Recebendo alimentação adequada em uma dieta de alimentos crus

Quando você começar a transição para uma dieta de alimentos crus, sabendo o que comer pode ser difícil. Aventure-se e experimentar coisas novas, mas também não se esqueça de seguir estas dicas alimentares para garantir que obtém uma nutrição adequada:

• Comer uma grande variedade de,,,, frutas cruas maduras frescas e vegetais orgânicos.

• Consumir todas as cores do arco-íris para obter um espectro completo de nutrientes.

• Faça powerhouse de nutrientes alimentos verdes a maior parte de sua dieta.

• Consumir uma grande variedade de nozes e sementes cruas com moderação.

• Inclua alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3.

• Minimizar alimentos fritos, gorduras saturadas e óleos.

• Mergulhe e brotar nozes, sementes e leguminosas antes de comê-los.

• Escolha orgânicos sempre que possível para minimizar resíduos químicos.

• Minimizar ou eliminar carne e produtos lácteos de sua dieta.

• Reduzir doces e adoçantes concentrados, como o açúcar branco, xarope de milho, açúcar de cana evaporado, e bebidas açucaradas, como refrigerantes, doces e sobremesas feitas com açúcar.

• Use apenas uma quantidade moderada de sal.

• Escolha grãos sem glúten, tais como quinoa, painço, amaranto e trigo-sarraceno.

• Suplemento com vitamina B12.

• Suplemento com vitamina D, se você não está recebendo bastante luz do sol.