Fiber como um gatilho Food IBS
A fibra dietética
inclui as partes de plantas comestíveis que seu corpo não consegue digerir ou absorver. Você precisa para digerir proteínas, gorduras e hidratos de carbono para criar e executar o seu corpo, mas você também precisa de fibra que permanece não digerido, a fim de agir como uma vassoura varrendo através do cólon.As fibras ajudam a mantê-lo regular. Ele também mantém bactérias do cólon e leveduras sob controle, reduz o açúcar colesterol e sangue, e diminui o risco de hemorróidas e diverticulite. A fibra solúvel pode realmente diminuir o risco e os sintomas da SII, razão pela qual esta seção se concentra principalmente em seu irmão menos amigável, fibra insolúvel.
Existem dois tipos de fibras:
Fibra solúvel dissolve-se em água. Ele forma uma substância gelatinosa que é melhor exemplificado por pó de psyllium em sua forma pura. Você pode tomar psyllium pó para ambos os IBS-D ou IBS-C. Melhor degustação alimentos ricos em fibras solúveis são ervilhas, cenouras, feijão, maçãs, pêras, frutas cítricas, e cevada.
A fibra insolúvel não se dissolve em água. Ele cria em massa que ajuda a promover o movimento da matéria através de seu trato gastrointestinal. Os principais fibras insolúveis são farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, uma variedade de vegetais, e as peles de algumas frutas.
A quantidade de cada tipo de fibra varia em diferentes alimentos de origem vegetal.
A fibra insolúvel e IBS
A fibra insolúvel pode ser um irritante para as pessoas com IBS porque as arestas das fibras não amolecer em água e pode irritar os intestinos sensíveis. Para ajudar a aliviar os sintomas da SII desencadeada em fibras, você pode comer alguma forma de fibra solúvel com cada refeição para ajudar a suavizar o conteúdo intestinal, ou você pode evitar o consumo de fibras insolúveis por completo, descascando tomates e maçãs antes de comê-los, por exemplo.
Em termos de fibras insolúveis como um gatilho de sintomas da SII, feijão pode causar-lhe uma cacofonia de gás, se você tem problemas para digerir-los. Embeber os grãos bem antes de cozinhar remove os complexos fatores flatos indigesto açúcar, limpa os grãos off bem, e hidrata-los para lhes permitir cozinhar mais rápido.
Nozes e sementes contêm fibras insolúveis que podem causar alguns problemas de raspagem e digestão intestinal. Você pode superar este problema moendo e misturando esses alimentos em manteigas e p # 226-t # 233-s que são mais calmante para os intestinos.
Journaling alimentos ricos em fibras
É impossível eliminar todos os alimentos ricos em fibras, a fim de realizar um desafio fibra para identificar se a fibra é um gatilho para a sua IBS. Em vez disso, você deve prestar muita atenção ao seu diário alimentar para ajudar a determinar qual dos alimentos ricos em fibras pode estar causando alguns virada intestinal.
A conexão entre alimentos ricos em fibras e os sintomas da SII é muito individual e pessoal. Você pode achar que certos alimentos ricos em fibras solúveis não são seus amigos e certos alimentos ricos em fibras insolúveis são. E uma pessoa com IBS-diarreia pode determinar que os seus sintomas são acionados pelo mesmo tipo de alimento que causa a constipação em seu amigo que tem IBS-constipação.