto
Toste o pão e espalhe metade da manteiga em cada fatia.
Enquanto o pão é brindar, crack, descascar e cortar o ovo.
Coloque metade do ovo em cada fatia de pão e cobri-lo com uma fatia de queijo.
Microondas em alta até que o queijo é borbulhante, cerca de 20 segundos.
Por porção: Calorias 527 (Da Gordura: 287) - 32g de gordura (12 g saturada) - Colesterol 223mg- sódio 727mg- Carbohy43g drate (Fibra Alimentar 1g) - 17g de proteína.
Mantenha os ovos cozidos em sua geladeira para que estejam sempre prontos para uma rápida alta proteína pequeno-almoço, lanche ou cobertura salada. Quebrá-las imediatamente antes de usá-los. Tome nota do prazo de validade impresso na embalagem exterior, e usar seus ovos - cozidos ou crus - dentro de um par de semanas de isso.