Identificar seus comportamentos alimentares antes de iniciar uma dieta-Aumentar o metabolismo
Quando pensar em comer para impulsionar o seu metabolismo, as pessoas também muitas vezes se concentrar apenas sobre os tipos de alimentos que estão comendo e não o suficiente sobre os seus comportamentos em torno comida e bebida. Você pode ter lido e ouvido muito sobre o que
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Você comer demais?
Hormônios regulam o apetite e os sinais para o cérebro que lhe dizem quando você está com fome e quando você está recheado. A pesquisa mostra que quando as pessoas comer demais durante muitas semanas, esses sinais podem ser interrompidos.
Pode ser um golpe duplo - não só é o seu metabolismo mais lento, mas você é mais provável que continue excessos. Seu corpo irá converter todas as calorias que ele não precisa em gordura, que podem causar ganho de peso e aumento do risco para a doença na estrada.
Você undereat?
Undereating também pode retardar seu metabolismo - em até 20 por cento. É um mecanismo de sobrevivência. Seu corpo pensa que está sendo privado, e em vez de queimar calorias que detém-se a eles e os armazena como gordura para uso posterior. Seu corpo vai literalmente abrandar suas funções porque ele não tem as calorias adequadas para mantê-lo em movimento, assim como o seu carro pode peter para fora quando pouca gasolina.
Além disso, se você não está comendo o suficiente, é provável que você perder essa massa muscular preciosa, e não massa gorda. Mais uma vez, o seu corpo é muito inteligente, e no caso de você estiver em uma situação de emergência este processo lhe permite sobreviver mais tempo sem alimentos. Mas para alguém tentando perder peso, isso não é, obviamente, uma estratégia eficaz.
É por isso que é tão importante saber o que seu corpo precisa e como alimentá-lo com o equilíbrio adequado de nutrientes. Ao seguir cegamente a moda ou dieta restritiva ou por excesso de exercício, você pode perder peso no curto prazo, mas você pode diminuir sua taxa metabólica e afectar a sua saúde a longo prazo.
Você passar demasiado tempo entre as refeições?
Você é do tipo que pula o almoço, porque você está muito ocupado ou estressado durante todo o dia? Você pode não perceber, mas isso pode configurá-lo de comer demais depois. Comer refeições equilibradas ou lanches a cada 4-5 horas durante todo o dia é fundamental para manter seu metabolismo funcionando de forma eficaz durante todo o dia.
Ele também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável para que você é menos provável a falhar e sucumbir aos desejos, ou ter o julgamento pobre quando se trata de decisões alimentares que você faz.
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque você está quebrando literalmente seu sono durante a noite # 147-rápido. # 148- A pesquisa mostra que o pequeno-almoço salto começa o seu metabolismo, mantém sua alta energia, e ajuda você a tomar decisões saudáveis durante todo o dia.
| Se você acordar às 7:00 O pequeno-almoço dentro de 1-2 horas (8-9 da manhã) | 2 ovos mexidos pão de trigo integral 1 fatia 3/4 copo bagas iogurte grego 6 onças desnatado |
| Almoço 12-1 da tarde | 1 toda pita de trigo 1 xícara de grão de bico 1-1 / 2 xícara de salada de espinafre, pepino, tomate 1-2 colheres de sopa de azeite e vinagre |
| Lanche da tarde 4-5 | queijo cottage 4 onças 1 maçã 10 amêndoas |
| Jantar 8-9 da tarde Bedtime 23:00 | 3-6 onças de salmão 1 batata pequena doce caseiro 1 xícara cozidos brócolis, abobrinha, cenoura |
Você hidratar o suficiente?
Você pode ter ouvido que beber mais água pode ajudar a perder peso. Mas você sabia que a água pode ajudar a manter o seu metabolismo em movimento? Cerca de 55-60 por cento do seu peso corporal é água, e você perdê-lo através do suor, urina, e da respiração.
Embora seu corpo é inteligente a regular a quantidade que você precisa para manter a sua temperatura corporal estável, eventualmente, você precisa beber para se certificar de suas células são hidratados adequadamente. A pesquisa mostra que quando você está desidratado, suas funções celulares abrandar. Porque no interior, o seu corpo não está funcionando da melhor forma possível, sem água suficiente, você experimentar fadiga mental e fisicamente.
Como você manter-se hidratado? O velho 8 x 8 regra - oito 8 copos de água por dia - é um pouco desatualizado. Em 2004, o Instituto de Medicina (IOM) divulgou ingestão adequada recomendações diárias de 91 onças para mulheres e 125 onças para homens. Estes números são destinadas a reflectir o consumo total de água, incluindo cerca de 80 por cento das bebidas, incluindo aqueles com cafeína, e 20 por cento de fluidos de alimentos.
Tenha em mente que suas necessidades irá variar muito, dependendo de fatores tais como o exercício, o clima onde você vive, e quanto você suar. Muitos não obter a água de que necessitam. Aqui estão dicas sobre como fazê-lo:
Beba pelo menos 20 onças com as refeições, 8 onças com lanches: Ou levar água com você para beber a cada 1-2 horas durante todo o dia. Prestar atenção quando seu corpo se sente thirsty- aos primeiros sinais, ele está dizendo a você que você já está cerca de 2 por cento desidratado. Além disso, é comum confundir sede com fome, por isso é importante para se manter hidratado para evitar excessos.
Está bebendo desagradável água pura? Adicione limão ou de pepino fatias de sabor, ou um dos potenciadores de água todo-naturais no mercado. Em geral, pule bebidas esportivas porque contêm adição de açúcar (que pode ser útil para atletas que exercitam em alta intensidade por mais de 60 minutos).
Escolha alimentos com alto teor de água: Não é chamado melancia para nada. Frutas como melão e vegetais como folhas verdes contêm uma grande percentagem de água que ajudam a obter uma dose de hidratação além de vitaminas e minerais valiosos adicionais.
Substituir seus fluidos: No exercício, você quer ter certeza de que você está hidratar adequadamente para manter sua energia elevada. Destinam-se a beber cerca de 8-10 onças cada 15 minutos. Se você está trabalhando intensamente, pese-se antes e depois de exercício e beber 16 onças para cada libra perdida através do suor.
Álcool com moderação: O consumo de álcool pode ser desidratação e também pode afetar a capacidade do organismo de metabolizar alimentos. Quando você bebe álcool, o seu fígado funciona em quebrar o álcool antes de quaisquer nutrientes. Se você optar por beber, faça-o com moderação, o que significa uma bebida por dia para mulheres, duas para os homens.