Queima de gordura: 4 maneiras de medir o seu sucesso

Seu corpo queima gordo ou carboidratos, dependendo da intensidade de sua atividade. Mas quando se trata de perder peso, as calorias são calorias. Você queimar gordura mesmo quando você está no modo de sofá-batata. No entanto, um monte de mal-entendido prevalece.

Prepare-se para quebrar alguns dos mitos que as pessoas têm sobre a queima de gordura:

Mito: O corpo fecha completamente fora uma fonte de combustível quando ele se transforma no outro.

A verdade: O que muitas vezes foi mal compreendido por ambos os exercícios e instrutores de exercício tanto é que o corpo depende de gordura e carboidratos para a energia o tempo todo, embora em diferentes proporções. Na verdade, como você sentar aqui lendo, você pode estar queimando cerca de 50-60 por cento de gordura e 50-40 por cento de carboidratos. (Descobrir como o seu metabolismo está trabalhando em Como medir sua taxa metabólica.)

Você não está usando muito de uma delas, no entanto, porque a quantidade de calorias que você precisa provavelmente eleva-se a cerca de uma ou duas calorias por minuto. Se você estava a levantar-se e começar a correr no lugar, seu corpo seria necessário para fornecê-lo com um pouco de energia rápida para fazê-lo, de modo que o rácio metabolismo pode mudar a aproveitar mais hidratos de carbono, dizem 70 por cento, e menos gordura, dizem 30 por cento .

Se você fosse para continuar a movimentar-se, então, a fim de preservar os carboidratos (que podem ser executados fora desde que você tenha lojas limitado no corpo), seu corpo iria gradualmente mudar o seu rácio de metabolismo de novo a dizer, 60 por cento de gordura e 40 por cento de carboidratos. De um ponto de eficiência energética de vista, vale a pena estar em forma. O atleta de resistência seria capaz de fazer a mudança mais cedo, e seu percentual de gordura de queima pode ser 65-75 por cento.

No entanto, em termos práticos, isto é puramente technotalk, e estas relações não fazem uma grande diferença quando se trata de perder peso e diminuir sua gordura corporal. Para a maior parte, os atletas são muitas vezes mais magro não porque eles podem contar com um pouco mais gordura para o combustível, mas porque eles praticar o seu desporto dois para três, ou mais, horas por dia - isso queima muitas calorias.

Se você tivesse o tempo, energia e nível de condicionamento físico para trabalhar três horas por dia, o excesso de peso provavelmente não seria um problema. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que seu corpo consome e utiliza todos os dias. O exercício é uma principal forma de queimar um monte de calorias. Mas quando se trata de perda de peso, o que importa é quantas calorias você queima, não tanto se elas são gordas ou carboidratos calorias.

Mito: Exercício feito em uma baixa intensidade, como caminhar, é melhor a queima de gordura do que outras atividades de alta intensidade, como correr ou cardio atividades onde você empurrar-se muito difícil.

A verdade: Em um sentido estritamente científico, estas alegações são verdadeiras, porque trabalhar em uma intensidade mais baixa requer menos energia rápida e uma maior percentagem de gordura é queimada. Mas você também vai queimar menos calorias do que você faria se, para a mesma quantidade de tempo, você trabalha fora em uma intensidade mais difícil (corrida contra o pé). Se você está tentando perder peso, apesar de um maior percentual de gordura está a ser utilizado, uma quantidade total menor de gordura é perdida.

Se o aumento da queima de gordura irá resultar na perda de peso real é dependente de diversas variáveis, incluindo o total de calorias queimadas (que incluem tanto calorias de gordura e carboidratos) do total de calorias queimadas de gordura e. Se você trabalhar em uma intensidade baixa, você precisa aumentar o tempo de exercício para queimar mais calorias.

O que mais importa é o número total de calorias queimadas. Se você queimou 250 calorias todos os dias a partir de uma corrida curta, rápida, você veria uma diferença maior na perda de peso e gordura do que se você orientado a cada dia para a mesma quantidade de tempo.

O número de calorias que você queima gordura não é tão importante, porque mesmo se você queimar um monte de calorias de carboidratos, estes precisam ser substituídas tanto pelos carboidratos que você come na sua dieta, e também dentro de seu corpo. Suas reservas de gordura serão repartidos e transformado em hidratos de carbono quando você precisa de combustível. Mesmo se você está queimando muitas calorias de carboidratos e menos calorias de gordura através de exercícios, sua gordura ainda inevitavelmente se acostuma.

Ferve - nem queimaduras - resume a isto: Durante a mesma quantidade de tempo que você não usa mais calorias em menores intensidades de exercício. Se você está tentando perder peso e você tem apenas 30 minutos para trabalhar fora, você iria queimar menos calorias caminhando em um ritmo moderado em comparação com andar em um ritmo rápido.

Trabalhar em intensidades mais elevadas pode causar-lhe a queimar uma menor percentagem de gordura, mas desde que você queimar mais calorias totais, você ainda usa mais calorias de gordura. (Vejo Na sequência de um Plano de Cardio para perda de peso para obter dicas sobre o que exercícios podem ajudá-lo a verter libras.)

Baixa a exercício de intensidade moderada pode gravar um número significativo de calorias ao longo de um período de tempo. Se você não está apto o suficiente para empurrar-se para trabalhar em uma alta intensidade, ou você tem uma fraqueza física que o impede de fazer isso, você ainda pode queimar um monte de calorias, fazendo exercícios de baixa intensidade por um longo período de tempo .

Mito: Correr, andar de bicicleta ou outras actividades cardio são queimar mais gordura, uma vez que você está fazendo-los por mais de 15 ou 20 minutos.

A verdade: Tecnicamente, uma vez que você se exercitar por 15 ou 20 minutos, seu corpo fez a mudança para usar uma porcentagem maior de gordura para o combustível. Mas, novamente, se você está tentando perder peso, é sobre o número total de calorias queimadas, não necessariamente a fonte de combustível.

Por exemplo, dizer que no resto você queimar até 60 por cento de gordura. Quando você entra as fases iniciais de exercício intenso, a relação muda. Agora você pode queimar apenas 30 por cento de gordura, porque seu corpo está usando carboidratos rápida de energia. Uma vez que o exercício é sustentado, o corpo volta para usando uma porcentagem maior de gordura para abastecer o movimento (até 75 por cento de gordura).

Nesta fase aeróbica de exercício, uma percentagem mais elevada de gordura está sendo usado para a energia. Mas se você não está trabalhando fora por um longo período, você ainda pode queimar mais calorias totais e, portanto, mais calorias de gordura trabalhar mais duro.

Dito de outra forma, se queima tantas calorias como você pode é a melhor maneira de perder peso, mesmo um manequim pode descobrir que a atividade da seguinte vai dar os melhores resultados (resposta: corrida e corrida), embora a sua gordura contingente -burning é na extremidade baixa da proporção.

Atividade	calorias queimadas	Percentual de gordura	Calorias da gordura
Assistindo TV durante 20 minutos	40 calorias	60 por cento	24 calorias
Caminhar por 20 minutos	100 calorias	65 por cento	65 calorias
Corrida correndo por 20 minutos	250 calorias	40 por cento	100 calorias