Orientações nutricionais e da Pirâmide Alimentar
A Pirâmide Alimentar contém os blocos de construção para uma dieta saudável. Se você seguir as porções recomendadas listadas para cada grupo de alimentos na pirâmide cada dia e comer pouca gordura, baixo teor de açúcar e baixo teor de sódio escolhas dentro de cada grupo, você está certo de obter proteína suficiente, vitaminas, minerais e fibras dietéticas, sem recebendo quantidades excessivas de calorias, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, açúcares adicionados, ou álcool.
Coloque as Dietary Guidelines em prática com a Pirâmide Alimentar.
O pessoal do USDA percebi que a pirâmide proporção, bem como o equilíbrio, variedade e moderação ilustrada - as principais características de uma dieta saudável. Em testes de grupos focais, a pirâmide era mais fácil para a maioria das pessoas de entender. No entanto, nem todos concordam que a forma funciona.
Apesar de vários países adotaram a pirâmide, China e Coreia usar um pagode, Canadá usa um arco-íris, Grã-Bretanha e México utilizar uma placa, ea Austrália, Suécia, ea maioria da Europa usa um gráfico de pizza. Claro, eles podem ser diferentes, mas todos recomendam que os consumidores comer a abundância de grãos, legumes e frutas, e quantidades moderadas de carne e produtos lácteos.
Note-se que uma gama de doses é determinado para cada bloco ou grupo de alimentos, da pirâmide. O que serve tamanhos são projetados para ajudar as pessoas a manter seus pesos dependendo de como eles são ativos. O menor número destina-se a proporcionar uma nutrição adequada para as mulheres sedentárias, e o limite superior é para adolescentes ativos. As pessoas que querem perder peso precisa ficar com o menor número de porções e às vezes ir mais baixo ainda.
Odeio a idéia de contar calorias? Se você usar a faixa inferior de porções sugeridas na pirâmide, você estaria comendo cerca de 1.600 calories- o grande número de porções totaliza 2.800 calorias.
As gorduras e açúcares adicionados são concentradas em alimentos situados na ponta da pirâmide. Mas eles também são em alimentos encontrados nos outros grupos de alimentos. Quando você escolher os alimentos para uma dieta de perda de peso saudável, tomar a quantidade de gordura e açúcares adicionados nos alimentos em consideração.
Escolha alimentos com pouca gordura de cada um dos grupos de alimentos.
Vá devagar com gorduras e açúcares adicionados aos alimentos na cozinha e na mesa.
Escolha menos alimentos que são ricos em açúcares - doces, refrigerantes e sobremesas doces.
Usando a pirâmide pode ajudar a identificar onde a maior parte de suas calorias são provenientes. Infelizmente, muitas pessoas criam uma pirâmide top-pesados por comer muita gordura e açúcar e não grãos suficientes, frutas e legumes, como mostrado no consumo real Pyramid.
