Como fazer Satisfazer sem açúcar Sobremesas
Muitos desejos de açúcar derivam unicamente do hábito - o mais açúcar você come, mais se quer. Quando você comer sobremesa todos os dias, você continuar a querer sobremesa todos os dias. Não faça doces após o jantar um hábito diário.
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Reserve as sobremesas-açúcar pesado para ocasiões muito especiais, se em tudo. Tendo algo doce após uma refeição não significa que você tem que empinar mil calorias depois do jantar. Há uma abundância de formas sensatas para saciar seu desejo de doces.
Você pode ensinar a si mesmo que se contentar com apenas algumas pequenas mordidas de algo que é doce e agradável, mas que o açúcar não tem acrescentou. Tente uma destas alternativas:
Algumas mordidas de manga gelada
Um pedaço de chocolate sem açúcar coberto com pistache e sal do mar
Três pedaços de tamanho de bananas cobertas com manteiga de amêndoa
duas morangos
compota de maçã biscoitos
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozimento: 8-10 minutos
Produção: 4 dúzias de cookies
farinha branca 2 xícaras crus
1/2 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de canela
2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
1/2 colher de chá de noz-moscada
2 ovos
2 colheres de sopa de óleo vegetal
1 xícara de maçã sem açúcar
2 colheres de sopa de suco de maçã concentrado sem açúcar
2 xícaras de granola sem açúcar
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Forre uma assadeira com papel manteiga.
Em uma tigela, misture a farinha, o fermento, a canela, coco e noz-moscada.
Adicione os ovos, óleo vegetal, molho de maçã e suco de maçã concentrado. Bata bem.
Misture a granola.
Deixe cair a massa por colheres de chá para a folha de cookie.
Asse em forno a 350 graus por 8 a 10 minutos, até que o fundo de biscoito são castanhos e os centros são firmes.
Retire as folhas de bolinho do forno e permitir cookies para descansar na folha por 1 minuto. Transferir os cookies para uma gradinha para que esfrie.
Por porção: Calorias 53 (Da Gordura: 21) - 2,5 g de gordura (0,5 g saturada) - Colesterol 8mg- sódio 11mg- Carbohydrate 7g (0,5 g Fibra Dietética) - 1,5 g de proteína.
Vegan manteiga de amendoim cookies
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozimento: 15 minutos
Produção: 4 dúzias de cookies
2-1 / 2 xícaras de aveia em flocos
1/4 xícara de farinha de trigo
canela 1/8 colher de chá
2 bananas amassadas
1/3 xícara de manteiga de amendoim cremosa
2 colheres de sopa de leite de soja sem açúcar
óleo vegetal 1/4 de copo
2 colheres de sopa puro xarope de bordo
extrato de baunilha 1 colher de chá
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Forre uma assadeira com papel manteiga.
Na tigela grande, misture a aveia, farinha e canela.
Em uma tigela, misture as bananas amassadas, manteiga de amendoim, leite de soja, óleo, xarope de bordo, e extrato de baunilha. Misture bem.
Combinar a mistura de banana e a mistura de aveia e misturar bem.
Deixe cair a massa por colheres de chá para a folha de cookie.
Asse em forno a 350 graus por aproximadamente 15 minutos, até ficar firme. Tenha cuidado para não deixar que as bordas queimar.
Retire os biscoitos do forno e transferi-los para uma gradinha para esfriar.
Por porção: Calorias 49 (Da Gordura: 21) - 2,5 g de gordura (0,5 g saturada) - Colesterol 0mg- sódio 17mg- Carbohydrate 6g (0,5 g Fibra Dietética) - 1 g de proteína.
Brownies sem açúcar
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 30 minutos
Produção: 12 porções
1 colher de manteiga (para pan graxa)
farinha de trigo integral 1 xícara
1/4 xícara de cacau
1/2 colher de chá de fermento em pó
2/3 xícara de suco de maçã concentrado sem açúcar
canola 1/4 de copo ou óleo vegetal
1 clara de ovo
1/4 xícara de nozes picadas
1 banana amassada
Pré-aqueça o forno a 350 graus. Untar a dentro de uma bandeja de cozimento 9-X-13 polegadas com manteiga.
Em uma tigela grande, peneire a farinha, o cacau, e fermento em pó.
Adicione o suco de maçã concentrado, óleo, ovo, nozes e de banana. Misture bem.
Espalhe a massa na forma preparada. Asse em forno a 350 graus por 30 minutos.
5Remove os brownies do forno e deixe esfriar por alguns minutos na panela antes de cortar. Sirva quente.
Por porção: Calorias 139 (Da Gordura: 68) - Fat 8g (1,5 g saturada) - Colesterol 2.5mg- sódio 18mg- Car17g bohydrate (Fibra dietética 2 g) - 2,5 g de proteína.
abobrinha Muffins
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 20 minutos
Produção: 18 bolinhos
1-1 / 2 xícaras de abobrinha ralada, deu um tapinha seco
1-1 / 2 xícaras de aveia em flocos
1-1 / 2 xícaras de farinha de trigo integral
2 colheres de chá de bicarbonato de sódio
2 colheres de chá de creme de tártaro
1/4 colher de chá de noz-moscada
2 colheres de chá de canela em pó
mel de 1/4 de copo
3/4 xícara de maçã sem açúcar
8 onças de abacaxi esmagado, drenados
1/4 xícara picada cranberries
extrato de baunilha 1 colher de chá
2 claras de ovo
1/4 xícara de suco concentrado de abacaxi sem açúcar
1/4 pecans copo, picada
2 colheres de sopa de refeição linho
Pré-aqueça o forno a 325 graus.
Em uma tigela grande, misture a abobrinha, aveia, farinha, o bicarbonato, creme de tártaro, noz-moscada e canela.
Em uma tigela, misture o mel, maçã, abacaxi, cranberries, extrato de baunilha, ovos brancos, e abacaxi suco concentrado.
Combine a mistura molhada com a mistura seca, mexendo somente até combinado - não chicote.
Ratear 18 bolos em panelas muffin forradas com papéis de muffin.
Em uma tigela pequena, misture as nozes e farinha de linhaça. Cubra cada bolinho com 1/2 colher de chá da mistura da porca-e-linho.
Asse por 20 minutos, até que um palito inserido no centro de um queque sai limpo.
Por porção: Calorias 123 (Da Gordura: 18) - Fat 2g (Saturada 0g) - Colesterol 0mg- sódio 148mg- Carbo25g hidratado (Fibra dietética 2 g) - Proteínas: 3g.
Morango congelada Banana Treat
Tempo de preparação: 5 minutos
Produção: 1 porção
leite desnatado 1/4 xícara
1/2 banana congelada
3 grandes morangos, cored
1 colher de pó de proteína de soro
2 cubos de gelo
1/2 maçã, qualquer variedade
Coloque o leite, banana, morangos, proteína de soro de leite, e cubos de gelo em um processador de alimentos e bata até ficar homogêneo e espumante.
Núcleo da maçã e corte-o em cubos 1/2 polegadas. Coloque na bacia do serviço.
Usando uma espátula de borracha, raspar o deleite congelado para os pedaços de maçã e desfrutar.
Por porção: Calorias 275 (Da Gordura: 20) - Fat 2g (saturada 1g) - Colesterol 51mg- sódio 68mg- Carbo46g hidrato (Fibra Dietética 6g) - 22g de proteína.