Gorduras, óleos e doces em uma dieta saudável

No topo da pirâmide alimentar é o pequeno triângulo de gorduras e doces. Estes alimentos adicionar calorias sem contribuir muito na forma de outros nutrientes para sua dieta.

As gorduras fornecem vitaminas importantes como a vitamina E, adicionar o sabor, e fazer alimentos mais atraente. Usá-los com moderação. Quando você planeja com cuidado, você pode abrir espaço para esses alimentos diversão em sua dieta. Considere estas dicas:

  • Com exceção dos spreads chicoteado ou dieta, todos os manteiga, margarina, óleos e tem cerca de 100 calorias por colher de sopa. Batido tem cerca de 70 anos, e variedades de luz tem 50 a 60.

  • Açúcar, xaropes (como panquecas e bordo), e jujubas não adicionar gordura, mas isso não significa que eles são alimentos livres. Eles ainda têm calorias.

    Um nível colher de chá de açúcar tem 16 calorias - certamente não o suficiente para arruinar a sua dieta, mas se você tem 3 xícaras de café e uma tigela de cereais por dia e use 2 colheres de chá de açúcar em cada um, que é uma maneira rápida de 128 calorias. Se você substituído adoçantes sem calorias para esta quantidade de açúcar e não fez outras mudanças na forma como você comeu, você pode perder 1 libra em um mês.

  • Mantenha porcas em sua lista de compras, porque eles contêm antioxidantes saudáveis ​​para o coração e fazer grandes salgadinhos. Mas comprá-los no shell. Abrindo as conchas como você comer vai ficar mais lento, para que você não lobo-los aos punhados.

menu