Dietary Guidelines for Americans: Sugestões para a boa saúde

Publicado em 2000 pelo Departamento de Agricultura dos EUA e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, a lista a seguir contém os Dietary Guidelines for Americans dez.

A edição do Dietary Guidelines 2000 é uma grande saída de versões anteriores. As diretrizes atualizadas são mais amplos em tom e conteúdo e refletem uma perspectiva mais internacional. Apesar de aconselhamento dietético de outras nações podem ser redigida de forma diferente, a comunidade internacional de saúde concorda que as seguintes sugestões são essenciais para uma boa saúde.

  • Apontar para Fitness

  • Apontar para um peso saudável.

  • Ser fisicamente activo todos os dias.

  • Construir uma base saudável

  • Deixe a Pirâmide Alimentar orientar suas escolhas alimentares.

  • Escolha uma variedade de grãos diariamente, grãos, especialmente inteiras.

  • Escolha uma variedade de frutas e verduras diariamente.

  • Manter os alimentos seguros para comer.

    • Escolha Sensibly

    • Escolha uma dieta que é baixa em gordura saturada e colesterol e moderada em gordura total.

    • Escolha bebidas e alimentos para moderar a ingestão de açúcares.

    • Escolher e preparar alimentos com menos sal.

    • Se beber bebidas alcoólicas, fazê-lo com moderação.

    Observe que as orientações são agrupados em três categorias (acho que A, B, e C). Ao lê-las, você vai notar que as informações no terceiro grupo, # 147 escolha sensata # 148- é muito mais específico do que as ideias gerais, no primeiro, # 147 Apontar para Fitness. # 148- Esta organização não é entendida como uma hierarquia de importância. A ideia é a profundidade, o que significa que o segundo grupo é mais detalhado do que o primeiro, eo terceiro é ultra específico.

    Claro, as orientações são apenas isso - sugeriu passos que você pode tomar para garantir uma boa saúde. Lembre-se, também, que essas recomendações são para uma vida saudável, não para refeições individuais ou alimentos. Por exemplo, se você decidir comer um pedaço de bolo de aniversário na festa de sua filha, que é bom- você não ter arruinado a sua dieta ou seus hábitos alimentares. O que conta é que, ao longo do tempo, você está se esforçando para

    • Ser fisicamente ativo

    • comer Geralmente alimentos pobres em gordura e ricos em fibras

    • Incluir a abundância de frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta

    • Estar em um nível calórico adequado para você

    O Dietary Guidelines aplicam-se a todos os americanos saudáveis ​​com idade entre 2 ou mais. Eles fornecem aconselhamento nutricional som e são atualizados a cada cinco anos para incorporar a mais recente de conhecimento nutricional bem fundamentada.

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