Qual é a sua taxa metabólica?
taxa metabólica é a taxa em que seu corpo queima calorias. Você pode separar os tipos de seu corpo queima calorias em duas categorias: Descanso calorias ou calorias de atividade.
Enquanto você está apenas sentado em seu sofá ou na sua secretária, seu corpo está queimando uma certa quantidade de calorias de linha de base. Este é o seu corpo em repouso. Na verdade, as calorias seu corpo usa para funções biológicas básicas em conta restante por cerca de 60-75 por cento da quantidade total de energia que queima.
Enquanto a massa muscular queima mais de massa gorda, seus órgãos usar-se a maioria das calorias que você precisa para a respiração, batimentos cardíacos, regulação da temperatura corporal, a digestão, e assim por diante.
| Órgão | Selecione Funções | % Despesa |
|---|---|---|
| Fígado | Processamento e armazenamento de energia, combater as infecções, clearingblood de drogas / toxinas | 27 |
| Cérebro | Controlando o pensamento, memória, ações motoras, sentidos, everyaction que regula o corpo | 19 |
| Coração | Bombear o sangue rico em oxigênio para todas as células | 7 |
| Rins | sistema de filtragem | 10 |
| Músculo esquelético | Movendo o corpo | 18 |
| outros órgãos | Realizando todas as outras funções internas | 19 |
Com base nas estimativas por M. Elia em Órgãos e Tecidos Contribuição para o peso metabólico (Raven Press, 1992).
Embora a taxa metabólica de repouso, RMR, representa a maioria de calorias que seu corpo queima, outro 25-40 por cento das calorias estão sendo gastos em uma base diária. Esta energia é chamada termogênese. É a energia usada para coisas como comer, caminhar ao redor do bloco, e competir em um triathlon. Somando RMR e termogênese compõem o gasto energético total (GET), ou a sua taxa de queima total.
Existem três tipos de termogénese:
termogênese exercício: As atividades físicas ou diárias, como ir ao ginásio
Não exercício termogênese atividade: atividade não-estruturado, como tremores ou remexendo
termogênese induzida pela dieta ou a Thermic Effect of Food: Calorias queimadas quando dividir o alimento que você come
Dependendo de como você está ativo, exercício e conta movimento por cerca de 15-30 por cento de sua queima, com cerca de 10 por cento de mastigar, engolir, digerir, absorver e armazenar o alimento que você come. Seu corpo está constantemente a queima de alimentos, que libera unidades de calor (conhecido como calorias, mas tecnicamente chamado quilocalorias, encurtado para kcal).
A Lei da Termodinâmica afirma que a energia não é criada ou destruída. Ele é simplesmente transferida a partir do alimento que você come para o combustível que seu corpo usa para funcionar.
Se você não está comendo o suficiente, seu corpo sente privação. O seu metabolismo fica mais lento quando sua dieta não está dando-lhe todos os nutrientes / calorias que você precisa. termogênese adaptativa é a forma do seu corpo de protegê-lo de perder muita energia, se você está de repente caiu em uma ilha deserta.
Então, quando você comer regularmente ou muito, seu corpo tende a segurar as calorias porque ele acha que você ainda está em uma ilha deserta e você está apenas tendo uma festa rara.
Parte de maximizar o seu metabolismo envolve a garantia de que o seu corpo doesn't sentir privado de modo que ele continua a queimar calorias de forma tão eficaz quanto possível.
O grau em que seu corpo queima calorias varia de acordo com muitos fatores, como o que está em seu prato e que a sua dieta tem sido assim no passado. Nem todas as calorias são criados iguais ou: Proteína tem uma maior efeito térmico de gordura, por exemplo, significando a proteína queima mais rapidamente.
Não só a gordura lhe dar mais calorias por grama (9 calorias por grama em comparação com carboidratos e proteínas que oferece 4 calorias por grama), mas menos dessas calorias serão queimadas através do efeito térmico.
Para realmente medir a quantidade de calor que você perdeu - para medir a sua taxa metabólica - é um procedimento muito caro e complicado. Assim, a maioria dos cientistas usar algo chamado calorimetria indireta em vez disso, que mede o consumo de oxigênio e dióxido de carbono produção. O oxigênio que você respira em ajuda a alimentar o seu forno, como acontece quando se mantém um fogo aceso.
Para cada litro de oxigênio você tomar, uma certa quantidade de calorias são gastas, e sua razão de troca respiratória (proporção de dióxido de carbono em oxigênio) determina esse montante.