O impulso fibra encontrada em Chia
A fibra é encontrada principalmente em frutas, vegetais, legumes e cereais integrais, mas chia é também uma fantástica fonte de fibra, proporcionando 5 g de fibra por 15 g porção de chia. Isso equivale a 20 por cento da fibra que você precisa em um dia. Isso é um monte de fibra para tal uma pequena porção de alimentos com poucas calorias!
Fibra (ou o que sua avó pode ter referido como # 147 volumoso # 148-) é a parte do alimento que seu corpo não pode digerir. Mesmo que o corpo não pode digeri-lo, fibra proporciona muitos benefícios para a saúde e é essencial para uma dieta saudável. Ao contrário das gorduras, proteínas ou carboidratos, que o seu organismo decompõe e absorve, a fibra não é digerida pelo seu corpo - que passa através do sistema digestivo relativamente intacta.
A importância da fibra
A maioria das pessoas sabe que precisamos de fibras na dieta, mas nem todos sabem o porquê. Aqui está o que a fibra faz para você:
Ajuda a manter um peso saudável: Porque chia é rico em fibras, que ajuda a fazer você se sentir mais completa, reduzindo a vontade de comer alimentos não saudáveis. Isto pode ajudar a manter um peso corporal saudável.
Reduz a constipação: A fibra dietética aumenta o peso e a granel fezes e suaviza-lo, tornando-o mais fácil de passar e diminuindo a chance de constipação.
Quando você está aumentando a sua ingestão de fibra, certifique-se que você está bebendo muita água. Caso contrário, você pode acabar ficando com prisão de ventre - o oposto do efeito que você está procurando. Apontar para beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia.
Reduz os níveis de colesterol: A fibra solúvel (veja o quadro na proximidade) pode ajudar os níveis totais de colesterol no sangue, reduzindo LDL colesterol (ruim). Os estudos têm revelado que as fibras viscosas, como a fibra solúvel em chia, são mais eficazes na redução dos níveis de colesterol no sangue.
Reduz o risco de doenças cardiovasculares: Fiber está provando ter outros benefícios saudáveis para o coração, como pressão arterial reduzida e inflamação, o que ajuda na luta contra a doença cardiovascular.
Reduz o risco de hemorróidas: Uma dieta rica em fibras reduz o risco de desenvolver hemorróidas. E isso é algo que todos nós podemos ficar atrás (sem trocadilhos).
Controla os níveis de açúcar no sangue: A fibra solúvel encontrada em chia retarda a absorção de açúcar, ajudando a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Isso é ótimo para pessoas com diabetes porque fornece uma maneira natural para ajudar a níveis de açúcar no sangue equilíbrio.
Como muita fibra é suficiente
Quando se trata de fibras, os especialistas sempre dizem a comer mais. Mas quanto mais frequentemente não é clara. Dependendo de sua idade e sexo, você deve tentar consumir 20 g para 38 g de fibra dietética por dia. (Ingestão de fibras pode ser reduzido um pouco para as crianças.)
| Gênero | 50 anos ou mais jovem | Ao longo de 50 anos |
|---|---|---|
| Masculino | 38 g | 30 g |
| Fêmea | 25 g | 21 g |
A maioria dos americanos comer menos do que 15 g de fibra por dia, que é por isso que tantos americanos sofrem de doenças como a síndrome do intestino irritável (IBS).
Cada 15 g porção de chia fornece 5 g de fibra, o que faz com que você bem no seu caminho para alcançar seu objetivo. Você também pode aumentar sua ingestão de fibra por comer mais frutas, legumes, feijões, lentilhas e cereais integrais.