Como fazer baixa de açúcar Snacks
Ao planejar seus lanches, considerá-los como mini-refeições. Usando os mesmos princípios de baixa nutrição açúcar que você usa com pequeno-almoço, almoço e jantar, certifique-se de seus lanches contêm uma proteína e uma planta, e planejar seus tempos de lanche em sua agenda para que você está certo de fornecer-se com uma alimentação saudável durante a dia.
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Planejar com antecedência! Se você sair de casa sem saber o que você vai comer durante todo o dia, você deixar-se à mercê de tudo o que é em torno de mentir na sala de descanso no trabalho.
Canela de Apple Walnut Loaf
Tempo de preparação: 10 minutes
cozinharing Tempo: 50-60 minutes
Produção: 12 porções
3 colheres de sopa de leite desnatado
6 colheres de sopa de manteiga amolecida
2 colheres de sopa de mel local
2 ovos
1 colher (20 gramas ou 4 colheres de chá) de pó de proteína de soro (baunilha ou sem sabor)
1-3 / 4 xícaras de farinha de trigo
1 colher de chá de fermento em pó
1/2 colher de chá de sal
1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 xícara de maçã sem açúcar
canela em pó 1 colher de chá
6 onças de nozes picadas
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Graxa e farinha de um pão pan de 9 x 5 polegadas.
Misture o leite, manteiga e mel em uma tigela média com uma batedeira em velocidade média até que a mistura esteja clara e macia. Aos poucos, adicione os ovos e soro em pó, continuando a bater.
3in uma tigela, misture a farinha, o fermento em pó, sal e bicarbonato de sódio. Agita-se esta mistura na massa de manteiga / ovo até que é misturado.
4Stir nas compota de maçã, canela e nozes até misturar bem.
5Pour a massa na forma de pão e asse por 50 a 60 minutos, até que um palito inserido no centro saia limpo.
6Remove o pão do forno e deixe esfriar na panela sobre uma gradinha por 10 minutos. Retire o pão da panela e terminar refrigerar-lo na prateleira. Armazenar a temperatura ambiente envolto em papel alumínio.
Por porção: Calorias 252 (Da Gordura: 148) - 16g de gordura (saturada 5 g) - Colesterol 50mg- sódio 454mg- Carboidratos 21g (Fibra Alimentar: 2g) - 7g de proteína.
Chocolate manteiga de amendoim Barras de Proteínas
Tempo de preparação: 10 minutes
cozinharing Tempo: 5 minutes
Produção: 24 bares
1 xícara de manteiga de amendoim cremosa
1/4 xícara de mel local
1 xícara de proteína de soro de leite em pó (baunilha ou sem sabor)
1/2 xícara de slow-cozinhar aveia
3/4 xícara de farinha de amêndoas
2 colheres de sopa de cacau em pó
3 onças de chocolate escuro (70% cacao)
Em uma tigela de vidro, misture a manteiga de amendoim e mel. Microondas por 60 segundos, até que a mistura se agita facilmente.
Em uma tigela, misturar junto a proteína em pó, aveia, farinha de amêndoa e cacau em pó.
Adicione a mistura de proteína para a manteiga de amendoim e mel e misture bem (ele vai ser muito grossa).
Pressionar a mistura em uma assadeira 9-X-16 polegadas, cerca de 1 polegada de espessura. Opcionalmente, rolar a mistura em bolas vez.
Coloque a assadeira no congelador durante 5 a 10 minutos, até que a mistura começa a endurecer um pouco.
Em uma panela média, derreta lentamente o chocolate. Quando o chocolate é derretido, retire a panela do congelador e revestir a mistura com o chocolate derretido.
Retorne a panela ao freezer- removê-lo quando o chocolate endureça.
Corte em 24 porções. Sirva em temperatura ambiente.
Por porção: Calorias 149 (Da Gordura: 84) - Fat 9g (2,5 g saturada) - Colesterol 17mg- sódio 67mg- Carbohydrate 8g (Fibra dietética 1,5 g) - 10g de proteína.
Frango Brócolis Taters
Tempo de preparação: 10 minutes
cozinharing Tempo:45 minutes
Produção: 4 porções
2 batatas russet médio
Azeite
Um peito de frango sem pele desossada de 4 onças
Cajun tempero à gosto
Sal e pimenta do reino a gosto
1 brócolis copo, picada
1/4 xícara ralado cheddar ou jack queijo afiada
creme de leite ou salsa fresca para servir
Pré-aqueça o forno a 400 graus. Lave cuidadosamente as batatas, envolvê-los em papel alumínio, vent cada um com um garfo cinco vezes, e coloque-os em uma assadeira ou directamente sobre a grelha do forno. Asse por 45 minutos. Para testar o cozimento, picar um com uma faca para verificar se há ternura - uma batata cozida é suave por toda parte, de modo cozinhá-los mais, se eles ainda estão firmes dentro.
Enquanto as batatas assar, casaco uma frigideira média com azeite e aqueça em fogo médio-alto.
Pique o peito de frango em pedaços pequenos e cozinhe-os na frigideira, mexendo sempre. Adicione o Cajun especiarias, sal e pimenta a gosto.
Quando o frango não é mais cor de rosa do lado de fora (3 ou 4 minutos), adicione o brócolis na frigideira. Cozinhe por 5 minutos, mexendo frequentemente. Retire do fogo quando o frango é feito.
Quando as batatas terminar de assar, corte cada batata ao meio na horizontal. Tenha cuidado - que estão quentes!
Colher um fora oco de 2 polegadas de cada batata (salvar as scoopings para outro lanche) e polvilhe o queijo dentro.
Preencha a cavidade com o frango e brócolis. Polvilhe mais queijo no topo.
Quando o queijo derreter, servir os taters com creme azedo e salsa.
Por porção: Calorias 202 (Da Gordura: 82) - Fat 9g (Saturada: 4g) - Colesterol 39mg- sódio 709mg- Car17g bohydrate (Fibra dietética 1,5 g) - 15g de proteína.
guacamole
Tempo de preparação: 10 minutes
Produção: 2 porções (1 xícara cada)
2 abacates, em cubos
1/2 xícara de salsa fresca
1 colher de sopa de creme de leite ou iogurte grego plain
1/4 xícara picada coentro fresco
2 colheres de sopa de suco de limão fresco
1 colher de sopa de tempero de taco
1 pitada de alho em pó
1/2 xícara de queijo ralado jack ou pimenta jack
5 Kalamata ou azeitonas pretas, sem caroço e picadas (opcional)
Sal e pimenta do reino a gosto
salgadinhos de milho ou cunhas pita para servir
Em uma tigela média, amasse o abacate com as costas de um garfo ou um espremedor de batatas. Misture o restante ingredientes , excepto os chips ou pita. Sal e pimenta a gosto. Sirva com chips de milho ou cunhas pita.
Por porção: Calorias 199 (Da Gordura: 123) - Fat 14g (Saturada 6g) - Colesterol 33mg- sódio 794mg- Carboidratos 11g (Fibra dietética 2,5 g) - Pro10g tein.