Como fazer pequenos-almoços saudáveis com pressa, como um cozinheiro Student
Como estudante, que às vezes acontece que você dormiu demais e está atrasado para a aula. Você precisa de uma correção de uma rápida maneira de preparar um café da manhã saudável com pressa. Você vai se sentir mais alerta e dar o seu corpo toda a energia de que necessita para sair da cama.
Pimp'd Up Mingau
O mingau não tem que ser chato. Tente adicionar alguns destes grandes coberturas! aveia simples ou pacotes instantâneas de mingau são muito bem para esta receita. A maioria dos pacotes instantâneas também mostrar-lhe como medir a quantidade certa de leite na mistura, o que pode ser útil se você não tem um jarro de medição.
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 2 minutos
serve: 1
6 colheres de sopa de mingau de aveia
200 mililitros de leite frio (cerca de mugful)
Selecção de coberturas - escolha o que você deseja usar:
Punhado de passas
1 banana picada
Regue de mel ou xarope de bordo
Pitada de canela
Punhado de mirtilos
Punhado de morangos picados
Pitada de sementes de abóbora
Colher os mingau de aveia em uma tigela.
Despeje o leite frio e mexa bem.
Coloque a tigela no microondas e tampa.
Microondas em potência máxima durante um minuto.
Depois de um minuto, agitar a mistura e, em seguida, cobrir e microondas novamente por um minuto.
Usando uma toalha de chá ou luvas de forno, tomar o mingau do microondas e mexa em sua escolha de coberturas. Para mingau mais grosso, deixe descansar por um minuto ou dois antes de dobrar dentro.
Por porção: Calorias 404 (Da Gordura: 104) - Fat 11,6 g (5,7 g saturada) - Colesterol Trace- sódio 114mg- Carboidratos 63.1g (Fibra Alimentar 3.6g) - 11,9 g de proteína.
Banana e Morango Smoothie
Smoothies fazer grandes pequenos-almoços. Você pode trocar os morangos por outras frutas, especialmente se frutos que não estão na época e são um pouco caros.
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 30 segundos
serve: 1
2 bananas, descascadas e cortadas em pedaços pequenos
1 punhado de morangos, lavados e cortados ao meio, com os bits verdes removido do topo
1 xícara de suco de laranja
1 xícara de cubos de gelo
1 colher de mel
Pitada de canela (opcional)
Pitada de açúcar mascavo (opcional)
Coloque todos os ingredientes preparados de um misturador.
Misture até ficar homogêneo.
Por porção: Calorias 376 (Da Gordura: 9) - Fat 1g (0,2 g saturada) - Colesterol Trace- sódio 27mg- Carboidratos 87.4g (Fibra Alimentar 3.4g) - 4,3g de proteína.
fruta congelada é tão bom como frutas frescas. frutas congeladas também pode ser muito mais barato do que comprar fresco e ainda é tão bom para você.
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 1 minuto
serve: 1
4 morangos picados
1 picada kiwi (lembre-se de retirar a pele exterior dura em primeiro lugar)
Punhado de mirtilos
1 descascadas e picadas de banana
1 copo de suco de laranja
2 colheres de sopa de iogurte natural,
Misture até ficar suave.
Por porção: Calorias 366 (Da Gordura: 23) - 2,5 g de gordura (0,7 g saturada) - Colesterol Trace- sódio 52mg- Carboidratos 79.8g (Fibra Alimentar 5,9 g) - 6,1 g de proteína.
Salada de frutas frescas
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: Nada
serve: 6
2 descascados grapefruit, cortada em pedaços médios
2 laranjas descascadas, cortadas em pedaços médios
2 maçãs, tubulares e corte em fatias de tamanho mordida
100 gramas conservas de ananás (cerca de um punhado pequeno)
100 mililitros de suco de laranja
50 gramas uvas sem sementes, lavadas e cortadas ao meio
1 banana, descascadas e cortadas em pedaços
300 gramas de iogurte natural (cerca de 7 colheres)
Coloque os pedaços de toranja, laranja, maçã e abacaxi em uma bacia.
Despeje em apenas suco de laranja suficiente para cobrir a fruta.
Adicione as uvas cortadas ao meio para a tigela.
Chuck nas fatias de banana (se você está comendo imediatamente). Misturar cuidadosamente a fruta juntos.
Coloque em tigelas e adicione o iogurte.
por porção: Calorias 151 (Da Gordura: 18) - Fat 2g (1,1 g saturada) - Colesterol Trace- sódio 32mg- Carboidratos 29,6 g (Fibra Alimentar 3,8 g) - 3,7 g de proteína.